'Saya seorang ahli jantung bersertifikat dalam kedokteran integratif holistik, dan ini adalah kegiatan kesehatan jantung favorit saya'

2. Pergi jalan -jalan atau jogging

“Mendapatkan sinar matahari dan menggerakkan tubuh kita bahkan selama 15 menit dapat memberikan vitamin D yang cepat dan alami dan melepaskan endorfin untuk meningkatkan suasana hati dan mempromosikan kebahagiaan,” kata Dr. Shah, yang merekomendasikan berjalan atau jogging karena keduanya bermanfaat bagi kesehatan jantung.

3. Makan makanan kaya antioksidan

Dr. Shah merekomendasikan untuk memilih makanan yang meminimalkan karbohidrat sederhana, makanan olahan, dan gula, yang semuanya dapat menyebabkan kadar insulin dan gula darah naik dan turun seperti rollercoaster. “Ini menciptakan peradangan, yang merupakan akar penyebab dari begitu banyak proses penyakit dan faktor risiko jantung,” katanya. Sebaliknya, fokuslah untuk makan berbagai makanan anti-inflamasi dan karbohidrat kompleks. Jika Anda lebih suka mengikuti rencana makan tertentu, diet Mediterania baik untuk hati Anda.

4. Meninggikan detak jantung Anda dengan olahraga

Latihan intensitas sedang hingga tinggi tidak hanya mengurangi stres, tetapi juga mempromosikan kesehatan dan sirkulasi jantung yang lebih baik. Dr. Shah merekomendasikan kombinasi olahraga tertimbang dan kardio (dua jenis latihan terbaik untuk kesehatan jantung).

5. Puasa intermiten

Mengambil waktu yang lama antara makan makanan adalah praktik kuno-satu orang yang paling lama hidup di planet ini melakukannya secara teratur. “Ada begitu banyak manfaat membiarkan tubuh Anda memiliki setidaknya 12 jam untuk tidak makan untuk membantu meningkatkan fungsi hormon, metabolisme, dan peradangan yang lebih rendah,” jelas DR. Shah. Salah satu cara paling umum untuk berlatih jika adalah dengan memberi jarak ke luar waktu antara saat Anda makan malam dan sarapan, bagaimana dr dr. Shah lebih suka melakukannya. Tetapi sebagai Baik+bagus Sebelumnya dilaporkan: Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa orang yang berpuasa selama lima hari sebulan selama tiga bulan (makan 800-1100 kalori per hari) memiliki tekanan darah yang lebih rendah, kadar glukosa darah, dan kadar kolesterol-semua biomarker yang terkait dengan penyakit kardiovaskular-daripada orang-orang yang makan secara normal selama tiga bulan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.