Saya seorang ahli jantung, dan inilah yang saya ingin orang tahu tentang pelatihan detak jantung

Selain bertujuan untuk mencapai nomor target Anda saat Anda melatih hati, Anda juga ingin memperhatikan apa yang terjadi sesudahnya. "Perhatikan berapa lama detak jantung Anda untuk kembali ke baseline setelah menyelesaikan aktivitas aerobik," kata Dr. Haythe. "Ini harus turun sekitar 20 ketukan dalam menit pertama berhenti berolahraga, meskipun semakin lama Anda berolahraga pada detak jantung puncak, semakin lama waktu yang dibutuhkan detak jantung Anda untuk kembali normal."

Menyimpan tab detak jantung Anda dapat membantu Anda menjaga kesadaran tentang seberapa keras Anda dalam latihan yang diberikan, yang pada akhirnya akan membantu Anda mencapai tujuan Anda dengan cara yang lebih bertarget. Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda dan melonjak sistem energi Anda, bertujuan untuk tetap antara 60 dan 70 persen dari detak jantung maksimum yang diprediksi, dan jika Anda ingin meningkatkan tingkat ketahanan Anda, bertujuan untuk mencapai 70 hingga 90 persen.

Jadi lupakan menonton menit atau bermil -mil di mesin Tick oleh: Yang benar -benar Anda butuhkan untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda adalah mata elang pada detak jantung Anda.

Ingin berlatih pelatihan detak jantung untuk diri sendiri? Coba latihan ketahanan treadmill ini.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.