'Saya seorang ahli jantung, dan ini adalah latihan kesehatan hati favorit saya'

Untuk memastikan dia bisa menyesuaikan diri dalam latihan sehari -hari untuk kesehatan jantung, dia selalu melakukannya di pagi hari. “Saya adalah seorang burung awal dan hari-hari kerja saya bisa sangat lama, jadi kebiasaan saya adalah berolahraga sebelum hari saya dimulai,” katanya.

Menjaga latihan bervariasi

Tinju jelas dr. Aktivitas tujuan Lamotte, tetapi dia memastikan struktur latihan dan gayanya yang sebenarnya masih bervariasi sepanjang minggu untuk bekerja dengan cara yang berbeda.

“Saya jelas ingin sampai ke kelas tas berat kami beberapa hari seminggu, tetapi juga menikmati sesi Mitt satu-satu, yang hebat dalam memoles keterampilan dan gerak kaki,” katanya. “Saya juga menikmati sifat kompetitif CrossFit, terutama untuk mendorong kinerja pribadi saya, tetapi juga untuk melihat bagaimana saya membandingkan dengan teman sebaya (dan bahkan mereka yang lebih muda dari saya!)."

Apa yang ditawarkan tinju

Apa yang dilihat oleh ahli jantung top dalam tinju sebagai bentuk latihan? Menurut DR. Lamotte, ada kesalahpahaman umum bahwa tinju hanyalah tentang pelatihan lengan/tubuh bagian atas, padahal pada kenyataannya, ini adalah latihan total tubuh.

“Ini melibatkan inti. Injil. Ini benar -benar menuntut di lengan dan bahu, dan membangun otot dan definisi, ”Dr. Kata Lamotte. Perpaduan tantangan itu berarti Anda merekrut lebih banyak otot saat Anda berolahraga, dan membakar lebih banyak kalori.

Dr. Lamotte suka bahwa tinju menyediakan latihan penguatan dan kardio tanpa harus berlari, bersepeda, atau menghabiskan berjam -jam di mesin cardio. "Selain itu, ada pelepasan stres dan euforia yang intens saat memukul tas atau sarung tangan," tambahnya.

Jika Anda tidak pernah memakai sarung tangan tinju atau melemparkan satu pukulan, jangan terintimidasi. Menurut DR. Lamotte, “Yang terbaik adalah bahwa tidak ada pengalaman yang diperlukan. Bahkan pemula mendapat latihan yang hebat, hari mulai satu. Mereka yang memiliki pengalaman terus menuai manfaat ini dan lebih jauh menyempurnakan keterampilan untuk kualitas latihan yang lebih baik."

Siap melempar beberapa pukulan? Coba latihan tinju cepat ini yang dirancang untuk pemula:

Sarannya untuk berolahraga untuk kesehatan jantung

Jenis latihan yang akan meningkatkan kesehatan Anda tergantung pada tingkat kebugaran Anda. “Kita harus mempertimbangkan status kesehatan dasar individu,” katanya. “Sebagai contoh, atlet yang sangat kompetitif yang secara teratur melakukan berenang dan bersepeda yang menambahkan berjalan ke rejimennya tidak akan melihat dampak sebanyak seseorang yang telah menetap selama bertahun -tahun yang memulai program berjalan kaki."

Ketika datang ke tingkat intensitas untuk latihan kardio, DR. Lamotte merekomendasikan untuk menggunakan detak jantung target berdasarkan estimasi detak jantung maksimal Anda. “Kami biasanya menggunakan formula sederhana (usia 220 dikurangi) untuk menghitung detak jantung maksimum dan mendorong orang untuk berjuang untuk 50 hingga 70 persen detak jantung maksimum untuk latihan intensitas sedang, dan 80 hingga 90 persen detak jantung maksimum [untuk latihan yang kuat], " dia menjelaskan. “Ini tidak mutlak, dan penting untuk mengambil inventaris bagaimana perasaan Anda pada detak jantung apa pun."

Sedangkan untuk memenuhi Pedoman Aktivitas Fisik Minimum untuk Kesehatan, American Heart Association mengadvokasi 150 menit latihan intensitas sedang per minggu (yang setara dengan 30 menit latihan lima hari per minggu), atau 75 menit aktivitas kuat per minggu, bersama dengan AT AT AT paling tidak dua latihan kekuatan total kekuatan tubuh.

Temukan latihan yang Anda nikmati

Lebih dari apapun, Dr. Lamotte mengatakan jenis olahraga terbaik untuk kesehatan jantung hanyalah jenis yang akan Anda lakukan secara konsisten. Jadi apa yang dapat Anda lakukan jika Anda belum menemukan "tinju" Anda-jenis latihan yang sebenarnya Anda sukai? Dia menyarankan untuk mencicipi berbagai kegiatan dan struktur latihan untuk melihat klik apa.

“Tentukan apakah Anda berkembang di lingkungan kelompok, lebih suka berolahraga dengan teman, atau sendirian,” katanya. “Pelatih pribadi juga merupakan pilihan. Ada juga sejumlah besar platform digital yang tersedia bagi mereka yang lebih suka tinggal di rumah atau mereka yang sering bepergian. Rejimen latihan harus selaras dengan tujuan kebugaran."

Setelah Anda menemukan jenis olahraga yang Anda nikmati, pastikan pendekatan Anda selaras dengan status kesehatan dan kebugaran Anda saat ini dan tujuan kesehatan secara keseluruhan. “Mereka yang memiliki kondisi medis kronis harus memiliki izin penyedia layanan kesehatan mereka, terutama dengan latihan yang lebih intens,” saran Dr. Lamotte.

Terakhir, dia mengatakan untuk mengingat bahwa kebugaran adalah sebuah perjalanan. “Seringkali membutuhkan penyesuaian gaya hidup, komitmen, dan kesabaran. Menetapkan tujuan yang masuk akal adalah kuncinya, ”ia berbagi. “Diet kesehatan jantung juga merupakan komponen yang penting: Saya mengingatkan pasien saya bahwa mereka tidak dapat 'melepas' diet buruk!"

Namun, latihan rutin jenis apa pun dapat memiliki dampak yang luar biasa pada kesejahteraan fisik dan emosional, katanya. “Latihan yang sehat jantung dapat menurunkan risiko serangan jantung, stroke, diabetes, demensia, tidur yang lebih baik, kesehatan tulang yang lebih baik, dan rasa kesejahteraan yang lebih baik secara keseluruhan. Ada risiko depresi, kecemasan, dan beberapa jenis kanker yang lebih rendah. Latihan juga dapat meningkatkan kognisi dan memori."

Itu pasti terdengar seperti banyak alasan fantastis untuk mencoba tinju, ambil kelas Zumba, atau cukup berjalan -jalan di sekitar lingkungan Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.