Saya seorang spesialis kardio dan Anda harus melakukan * ini * untuk melonjak detak jantung Anda setiap hari
Berjalan -jalan di sekitar blok (sambil mengenakan topeng, tentu saja) tentu saja merupakan salah satu cara untuk melakukannya, tetapi ada juga cara -cara mudah lainnya untuk mendapatkan langkah -langkah itu tanpa harus meninggalkan rumah Anda. Di bawah, gerakan favoritnya untuk mendapatkan latihan berjalan bebas peralatan-dan rumah kardio yang sah di rumah.
4 Berjalan Berjalan untuk melakukan di rumah untuk mendapatkan cardio Anda setiap hari:
1. Langkah Dasar: Tidak mengherankan, langkah ini hampir sama mendasarnya. "Saat musik dimulai, mulai melangkah," kata Grenspan. Dia menyarankan untuk berjalan di tempat dengan kecepatan yang nyaman, mengangkat lutut di tengah pinggang Anda dan fokus pada napas dalam -dalam melalui hidung dan keluar melalui mulut. Untuk menjadikannya latihan seluruh tubuh, pastikan untuk melibatkan inti Anda dan mengayunkan lengan saat Anda bergerak.
2. Langkah Tinggi: Pikirkan ini sebagai versi lutut tinggi yang melambat. "Ini mirip dengan langkah dasar, tapi kali ini, lutut Anda akan naik ke tingkat pinggang," kata Greenspan. Terus fokus pada melibatkan inti Anda, mengambil napas dalam -dalam, dan menahan kepala, leher, dan bahu Anda dalam posisi yang tepat.
3. Langkah samping: Yang ini akan membuat tubuh Anda bergerak secara lateral. "Langkah kaki kanan Anda ke kanan dan temui dengan kaki kiri Anda, lalu langkah kiri ke kiri dan temui dengan kaki kanan Anda," kata Greenspan. Gerakan lateral penting untuk meningkatkan stabilitas lutut dan membantu menghindari rasa sakit, jadi langkah ini sangat bagus atau sebagai pemanasan untuk jenis latihan lainnya.
4. Langkah Jongkok: Amp Up Side Step Anda dengan menambahkan jongkok ke dalam campuran. "Saat Anda melangkah kaki kanan ke kanan, Anda akan berjongkok sekitar setengah jalan, dan saat Anda bertemu dengan kaki kiri Anda, Anda akan kembali ke posisi berdiri," kata Greenspan. "Lalu saat Anda melangkah kaki kiri Anda ke kiri, Anda akan berjongkok sekitar setengah jalan, dan saat Anda bertemu dengan kaki kanan Anda, Anda akan kembali ke posisi berdiri."Pada saat Anda menyelesaikan beberapa repetisi, glutes Anda akan terbakar.
Ingin latihan kardio berdampak rendah lainnya yang dapat Anda lakukan di rumah? Ikuti dengan video di bawah ini.
