'Saya seorang instruktur Barry, dan ini adalah cara mendapatkan ikal bisep yang sempurna setiap saat'

Mengambil sepasang bobot bisa menjadi tugas yang menakutkan. Mungkin sulit untuk mengetahui mana yang harus diambil, bagaimana menggunakannya, dan apa yang harus dilakukan. Untungnya, jika Anda mencari cara terbaik untuk memperkuat lengan Anda, satu gerakan adalah juara yang berkuasa: keriting bisep.

Jika Anda bertanya -tanya apa bicep Anda, bayangkan emoji otot kuning kecil. Otot yang menggembung? Temui bisep Anda. Sebagai salah satu otot utama di lengan Anda, bisep Anda membantu Anda dengan segalanya. (Pikirkan: membantu postur Anda, mendorong tubuh Anda saat Anda berlari, dan yang paling penting membantu Anda membawa tas belanjaan berat ke dapur Anda). Sebagai instruktur senior di Barry's, Amber Rees dan Lindsey Clayton tahu satu atau dua hal tentang ikal bisep. Hari ini, mereka akan membawa Anda melalui daftar periksa 3 langkah yang perlu Anda ikuti untuk memastikan ikal Anda sesuai dengan kode.

1. Jaga siku Anda erat -erat: Langkah pertama untuk menyempurnakan ikal bisep Anda adalah memastikan Anda memulai dengan kuat. Untuk mengatur diri Anda untuk sukses, Anda akan ingin berdiri tegak, menguatkan otot -otot inti Anda, dan pastikan lutut Anda tidak terkunci. Selanjutnya, pastikan siku Anda kencang di sisi Anda. Kesalahan umum dengan ikal bisep adalah meringkuk dengan siku yang ditarik di belakang tubuh Anda. Rees mengatakan ini adalah tidak-tidak, dan dapat menempatkan tekanan yang tidak perlu di pundak Anda-bertentangan dengan membiarkan bisep Anda melakukan pekerjaan.
2. Jangan mengayunkan bobot: Ingat, ini adalah ikal bisep-bukan ayunan bisep. Dengan mengayunkan bobot ke atas, sebagai lawan dari menekuk dan meluruskan lengan Anda dengan kendali, "Anda menggunakan segalanya Tetapi bisep Anda untuk membuat ikal itu berjalan, "kata Rees. Jika Anda mendapati diri Anda berayun-terutama pada beberapa repetisi terakhir-itu adalah tanda bahwa berat yang Anda gunakan mungkin terlalu berat. Saat meraih beban untuk latihan tubuh bagian atas, jangan pernah mengorbankan bentuk untuk berat yang lebih berat.
3. Gunakan rentang gerak lengkap Anda: Secara keseluruhan, pergerakan ikal bisep cukup sederhana: Anda mengangkat beban ke bahu Anda, lalu turunkan. Namun, kadang -kadang orang suka menipu rentang gerak mereka untuk membuat langkah lebih mudah. "Sulit saat Anda melepaskannya sampai ke bawah-orang-orang hanya melakukannya di tengah jalan," kata Rees. Saat Anda menurunkan beban, pastikan mereka kembali ke sisi Anda. Beri diri Anda jeda 2 detik untuk mereset sebelum memukul perwakilan Anda berikutnya.

Sekarang Anda meringkuk dengan mudah, Anda dapat mengambil langkah ini ke level berikutnya. "Bicep bukan hanya satu otot," kata Rees. Setelah Anda memiliki fondasi yang kuat untuk ikal bisep reguler Anda, Anda dapat mencoba ikal lebar (untuk bekerja di bagian dalam Anda) atau ikal lintas-tubuh (untuk mengerjakan lengan luar Anda). Curl apa pun yang Anda pilih, Anda akan menjadi pro tubuh bagian atas dalam waktu singkat, dan Anda akan membawa semua bahan makanan Anda dalam satu perjalanan. Pikirkan Anda siap untuk memakukannya? Lihat video di atas untuk demonstrasi lengkap.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.