Kita dapat, dan seharusnya, mulai menyembuhkan dari trauma yang berhubungan dengan pandemi

Selama refleksi Anda, pikirkan apa yang Anda lakukan secara berbeda sekarang dibandingkan beberapa bulan yang lalu dan juga pra-pandemi. Apakah Anda berhenti berjalan -jalan atau pergi untuk naik sepeda? Jika demikian, pikirkan mengapa. Apakah Anda makan secara berbeda, menonton lebih banyak atau lebih sedikit TV, tetap berhubungan dengan teman? Pertimbangkan pola Anda dan seperti apa hidup Anda saat Anda sehat.

“Jika Anda menyadari bahwa itu tidak berjalan dengan sangat baik saat ini, jangan keras pada diri sendiri,” kata Emily Anhalt, Psyd, seorang psikolog, konsultan kebugaran emosional, dan co-founder/chief clinical officer COA, kebugaran mental mental Komunitas yang baru -baru ini membuka studio online. “Saya tidak akan mengharapkan siapa pun untuk benar -benar menjalani kehidupan terbaik mereka saat ini, jadi lipat pengampunan dan belas kasih untuk diri sendiri sementara juga mencari tahu bagaimana bergerak maju."

Apa yang dilakukan trauma pada tubuh kita?

Menurut Gordon, tubuh kita memiliki dua tanggapan untuk melindungi kita dari rasa takut: "bertarung atau terbang" dan "membekukan.”Meskipun keduanya dirancang untuk melindungi kita dari ancaman, mereka dimaksudkan untuk dihidupkan dan dimatikan dengan cepat. Ketika mereka tetap "aktif," itu karena kami masih mengalami ancaman atau karena kami terus memikirkan ancaman, bahkan setelah itu berakhir.

“Ketika tubuh kita tetap dalam keadaan reaktif yang semula dimaksudkan untuk menjadi pelindung, mereka menjadi kondisi kronis,” jelasnya. “Fisiologi pertarungan atau penerbangan adalah detak jantung yang cepat, peningkatan tekanan darah, pengetatan otot-otot besar, peningkatan kecemasan dan ketakutan, dan penurunan perhatian, kesadaran diri, dan belas kasih."

Semakin lama Anda tetap dalam keadaan ini, semakin rentan Anda. Tekanan darah tinggi yang konsisten atau detak jantung yang cepat dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular. Semakin banyak kortisol yang beredar melalui tubuh Anda, semakin Anda rentan terhadap infeksi. Dan jika Anda kewalahan atau tertekan, Anda dapat secara emosional menarik diri dari orang lain.

“Ketika orang mengalami trauma kronis dan belum mengatasinya, mereka sering menjadi terisolasi,” kata Gordon. “Mereka ditutup secara emosional dan tidak dapat terhubung dengan orang lain. Meskipun fisiologi kita awalnya berubah untuk melindungi kita, ketika gangguan terus berlanjut, itu benar -benar menjadi mengganggu kita."

Biarkan penyembuhan dimulai

Setelah Anda melakukan refleksi diri, inilah saatnya untuk terlibat dalam ketidaksetiaan diri. Tanyakan pada diri sendiri bagaimana kabar Anda dan apa yang Anda butuhkan.

"Jika Anda belum berada di sepeda Anda selama berbulan -bulan, jangan dorong diri Anda untuk melakukannya," saran Anhalt. “Terkadang kita membutuhkan semua sumber daya kita hanya untuk ada. Jika Anda tidak bisa keluar naik sepeda itu, tidak apa -apa. Idenya adalah untuk dengan sadar memutuskan bahwa Anda tidak berada di tempat yang tepat untuk itu, dan bahwa sebaliknya Anda perlu meluangkan waktu untuk menjaga diri sendiri."

Kemudian, ciptakan rutinitas perawatan diri untuk perlahan-lahan membawa kesehatan mental dan emosional Anda kembali ke keseimbangan. Mulailah dengan satu atau dua perubahan, dan saat Anda mulai mengalami manfaatnya, tambahkan. Buku Gordon Mengubah trauma Menjalankan pembaca melalui cara memproses dan menyembuhkan dari trauma. Dia merekomendasikan dimulai dengan pernapasan perut lembut dan kemudian gemetar dan menari. Setelah hanya beberapa minggu mempraktikkan teknik -teknik ini beberapa kali sehari, Anda akan mulai merasa lebih nyaman sepanjang hari, tidur lebih nyenyak di malam hari, dan meningkatkan konsentrasi Anda. Plus, karena ini menjadi bagian dari hidup Anda, Anda akan secara otomatis menggunakannya saat dibutuhkan.

“Anda akan mulai menggunakan teknik -teknik itu saat Anda gelisah atau sangat cemas,” kata Gordon. “Ini menjadi penangkal pertarungan atau penerbangan dan respons stres. Anda akan melepaskan pola fisiologis beracun dan menggantinya dengan pola sehat yang akan meningkatkan kesejahteraan Anda dan meningkatkan ketahanan Anda."

Perubahan tambahan pada rutinitas Anda dapat mencakup apa saja dari menghabiskan waktu di alam, bersantai dengan hewan peliharaan Anda, jurnal, atau menumbuhkan latihan syukur.

Rasakan semua rasanya

Ketika kita menekan emosi kita, mereka berdampak pada kita secara psikologis dan fisik. Misalnya, jika kita terus -menerus frustrasi atau marah dan kita tidak mengekspresikannya, maka kita menjadi kesal dan kesal. Jika kita sedih dan tidak bisa menangis atau berduka, kita bisa tenggelam dalam keadaan depresi yang lebih dalam.

Sisihkan waktu di siang hari di mana Anda diizinkan melepaskan emosi Anda, yang memungkinkan Anda untuk rileks sepanjang hari. Ini juga membantu Anda menjadi lebih nyaman mengekspresikan emosi Anda saat mereka muncul. Baik Gordon dan Anhalt merekomendasikan untuk bereksperimen dengan metode yang berbeda dan memperhatikan bagaimana perasaan Anda sebelum dan sesudah untuk menemukan apa yang paling cocok untuk Anda. Beberapa ide meliputi:

• Menangis baik, setiap hari jika perlu
• Berteriak atau memukul bantal untuk mengeluarkan kemarahan dan frustrasi
• Menjadwalkan jam kekhawatiran di mana Anda menjelajahi kecemasan Anda
• Menjadi jurnal tentang emosi dan pengalaman Anda

Terhubung dengan orang lain

Anda tidak sendiri. Dan meskipun kita tahu semua orang mengalami pandemi ini, emosi kita sering membuat kita merasa terisolasi. Menghubungkan dengan orang lain sangat penting untuk memulai proses penyembuhan.

“Terkadang, sangat singkat menjangkau dapat membuat perbedaan,” kata Gordon. “Suatu hari, ketika saya merasa kewalahan, saya menjangkau seorang teman. Saya mengatakan kepadanya apa yang ada di pikiran saya, dan dalam waktu dua menit suasana hati saya bergeser. Suasana hati saya berubah hanya karena saya diceritakan pada seseorang. Menciptakan kelompok teman dan komunitas pemahaman sangat penting. Dalam jangka panjang, jenis penyembuhan ini akan menjadi yang paling penting."

Anhalt percaya bahwa saat ini, semua orang membutuhkan sedikit dukungan ekstra. Selain menjangkau teman -teman, dia juga menyarankan untuk mengeksplorasi terapi.

“Terapi dapat berarti banyak hal-terapi seni, terapi trauma, terapi bicara, dll.,"Dia menjelaskan. “Apa arti terapi adalah memiliki orang terlatih yang dapat membantu Anda bergerak menuju versi diri Anda yang Anda inginkan. Jadi jika Anda punya waktu dan uang untuk membuat terapi menjadi mungkin, cobalah. Ada sesuatu yang sangat kuat tentang membangun ketahanan dari waktu ke waktu."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.