'Saya seorang pensiunan balerina berusia 62 tahun, dan inilah yang saya lakukan setiap hari untuk tetap lentur'
5. Peregangan samping: Dari berdiri, raih lengan di atas kepala dan ambil pergelangan tangan kiri dengan tangan kanan. Melengkungkan tubuh Anda ke kanan, memutar dada ke atas ke arah langit. Lihat apakah Anda dapat menjaga distribusi berat yang sama di kedua kaki. Libatkan inti Anda untuk melindungi punggung Anda. Beralih sisi dan selesaikan empat repetisi lagi di setiap sisi.
6. Papan: Teruskan lipatan dan berjalan kaki Anda kembali sampai pergelangan tangan Anda tepat di bawah bahu Anda. Libatkan perut Anda untuk membawa punggung Anda benar -benar lurus, memutar trisep Anda ke belakang, dan memeras kaki dan glutes. Tahan selama 30 hingga 60 detik.
7. Lift kaki: Datanglah ke tangan dan lutut Anda dan libatkan inti Anda. Tekuk lutut kanan Anda sehingga bagian bawah kaki kanan Anda sejajar dengan langit -langit. Berdenyut kaki sampai mulai terasa lelah, lalu meluruskannya dan melakukan hal yang sama. Beralih sisi dan rasakan glutes itu terbakar.
8. Crunches: "Lalu aku berbaring telentang dan melakukan crunches dengan tangan di belakang kepalaku, "kata paranicas. "Penting untuk melakukan crunch ini dengan benar, membentuk bentuk C dan tidak mendorong perut keluar atau melegakan leher saat muncul."
9. Kerang kerang: Berbaringlah di sisi kanan Anda dengan pergelangan kaki bersama lutut Anda ditekuk pada sudut di depan Anda. Peras glutes Anda untuk mengarahkan lutut Anda, lalu kembalikan. Selesaikan sebanyak mungkin repetisi yang diperlukan untuk glute kiri Anda untuk terbakar, lalu beralih sisi.
10. Piriformis Stretch: Berbaring telentang. Tekuk kaki kanan Anda dan letakkan pergelangan kaki kanan Anda di atas paha kiri Anda. Beralih sisi.
Siap menari? Antrian latihan balet barre ini untuk berkeringat:
hr /> oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
