Jika Anda telah menyempurnakan papan tradisional, cobalah variasi kopenhagen yang menantang
Jika Anda siap untuk menambahkan variasi papan ini ke rutinitas Anda untuk meningkatkan kinerja Anda atau Anda hanya bosan dengan papan lengan, kami membuat Anda tertutup. Inilah cara melakukannya.
Bagaimana melakukan papan kopenhagen
1. Anda akan membutuhkan bangku atau objek yang stabil untuk melakukan papan kopenhagen. Mulailah dengan berbaring di sisi kanan Anda dengan bahu, siku, dan lengan bawah ditumpuk dalam garis lurus.
2. Tempatkan kaki kiri Anda di atas bangku dengan kaki kanan Anda tergantung di bawah bangku cadangan.
3. Dengan kontrol, bawa lengan Anda ke tanah saat Anda secara bersamaan mengangkat tubuh Anda ke atas. Lengan Anda harus langsung di bawah bahu Anda, dan tubuh Anda harus berada di garis lurus tegak lurus ke bangku cadangan. Pastikan untuk tidak membiarkan pinggul/bodi samping Anda melorot ke tanah.
4. Tahan lima napas atau selama 15 detik, lalu ulangi di sisi kiri. Jika Anda lebih dari pelajar visual, lihat tutorial Plank Copenhagen di atas.
Butuh Bantuan Memakui papan samping Anda? Lihat tutorial yang bermanfaat ini:
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
