Jika Anda belum meregangkan paha bagian dalam Anda, inilah mengapa ini penting-dan bagaimana melakukannya

Selain meningkatkan mobilitas Anda dan menjaga rasa sakit dari bermunculan di tempat lain, serta menjaga tubuh Anda tetap stabil, Dewan American saat berolahraga mengatakan peregangan secara umum juga membantu mempromosikan sirkulasi ke otot dan sendi Anda, mengurangi ketegangan apa pun di daerah tersebut, dan membantu dengan kekakuan otot. Secara keseluruhan, Anda tidak bisa salah menambahkan beberapa paha bagian dalam ke rutinitas peregangan harian Anda-terutama ketika mereka hanya membutuhkan beberapa menit untuk dilakukan.

Waktu terbaik untuk meregangkan area paha bagian dalam Anda

Beberapa orang suka melakukan peregangan sebelum latihan, dan yang lain lebih suka peregangan setelahnya. Ketika datang ke paha batin Anda, DR. Giordano menyarankan untuk secara dinamis meregangkan area-aka "bergerak melalui rentang gerak dengan jeda rentang akhir"-lebih dari aktivitas untuk mendapatkan manfaat terbanyak.

"Ini meningkatkan sirkulasi, menyiapkan otot Anda untuk bergerak, dan untuk sementara meningkatkan rentang gerak Anda," katanya. "Tidak pernah secara statis melakukan peregangan peregangan untuk periode yang lama seperti 30 detik-prior ke aktivitas, karena penelitian menunjukkan peregangan statis sebelum aktivitas akan mengurangi output kekuatan Anda, mengurangi kinerja Anda."

Jika Anda menikmati perasaan meregangkan otot-otot Anda pasca latihan, DR. Giordano mengatakan untuk melakukan peregangan paha bagian dalam Anda dengan pegangan yang sedikit lebih lama dan tidak pernah meregangkan ke rentang yang menyakitkan. Anda ingin peregangan yang Anda lakukan untuk menguntungkan--tidak akan menyakiti Anda atau membuat masalah lebih buruk.

Mengapa penting untuk meregangkan perlahan

Bukan hanya meregangkan paha bagian dalam Anda yang penting-itu Bagaimana Anda sedang meregangkannya. Menurut DR. Giordano, Anda akan ingin memastikan Anda melakukan setiap peregangan secara perlahan untuk memastikan prosesnya bebas rasa sakit, nyaman, seuntung mungkin.

"Penting untuk secara perlahan bergerak ke peregangan agar sistem neurologis Anda beradaptasi dengan kisaran gerakan," katanya. "Peregangan memungkinkan tubuh kita untuk mentolerir tingkat ketidaknyamanan saraf yang lebih dalam. Perlahan bergerak dalam peregangan, jeda, dan ulangi, setiap kali mendapatkan sedikit lebih dalam dan meningkatkan rentang gerak Anda, yang akan menyebabkan peningkatan mobilitas."

Cara meregangkan area paha bagian dalam Anda

Sementara ada banyak peregangan yang berbeda, DR. Giordano memiliki beberapa yang dia sukai di atas yang lainnya. Opsi -opsi ini akan memungkinkan Anda untuk meregangkan paha bagian dalam Anda dengan aman dan memberikan semua manfaat dari melakukannya. Berikut adalah instruksi langkah demi langkah tentang cara melakukan masing-masing paha bagian dalam dengan benar.

1. Stretch Frogger

1. Mulailah dengan lutut dan lengan Anda di lantai dengan lutut dan kaki selebar mungkin. Cobalah untuk menjaga bagian dalam kaki Anda di lantai.
2. Duduk pantat Anda kembali ke tumit Anda, rasakan peregangan di paha bagian dalam Anda.
3. Berhentilah selama tiga detik, lalu goyang keluar dari peregangan dan kembali.
4. Ulangi 10 hingga 15 kali.

2. Peregangan adduktor berlutut

1. Mulailah dengan lutut dan tangan Anda di lantai.
2. Luruskan satu kaki ke samping. Cobalah untuk menjaga kaki Anda di lantai.
3. Goyang pantat Anda kembali ke tumit lutut bengkok Anda, rasakan peregangan di paha bagian dalam kaki lurus Anda.
4. Berhentilah selama tiga detik, lalu goyang keluar dari peregangan dan kembali.
5. Ulangi 10 hingga 15 kali.

3. Dips adduktor setengah berlutut

1. Mulailah dalam posisi setengah berlutut dengan satu lutut di tanah dan kaki lainnya membungkuk dengan kaki Anda di tanah. Pindahkan kaki Anda yang bengkok ke samping sebanyak yang Anda bisa. Kaki Anda harus tegak lutut dengan lutut Anda.
2. Dengan tangan di pinggul Anda, celupkan tubuh Anda ke arah kaki Anda yang bengkok, rasakan peregangan di paha bagian dalam-terutama sisi di mana lutut Anda ada di tanah.
3. Ulangi 10 hingga 15 kali.