Jika Anda baru di gym, ini adalah 7 mesin terbaik untuk memulai, menurut pelatih

Thomas menyarankan agar pemula mulai dengan latihan 20 menit. Pemanasan dengan jalan cepat selama 5 menit dan kemudian secara bertahap meningkatkan kecepatan dan condong karena terasa nyaman berdasarkan tingkat kebugaran Anda. Setelah 15 menit atau lebih, kurangi kecepatan dan miring dan selesaikan dengan satu atau dua menit berjalan mudah untuk menjadi dingin.

Berbentuk bulat panjang

“Mesin ini bagus untuk pemula karena dampaknya rendah, mudah digunakan, dan bekerja seluruh tubuh Anda. Anda dapat menggunakannya untuk sesi kardio yang lebih panjang dan penuh, atau hanya sebagai pemanasan Anda sebelum latihan kekuatan, ”kata Thomas. “Kemungkinan elips akan memiliki instruksi langkah demi langkah di konsol depan. Langkah ke mesin, nyalakan monitor, mulai mengayuh dengan mendorong pedal dalam gerakan maju."

Dia menyarankan untuk menetapkan resistensi ke tingkat apa pun yang terasa paling baik untuk Anda yang dapat Anda lakukan dan tidak terlalu keras pada awalnya, atau Anda dapat memilih program untuk memulai.

"Tetap tegak dan jangan bersandar terlalu jauh ke depan atau ke belakang saat mengayuh," katanya. “Saat Anda siap menyelesaikan latihan, pastikan mesin telah berhenti total sebelum melangkah."

Latihan elips 20 menit yang ramah pemula yang disarankan yang disarankan Thomas adalah memulai dengan pemanasan resistensi rendah selama sekitar 5 menit. Kemudian, cobalah meningkatkan resistensi ke intensitas yang sulit selama dua menit, dan kemudian kembali ke resistensi sedang selama dua menit. Ulangi ini sampai Anda mencapai 20 menit. Diakhiri dengan cooldown satu atau dua menit.

Sepeda stasioner

Saat Anda berjalan melalui pilihan peralatan kardio di sebagian besar gym, Anda cenderung melihat beberapa jenis sepeda olahraga yang berbeda. Mungkin ada sepeda stasioner tegak tradisional, sepeda siklus dalam ruangan (biasanya disebut sepeda spin), Airdyne atau sepeda resistansi kipas, dan sepeda telentang. Semua ini bisa menjadi mesin kardio yang bagus untuk pemula.

“Bagian tersulit adalah menyesuaikan kursi,” kata Thomas. Tapi begitu Anda melakukannya, "Yang harus Anda lakukan adalah naik, mengatur resistensi, dan berputar!”(Jika Anda tidak yakin bagaimana menyesuaikan sepeda dengan benar, minta anggota staf untuk menunjukkan kepada Anda.)

Untuk latihan sepeda 20 menit untuk pemula, Thomas merekomendasikan pemanasan dengan intensitas rendah selama lima menit. Kemudian, tingkatkan intensitas selama dua menit, dan kembali ke resistensi sedang selama tiga menit. Ulangi pola ini sampai Anda mencapai sekitar 20 menit. Diakhiri dengan cooldown satu atau dua menit.

Mesin kekuatan ramah pemula terbaik

Setiap kali Anda mencoba mesin kekuatan baru, Thomas menyarankan untuk membaca instruksi dan info tentang otot apa yang akan Anda targetkan terlebih dahulu. Mulailah dengan hanya sedikit perlawanan, lalu sesuaikan dengan apa yang terasa menantang dengan nyaman bagi Anda. “Anda akan tahu bahwa Anda telah memilih bobot yang tepat ketika Anda dapat menyelesaikan berbagai gerakan latihan tetapi masih merasa agak tertantang,” katanya. “Yang satu hingga tiga repetisi harus terasa sangat menantang tetapi Anda masih harus dapat melengkapi mereka dengan bentuk yang tepat,”

Juga: Pastikan Anda bernapas dalam -dalam sepanjang latihan, katanya. “Aturan praktis yang baik adalah menghembuskan napas saat Anda mengangkat beban dan menghirup saat Anda menurunkan beban."

Mesin tekan dada

Thomas merekomendasikan pemula mencoba menggunakan mesin berat ini daripada beban gratis karena membuatnya mudah untuk memiliki bentuk yang baik. Mesin ini terutama menargetkan otot -otot dada Anda, tetapi juga bisep dan trisep.

“Saat Anda baru memulai, ini adalah pilihan yang lebih aman daripada bench press (yang bekerja pada otot yang sama). Plus, ini mendorong berbagai gerakan sehingga Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari latihan, ”jelas Thomas. “Lengkapi 10 hingga 15 repetisi, istirahat selama 60 hingga 90 detik. Ulangi tiga kali."

Mesin ekstensi kaki duduk

Yang ini menargetkan paha depan di depan paha. “Ini berdampak rendah dan bagus untuk memperkuat otot-otot di kaki,” kata Thomas. Dia menyarankan melakukan 10 hingga 15 repetisi, dan kemudian beristirahat 60 hingga 90 detik sebelum mencoba satu atau dua set lagi.

Mesin tekan bahu

“Mesin ini memungkinkan Anda untuk mengalami manfaat dari penekanan bahu tetapi tanpa stabilitas inti dan keseimbangan yang Anda butuhkan dengan dumbbell atau bar bahu barbell,” kata Thomas. “Ini berfokus pada mengerjakan otot bahu dan, seperti halnya semua mesin kekuatan, ini membantu Anda mempelajari bentuk latihan yang benar."

Untuk pemula, ia merekomendasikan untuk menyelesaikan 10 hingga 15 repetisi, beristirahat selama 60 hingga 90 detik, dan menyelesaikan dua atau tiga set.

Mesin ikal kaki duduk

“Ini adalah mesin yang mirip dengan ekstensi kaki yang duduk, tetapi menargetkan paha belakang (di bagian belakang paha Anda),” kata Thomas. “Untuk latihan kaki yang seimbang, pemula akan ingin memasukkan ekstensi kaki dan mesin ikal kaki dalam latihan mereka.Dia menyarankan melakukan 10 hingga 15 repetisi, dan kemudian beristirahat 60 hingga 90 detik sebelum mencoba satu atau dua set lagi.