Jika Anda mengalami masalah dengan formulir selama latihan inti Anda, seorang pelatih mengatakan untuk melakukan ini

2. Papan Laba -laba: Kembali ke posisi papan tinggi dengan tangan ditekan ke tanah. Tarik masuk melalui perut Anda untuk membawa satu lutut ke luar tubuh Anda untuk menyentuh siku Anda (lutut kanan pergi ke siku kanan, lutut kiri pergi ke siku kiri), lalu kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi lain.

3. Bicycle Crunch to Toe-Tap: Mulailah dalam posisi krisis, dengan tangan di belakang kepala dan bahu Anda sedikit terangkat dari tanah. Luruskan kaki Anda di depan Anda dan angkatnya sehingga mereka melayang di atas tanah. Bawa lutut yang berlawanan ke siku yang berlawanan, lalu bawa kembali ke tengah. Dari sana, gunakan lengan yang sama untuk menjangkau kaki yang sama, menjaga lengan dan kaki Anda tetap lurus. Bawa kembali ke tengah. Ulangi di sisi yang berlawanan.

4. Pegang kapal: Mulailah duduk di tulang ekor Anda, dengan bahu Anda tegak dan kaki di depan Anda. Angkat kaki Anda dari tanah saat Anda menyandarkan bahu ke belakang untuk melibatkan perut Anda. Jangkau lengan Anda ke depan sehingga sejalan dengan kaki Anda, jauhkan bahu dari telinga Anda. Memegang.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.