Jika Anda akan melakukan satu hal untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, buat ini

Waktu bangun yang teratur, pada dasarnya, pada dasarnya adalah rute ke tempat tidur yang konsisten-dan memiliki set jadwal itu membuat Anda lebih mungkin untuk mendapatkan tujuh hingga delapan jam yang direkomendasikan setiap malam. Tapi, umumnya, lebih mudah awal Mendapatkan jadwal dengan bangun pada waktu yang sama setiap pagi daripada mencoba mengatur waktu tidur Anda sejak awal, kata Dr. Breus. “Ada sejuta hal yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur pada saat yang sama setiap malam, sehingga tingkat kegagalan pada tugas itu bisa sangat luar biasa,” katanya. “Apa yang saya temukan secara anekdot adalah bahwa begitu orang mulai bangun pada saat yang sama, setelah sekitar tiga minggu, mereka cenderung mengadopsi waktu tidur yang konsisten sebagai hasilnya."

Cara mengadopsi waktu bangun yang konsisten jika Anda kurang tidur

Bisa sangat menggoda untuk tidur di akhir pekan (atau kapan pun Anda bisa), jika Anda kurang tidur. Dan, tentu, jika Anda Sungguh Sleep-Deprived, yang kadang-kadang bisa menjadi pilihan terakhir untuk membayar sebagian dari hutang tidur itu, tetapi DR. Breus menyarankan melakukan panggilan itu berdasarkan persis berapa banyak tidur yang akan hilang malam sebelumnya. "Jika Anda akan mendapatkan kurang dari lima setengah jam tidur, maka Anda dapat mendorong waktu bangun Anda [meskipun tidak lebih dari satu jam atau lebih, idealnya] karena itu umumnya batas bawah," katanya, “Dan kebanyakan orang tidak bisa mengemudi atau berfungsi dengan baik saat mereka memiliki sedikit tidur."

Kalau tidak, masih lebih pintar untuk mendorong diri Anda untuk bangun pada waktu yang biasa, daripada tidur, bahkan jika Anda tidak akan mendapatkan tujuh hingga delapan jam yang disarankan. Jika Anda merasa sulit untuk bangun, pertimbangkan untuk mencoba jam alarm yang kurang, yah, mengkhawatirkan, dan bersandar pada rutinitas pagi yang mencakup paparan cahaya, beberapa latihan lembut, dan sarapan yang berenergi. Masih merasa lelah datang sore? Tidur siang sekitar 30 menit untuk dengan cepat mengatur ulang dan menyegarkan otak Anda.

Mungkin yang paling penting, saat malam berguling -guling, jangan tekan diri Anda untuk tidur lebih awal sebagai cara untuk menebus tidur yang hilang malam sebelumnya. “Kemungkinannya adalah, Anda hanya akan berbaring di sana terjaga karena ritme sirkadian Anda belum diatur untuk memberitahu Anda untuk tidur saat itu,” kata Dr. Breus. "Itu bisa menyebabkan frustrasi dan kecemasan," katanya-yang bisa memperpanjang masalah Anda dengan tertidur, dan menyebabkan kurang tidur lebih banyak.

Sebaliknya, pergi tidur saja pada waktu yang biasa Anda lakukan malam itu, dan Anda akan lebih cenderung bangun dengan segar pada waktu bangun khas Anda keesokan paginya juga. Anda dapat yakin, tidur itu mengoreksi diri, dan tubuh Anda secara alami akan bekerja untuk mengganti kerugian kecil dalam tidur kuantitas dengan lebih kuat kualitas tidur selama beberapa malam berikutnya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.