Jika Anda merasa kelelahan secara fisik sekarang, mungkin benar -benar saatnya untuk memberikan otak Anda istirahat

“Saat tubuh merasakan bahaya/ancaman, itu mengaktifkan respons stres. Hormon stres mulai mengalir dan jantung mulai memompa lebih cepat, otot -otot tegang, sekresi air liur ditekan (karena Anda tidak ingin membuang energi yang mencerna makanan saat Anda akan dimakan oleh harimau!) dan tubuh kita bersiap untuk bertarung atau terbang, ”kata Dr. Lam. Ini adalah siklus yang tertanam untuk tujuan bertahan hidup, DR. Lam menjelaskan, tetapi tanggapan ini dapat datang dari pertengkaran dengan anggota keluarga, berurusan dengan sekolah anak -anak Anda, atau hubungan manajerial yang beracun.

Tubuh hanya dapat mempertahankan keadaan aktivasi yang tinggi untuk waktu yang lama - secara evolusioner, respons stres dimaksudkan untuk dihidupkan untuk waktu yang singkat. Masyarakat saat ini memiliki banyak alasan untuk masuk ke mode pertarungan atau penerbangan dan sebagai hasil pembakaran adalah hal biasa.

Insting untuk ini mempersiapkan Anda untuk menjalankan atau melawan predator, tetapi saat ini dianggap "bahaya" dapat diciptakan oleh pandemi, hubungan yang kasar, pekerjaan yang menegangkan, berada di belakang dengan hipotek, suara batin perfeksionisme, Dr. Kata Lam. Ketika kita memiliki semua stres ini, respons stres tidak pernah mendapat kesempatan untuk menonaktifkan dan istirahat.

Saat ini berlangsung untuk jangka waktu yang lama, DR. Lam mengatakan sistem tidak lagi bekerja secara efektif dan kita mungkin mengalami rasa mati rasa atau disosiasi atau penipisan. “Kami kelelahan dan berkabut dan ingin melakukan segalanya untuk menghindari memikirkan apa yang akan mengaktifkan respons stres lagi.

Saat respons kekhawatiran/stres berlangsung terlalu lama tanpa berakhirnya, tubuh menggunakan mati rasa, kelelahan, penipisan, kelelahan, disosiasi dan disfungsi eksekutif sebagai hasil. Bahkan ini adalah mekanisme untuk mencoba dan melindungi diri kita sendiri, namun mungkin sangat sulit untuk dinavigasi dan diatasi.

Bagaimana Anda bisa mengobati kelelahan

Dr. Lam menjelaskan bahwa ada cara untuk menyembuhkan terbakar dan beberapa dari mereka dapat dimulai perlahan dan dimasukkan ke dalam jadwal yang sibuk.

1. Ambil tindakan pencegahan

Salah satu hal terpenting tentang memecahkan kelelahan adalah memastikan Anda melindungi diri dari itu, DR. Kata Lam. Ini karena jauh lebih sulit untuk diobati dan ditingkatkan, daripada mencegah. Ini akan terlihat berbeda untuk semua orang tetapi biasanya itu berarti bahwa Anda memiliki kemampuan untuk berkomunikasi dengan orang -orang di sekitar Anda untuk berbagi beban kerja, tanggung jawab domestik, dan ruang untuk saling mendukung secara emosional. Ini juga berarti bahwa Anda menetapkan batasan dengan pekerjaan atau sekolah untuk memastikan bahwa Anda diatur untuk sukses dan dilindungi dari pola yang berpotensi membuat stres.

2. Hubungan bergizi

Otak kami sangat keras untuk koneksi relasional, DR. Kata Lam. Memastikan bahwa Anda memiliki hubungan atau bahkan hanya satu hubungan yang membuat Anda merasa terpenuhi sangat penting untuk mendukung stres dan manajemen emosional Anda. Ini dapat dipupuk melalui waktu kualitas yang disengaja dan komunikasi terbuka.

Alasan lain ini penting, menurut DR. Lam, adalah karena orang sering kali kadang -kadang yang terakhir mengetahui bahwa mereka terbakar atau tertekan. Terkadang orang -orang di sekitar Anda yang merupakan yang pertama mengamati pola depresi atau kelelahan. Inilah sebabnya mengapa penting untuk memiliki hubungan ini juga. Anda dapat saling melindungi dari perasaan benar -benar dihabiskan dan terbakar dengan menunjukkan pola yang biasanya dimulai saat Anda mencapai titik ini.

2. Cobalah untuk berlatih perhatian

Anda pernah mendengarnya sebelumnya dan Anda akan mendengarnya lagi karena berhasil, mindfulness sangat penting. Memiliki waktu untuk menenangkan pikiran Anda dapat membantu Anda terbiasa keluar dari keadaan berat kortisol. Ini bagus untuk tubuh dan pikiran Anda. Praktik seperti tai chi, meditasi, yoga, dan lebih banyak lagi dapat menawarkan penyembuhan saat Anda terbakar.

3. Ekspresi artistik atau kegiatan yang diwujudkan lainnya

“Melukis, menari, pijat, bermain musik, memahat-apa pun yang melibatkan bekerja dengan tangan Anda dan menggunakan tubuh Anda,” kata Dr. Lam. “Perwujudan adalah praktik memperhatikan sensasi Anda. Dengan memperhatikan sensasi tubuh, kita dapat dengan lembut membangunkan tubuh dari mati rasa kembali ke Aliveness."

4. Bangun sendiri beberapa struktur

Berbicara tentang jadwal, Dr. Maidenberg mengatakan bahwa menciptakan rutinitas, umumnya, adalah strategi yang baik untuk melawan kelelahan mental. "Ini sangat membantu pada saat -saat seperti ini, ketika kita menemukan diri kita di luar struktur lama, untuk mengembangkan cara baru dalam melakukan hal -hal yang dapat diprediksi dan mencakup kegiatan dari berbagai jenis, dan kemudian tetap dengan jadwal itu," katanya. (Anda bahkan dapat memalsukan perjalanan Anda jika itu membantu.)

Rutinitas baru ini seharusnya tidak hanya melibatkan wajib to-dos. Dr. Maidenberg mengatakan penting untuk memasukkan kegiatan yang menyenangkan ke dalam jadwal Anda sejauh apa pun yang Anda bisa.

Rutinitas juga membantu melindungi kita dari kelelahan keputusan yang disebutkan di atas-fenomena yang dengannya semakin banyak keputusan yang Anda buat dalam sehari, semakin keras masing-masing di otak Anda-yang merupakan akibatnya dan dapat berkontribusi pada kelelahan mental. Untuk tujuan ini, Dr. Maidenberg merekomendasikan untuk membuat inti atau serangkaian keputusan terkait pandemi yang stabil sehingga ketika berbagai keadaan muncul, Anda tidak harus membuatnya dengan cepat. Apakah Anda akan pergi ke toko langsung atau tidak adalah salah satu contoh, seperti saat Anda akan mengenakan topeng (jika itu opsional di mana Anda tinggal), apakah Anda akan mengunjungi teman atau tidak dari brankas atau tidak jarak atau tetap terisolasi sepenuhnya di rumah, dan sebagainya. Jika Anda memprotes, Anda mungkin ingin melihat pilihan Anda setiap hari setiap hari dan virtual-dan putuskan apa yang harus dipartisipasi, jadi Anda tidak terganggu dengan mengenakan keragu-raguan sepanjang hari sepanjang hari.

5. Olahraga atau gerakan cahaya dapat membantu

Agak berlawanan dengan intuisi, dr. Maidenberg juga merekomendasikan untuk terlibat dalam latihan fisik, meskipun Anda cenderung merasa seolah menggerakkan tubuh Anda adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Untuk menuai manfaatnya, tenaga harus menjadi moderat dan setidaknya 30 menit dalam durasi. Ke poin sebelumnya, Dr. Maidenberg juga merekomendasikan untuk memasukkannya ke dalam jadwal dan memastikan untuk mengulanginya hari demi hari. "Jika kita meninggalkan kegiatan yang tidak diinginkan ini terjadi ketika kita 'sampai pada mereka,' kita biasanya tidak sampai ke mereka," katanya.

Saat mencoba untuk melewatinya, mungkin akan membantu untuk mengingat bahwa olahraga terasa lebih sulit karena pikiran Anda melihatnya seperti itu dan bukan karena itu sebenarnya lebih menantang secara fisik daripada normal-mungkin menghindari praktik yang membutuhkan banyak koordinasi mata-tangan atau berat pada keterampilan motorik yang kompleks. Anda juga dapat meminta seorang teman, kata Dr. Maidenberg, untuk membuat Anda lewat. Dan jika semuanya gagal ketika datang untuk mendapatkan fisik, kembali ke taktik perhatian yang disarankan mental (alias tip nomor satu di atas) untuk menangani akar penyebab kesulitan dari kesulitan.

Apa yang harus diingat

Penting untuk diingat bahwa bukan salah Anda bahwa Anda terbakar. Ada banyak alasan mengapa seseorang bisa dibakar karena mereka tidak memiliki kendali atas. Beberapa contoh umum termasuk rasisme sistemik yang konstan, hyper-vigilance dalam menghadapi kekerasan, kemiskinan, kejutan budaya dan banyak lagi. Contoh lain termasuk pengambilan keputusan, komitmen berlebihan, penundaan, dan kurang tidur; Namun, pada saat yang unik ini, Anda mungkin mengalami kelelahan mental karena media sosial yang tak henti.

Apa pun alasannya, ingatlah bahwa para ahli ini percaya bahwa penyembuhan itu mungkin dan harapan adalah bahan penting untuk mengisi cangkir Anda kembali. Anda layak untuk beristirahat dan menyembuhkan tekanan yang berulang kali menempatkan masyarakat pada orang.

Sementara kelelahan mental dapat membuat aktivitas berbasis otak lebih sulit, penelitian menunjukkan itu juga memperumit aktivitas fisik. Secara khusus, kelelahan mental dapat berdampak negatif terhadap daya tahan karena pergeseran persepsi tenaga Anda; Karena Anda kelelahan secara mental, tugas fisik yang ada tampak lebih sulit bagi Anda, yang mengurangi kemampuan Anda untuk melakukannya. Ini juga telah terbukti mengurangi kontrol motorik, dan penelitian yang sama menemukan bahwa aktivitas fisik meningkatkan kelelahan mental, yang menyebabkan lingkaran setan.

Jadi jika Anda bertanya -tanya mengapa bukit itu sangat sulit untuk didaki akhir -akhir ini, apakah itu di bawah kaki Anda atau di pikiran Anda, kelelahan bisa disalahkan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.