Jika Anda merasa bersalah karena melewatkan latihan, inilah yang diinginkan oleh pelatih dan terapis

Apakah ini terdengar agak terlalu menyenangkan? Lihatlah tips berikut yang dapat membantu Anda menangani ketidaknyamanan dan mendapatkan langkah Anda kembali.

1. Identifikasi distorsi dalam pola pikiran Anda

Self-talk membuat dampak signifikan pada pikiran, suasana hati, dan tindakan kita. Evan Lawrence, LMHC, seorang terapis dengan memilih terapi, menjelaskan bahwa tekanan emosional muncul ketika kita mengambil fakta-sesuk Bukan orang yang bertanggung jawab."

Saat Anda melihat pola ini, ia merekomendasikan untuk mengingatkan diri Anda tentang bukti yang membantah ide tersebut. “Misalnya, jika Anda menyadari bahwa Anda mengatakan pada diri sendiri 'Saya bukan orang yang bertanggung jawab,' Anda dapat mengingatkan diri sendiri tentang waktu lain atau aspek di mana Anda berada/bertanggung jawab,” ia menyarankan.

2. Ingatkan diri Anda tentang betapa pentingnya istirahat

Meskipun istirahat mungkin tidak terasa produktif atau "sehat,". Lebih dari itu, itu perlu. “Yang benar adalah lebih mudah untuk memenuhi tujuan kebugaran ketika kita membiarkan tubuh kita beristirahat,” kata Kerry Heath, LPC-S, NCC, seorang penasihat dengan memilih terapi. Dia mendorong mendengarkan tubuh Anda. “Berolahraga ketika kita perlu menghormati tubuh kita melalui istirahat atau pemulihan sebenarnya membuat kita lebih jauh dari tujuan kesehatan kita.Faktanya, istirahat dan pemulihan dapat meningkatkan kinerja, memperbaiki otot, mengurangi risiko cedera, dan banyak lagi.

Selain itu, Heath mendorong mengingatkan diri sendiri bahwa beberapa latihan bukanlah situasi "membuat atau merusak" yang memengaruhi kemajuan Anda secara keseluruhan menuju tujuan jangka panjang Anda-dan kebenaran ini berlaku untuk semua orang. “Bahkan atlet profesional melewatkan latihan karena perjalanan, penyakit, atau hari libur,” katanya. “Ini masalah konsistensi keseluruhan versus kesempurnaan."

Trotta menunjukkan bahwa daya tahan kardiovaskular hanya mulai turun setelah sekitar satu minggu tanpa pelatihan, dan untuk latihan kekuatan, kerangka waktu itu lebih seperti dua hingga tiga minggu. “Satu atau dua hari istirahat tidak memiliki efek-atau mungkin dapat memiliki dampak positif terhadap kinerja Anda,” katanya.

3. Ingat alasan di balik keputusan Anda

Lawrence berbicara tentang membuat pilihan aktif. Dengan kata lain, "Luangkan waktu untuk memikirkan keputusan Anda, lalu pilih apa yang harus dilakukan berdasarkan data yang tersedia," ia menjelaskan.

Misalnya, sebagai non-diet, kesehatan di setiap pelatih pribadi yang selaras dan bersertifikat Barb Puzanovova dibahas dalam sebuah artikel untuk Well+Good On “Half-Apsed Wellness,” penting untuk mempertimbangkan faktor-faktor lain dari hari yang memengaruhi perasaan Anda dan apa yang Anda butuhkan. "Jika ... kamu lelah, agak lapar, minum sebagian besar kopi, dan [sangat] sangat stres, maka sudah waktunya untuk setengah-setengah," katanya. “Dan jika Anda berada di suatu tempat di antara stres tetapi tidur oke-maka eksperimen dengan apa yang direncanakan dan berikan diri Anda izin untuk mundur [atau] mengubah rencana permainan."

Seperti apa bentuknya dalam praktik? Untuk satu, mungkin mengingatkan diri sendiri setelah malam yang tidak bisa tidur dan hari yang sibuk bahwa tubuh Anda paling membutuhkan istirahat, dan membaca buku di tempat tidur. Atau mungkin setelah hari yang penuh tekanan, Anda lebih ingin kelas yoga daripada angkat besi. Atau mungkin Anda menginginkan dorongan energi dari latihan bootcamp. Salah satu dari opsi ini benar -benar valid!

Alasan di balik pilihan Anda adalah apa yang harus Anda kembalikan. "Ketika Anda merasakan awan rasa bersalah di atas kepala Anda, ingatkan diri Anda mengapa Anda memilih untuk melakukan ini hari ini," kata Lawrence. “Anda masih dapat mengingatkan diri sendiri tentang alasan Anda berdebat, tetapi saya telah menemukan bahwa itu jauh lebih kuat ketika kami membuat keputusan yang bertujuan yang dapat kami dukung secara mental."

4. Biarkan diri Anda melanjutkan

Salah satu tips besar Trotta untuk klien adalah menghindari "mengarang" latihan yang terlewat. "Tumpukan yang terjadi kemudian bisa lebih menyedihkan daripada kehilangan satu atau dua latihan," katanya. “Bagian yang sangat penting dari pembentukan kebiasaan adalah menikmati olahraga, dan kami cenderung tidak menikmati hal -hal yang kami rasa kami gagal."Sebaliknya, dia mendorong klien untuk" cukup beralih ke yang berikutnya ketika waktunya tepat."

Sejalan ini, bertujuan untuk kesempurnaan sebenarnya tidak membantu, menurut trotta. “Perfeksionisme menunda -nunda, menunggu waktu yang ideal untuk 'melakukannya dengan benar,'” katanya. “Terkadang, latihan secara konsisten dilewati karena terlalu ambisius untuk jadwal, gaya hidup, atau energi Anda.Kebiasaan yang benar -benar sehat itu fleksibel, katanya, mempromosikan konsistensi atas intensitas.

Tl; dr: cobalah untuk tidak merasa tidak enak tentang memukul sofa, bukan gym saat itu yang Anda rasakan. Bagaimanapun, olahraga hanyalah salah satu dari banyak cara kita menjaga pikiran dan tubuh kita.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.