Jika latihan Anda didorong oleh kentut, inilah cara menemukan bantuan

2. Ambil probiotik secara teratur

Meskipun bukan perbaikan cepat, mengambil probiotik dan makan makanan dan minuman yang kaya probiotik akan membuat perut Anda senang dan risiko gas yang lebih rendah selama latihan. “Gas yang berlebihan, apakah Anda berolahraga atau tidak, biasanya merupakan hasil dari flora usus yang tidak seimbang. Ada banyak perbaikan sementara, tetapi untuk menghilangkan gas itu dalam jangka panjang Anda perlu menyeimbangkan kembali mikrobioma usus Anda, ”kata Lisa Richards, ahli gizi dan pencipta diet Candida.

Langkah terpenting menuju microbiome yang sehat adalah mengambil probiotik dalam bentuk kapsul dan dapat dimakan. “Makanan fermentasi dapat mengandung sejumlah besar bakteri menguntungkan, kadang -kadang di ratusan strain yang berbeda. Contoh bagus adalah kefir, yogurt, sauerkraut, dan kimchi. Termasuk mereka dalam diet Anda mudah dan dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari, ”katanya. (FWIW: Berbeda dengan makanan yang sudah difermentasi, dari makanan yang akan difermentasi di usus Anda dan menghasilkan banyak gas.)

3. Berhenti menelan cairan itu

Jika Anda mengalami dehidrasi, tentu saja minum air, tetapi jika Anda tidak sangat haus dan hanya gas, parit minuman untuk sisa latihan, karena itu akan membantu meringankan beberapa produksi gas gas. “Cobalah untuk menghindari minum cairan saat Anda berolahraga. Cairan menelan di tengah -tengah latihan intens sering kali berarti menelan udara juga. Sebagian besar dari ini akan bersendawa, tetapi beberapa dapat berakhir di usus kecil Anda, ”kata Richards. Jika Anda perlu minum air, cobalah menunggu istirahat dalam latihan Anda, atau setidaknya periode intensitas yang lebih rendah, ia merekomendasikan.

Dan Anda bahkan mungkin mempertimbangkan untuk membuang minuman olahraga bergula bersama -sama. Meskipun Anda mungkin mendapatkan dorongan elektrolit mid-exercise untuk melembabkan, Anda akan lebih mengganggu perut Anda, karena gula tidak baik untuk pencernaan, kata Abby Schmidt, CPT dan Studio Three Interval Instruktor Interval.

4. Berhati -hatilah

Perhatikan napas Anda. Jika Anda super gassy dan tidak ingin secara aktif melepaskan, tetapi lebih menjinakkan perut Anda dan mengurangi kentut dan kembung, kurangi jumlah udara yang memasuki tubuh Anda dari luar. “Jika Anda lebih dari bongkos junky intensitas tinggi, saya sarankan istirahat itu saat mereka datang. Tarik napas melalui hidung Anda dan keluar melalui mulut Anda, ”kata Schmidt. Kelebihan udara yang masuk akan meningkatkan gas, jadi dengan bernafas melalui hidung Anda, Anda menurunkan jumlahnya.

5. Hanya ... biarkan gas keluar

Merasa gas tetapi dikelilingi oleh sesama olahraga? Beristirahatlah dengan cepat dan permisi ke kamar mandi atau sudut di ruang kelas untuk melewati gas secara pribadi dan kemudian merasa lebih nyaman selama sisa latihan Anda (catatan editor, tunggu sampai akhir sprint Anda jika Anda berada di kelas seperti Barry's untuk membuat "istirahat" lebih malu -malu). “Posisi yoga seperti pose anak atau lutut ke dada dapat membantu tubuh Anda melepaskan gas,” kata Scarlata, karena mereka dapat merangsang usus besar untuk memungkinkan gas dengan mudah bergerak dan keluar dari tubuh. Anda juga dapat mencoba terapi fisik dasar panggul, yang dapat membantu lantai panggul Anda rileks dan menghilangkan kelebihan gas.

Pikirkan ini sebagai gerakan yang bekerja otot dan inti panggul Anda. “Latihan apa pun yang membuat Anda mengencangkan inti Anda dapat menyebabkan gas. Sederhananya, jika Anda memeras tombol perut Anda ke tulang belakang Anda, Anda juga memberi tekanan pada usus besar Anda dan benar -benar mendorong gas keluar, ”kata Schmidt. Itu berarti papan, pekerjaan perut, dan squat semuanya akan membantu Anda melepaskan gas yang terpendam itu. Anda dapat membawanya keluar, karena ini membantu memindahkan gas yang terperangkap, atau melakukan latihan seperti papan atau crunch terbalik, dua di antaranya memberi tekanan pada bagian dalam Anda dan membantu mendorong gas keluar, Schmidt menyarankan.

Fwiw, itu super Umum untuk kentut selama yoga (... pada dasarnya kebetulan kita semua). Dan inilah cara bersumpah dapat meningkatkan latihan Anda.