Jika bahu Anda sangat ketat dan menyakitkan, langkah sederhana ini dari terapis pijat dapat membantu meringankan ketegangan secepatnya

“Peregangan PNF ini untuk otot Trapezius atas bekerja dengan menggabungkan aktivasi otot dan relaksasi berikutnya,” kata Pantano. “Kontraksi awal mengaktifkan otot trapezius atas, sedangkan relaksasi berikutnya memungkinkan untuk peregangan yang lebih dalam. Siklus ini mengurangi keketatan."

Cara Melakukan Peregangan PNF Untuk Perangkap Anda

Pantano mengatakan peregangan ini dapat membantu bagi siapa saja yang mengalami sesak jebakan atas, atau nyeri leher dan bahu kronis. Terdengar akrab? Untuk memetik imbalan peregangan PNF yang berpusat pada perangkap, ikuti langkah-langkah di bawah ini.

1. Pegang dumbbell atau berat di tangan Anda di sisi yang terpengaruh. (Jika kedua bahu ketat, lakukan saja satu per satu, lalu ulangi di sisi lain.)
2. Bahu bahu tertimbang ke arah telinga Anda. Tahan di sini selama 10 detik untuk mengaktifkan trapezius atas, kata Pantano.
3. Bersantai dan kembalikan bahu ke posisi netral.
4. Dengan tangan Anda di samping, condongkan kepala ke bahu yang berlawanan untuk merasakan peregangan di sisi yang terpengaruh.
5. Lakukan dua hingga tiga pengulangan di setiap sisi.

Sesederhana kelihatannya, urutan kontrak dan peregangan yang lambat ini dapat melelehkan nyeri bahu yang kuat untuk bantuan abadi. “Anda dapat memasukkan peregangan PNF ini ke dalam rutinitas peregangan rutin Anda,” kata Pantano. “Mulailah dengan dua hingga tiga pengulangan di setiap sisi dan secara bertahap meningkatkan jumlah set saat tubuh Anda beradaptasi.“Pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda dan hindari peres.

Mendambakan lebih banyak? Coba sesi peregangan 15 menit ini yang semuanya tentang bahu:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.