Jika kaki Anda terus -menerus kram selama latihan, ini bisa di belakangnya

Anda memiliki kaki yang rata

Jika Anda memiliki pronasi berlebih secara alami di kaki Anda, yang pada dasarnya meratakan lengkungan, Anda lebih cenderung kram secara umum, jadi mendapatkan sepatu yang tepat dan belajar bagaimana melatih meskipun kecenderungan seperti itu akan membantu Anda menghindari kram sebagai kram sebagai kram sebagai kram sebagai kram sebagai kram sebagai kram sebagai kram sebagai kram sebagai kram sebagai kram sebagai kram sebagai kram sebagai kram sebagai kram sebagai kram sebagai kram sebagai kram sebagai kram sebagai kram sebaik mungkin. Anda mungkin ingin mendapatkan sol atau orthotic di sepatu Anda untuk menawarkan dukungan tambahan. Dan saat membeli sepatu, cari beberapa fitur yang paling cocok untuk orang dengan lengkungan bawah dan kaki datar. "Cari sepatu yang memiliki twist minimal saat Anda memegang jari kaki dan tumit," katanya. Juga, periksa apakah sepatu kets memiliki sisipan yang mendukung. Sepatu yang terlalu berat juga bisa menyebabkan kram.

Anda mengalami dehidrasi

Jika Anda mengalami dehidrasi dan habis elektrolit, seperti natrium, kalium, dan magnesium, Anda mungkin mengalami kram di semua bagian tubuh-kaki, lengan, dan kaki. “Semuanya turun hidrasi dan memastikan bahwa Anda memiliki keseimbangan cairan yang baik (artinya air dan elektrolit). Kunci untuk menjaga kram bebas selama latihan adalah memastikan Anda minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah latihan Anda, ”kata Meredith Fritz, CPT, Instruktur Interval Studio Three dan Manajer Umum. “Ketika kita menjadi dehidrasi, tubuh kita tidak dapat membawa cairan ke otot -otot kita semudah itu, terutama selama berolahraga. Setiap kali kita berlari, bersepeda atau menggerakkan tubuh kita dengan cara yang dikontrak otot kita, kita membutuhkan lebih banyak air.Bila ada kontraksi yang berkepanjangan, tanpa pengisian yang cukup, itu dapat menyebabkan kram.

Minum sepanjang hari (jika Anda seorang olahraga pagi, minum satu atau dua gelas sebelum berolahraga) dan menyimpan cukup air atau minuman olahraga selama latihan untuk mencegahnya terjadi. Jika Anda mengalami kesulitan minum air yang cukup, ada tablet elektrolit rendah gula yang dapat Anda tambahkan ke air untuk membuatnya terasa lebih enak dan membantu Anda tetap terhidrasi, ia menyarankan.

Anda tidak cukup meregangkan kaki

Tidak cukup untuk meregangkan anak sapi Anda dan kembali setelah latihan-Anda perlu meluangkan waktu untuk merawat kaki Anda yang berharga juga. Anda harus meregangkan dan memijatnya secara teratur. Anda dapat mencoba di malam hari saat Anda berdiri. “Latihan pemulihan sangat penting untuk membuat kita terus berjalan hari demi hari. Jadwalkan waktu untuk menggulung busa kaki, betis, dan kaki sebelum dan sesudah setiap latihan untuk memastikan tubuh Anda siap untuk tampil ke level terbaik Anda, ”kata Fritz.

Jika Anda duduk di meja sepanjang hari, tip yang bagus adalah menggulung kaki Anda di bawah meja Anda dengan bola tenis atau bola lacrosse, Fritz menyarankan. Regangkan kaki dan betis Anda di tengah latihan jika Anda kram juga, ia menambahkan. “Saat Anda merasakan kaki Anda kram, Anda akan ingin secara aktif memperpanjang otot dengan melakukan beberapa peregangan yang mudah,” katanya. Berdiri enam inci dari dinding dan letakkan jari kaki Anda di dinding di depan dan tumit Anda di lantai. Aktif bawa tubuh Anda ke dinding sampai Anda merasakan peregangan di betis dan kaki Anda. Otot -otot di kaki dan betis Anda terhubung, membuatnya penting untuk meregangkan keduanya, dia menjelaskan.

Coba perbaikan cepat ini

Jika Anda berakhir dengan kaki sempit, Anda dapat bertindak cepat. Cara tercepat untuk menyingkirkannya adalah dengan meregangkan kaki dan berjalan -jalan, kata Canuso. Bahkan hanya berjalan kaki singkat menyusuri lorong gym mungkin membantu atau di sekitar daerah Anda di kelas latihan. Pijat area dengan lotion kaki jika memungkinkan dan rentangkan kaki dengan tangan atau handuk jika Anda bisa istirahat sejenak. Selain itu, Anda dapat mencoba bantal pemanas dan memberikan tekanan langsung ke area kram, memegangnya di sana sampai rasa sakit memudahkan. Anda juga dapat mencoba melompat dan menunjuk dan melenturkan jari kaki untuk melihat apakah itu membantu, ia menambahkan.

Berbicara tentang kaki, inilah yang dapat Anda lakukan jika Anda meninggalkan sepatu favorit Anda bau. Plus, mengapa Anda harus mempertimbangkan pengangkatan berat tanpa alas kaki.