Jika Anda baru saja meninggalkan hubungan yang beracun, waspadalah terhadap taktik 'hoovering' untuk membuat Anda tetap tinggal

Meninggalkan hubungan yang tidak sehat sulit karena banyak alasan. Bagi banyak dari kita, memutuskan untuk pergi dan mencari tahu rencana membutuhkan waktu dan (banyak) afirmasi bahwa kita melakukan hal yang benar. Mungkin Anda masih mencintai mantan Anda, khawatir Anda tidak akan menemukan orang lain, atau merasa tidak dapat dicintai dan tidak layak untuk cinta yang lebih sehat.

Sayangnya, tinggal keluar Hubungan itu juga bisa sulit, terutama jika mantan Anda mulai "hoovering," sebuah taktik yang biasa digunakan oleh pelaku kekerasan. Tetapi menyadari apa yang hoovering dapat membantu Anda melihatnya.

“Hoovering adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan upaya pelaku kekerasan untuk membawa mantan pasangan mereka kembali ke dalam hubungan dengan cara apa pun yang diperlukan, pada dasarnya [untuk] menyedot atau menyedot mereka kembali ke dalam hubungan,” kata Taylor Williams, LCSW, seorang pekerja sosial klinis berlisensi berlisensi berlisensi di ThriveWorks di Cherry Hill, NJ, yang telah memberikan perawatan terapeutik kepada klien yang mengalami kekerasan dalam rumah tangga, kekerasan seksual, masalah hubungan, dan banyak lagi. Dia mengatakan latihan itu juga disebut "bulan madu," dan dapat membantu menjelaskan (sebagian) mengapa biasanya membutuhkan orang tujuh kali untuk meninggalkan hubungan yang kasar untuk kebaikan.

Selain membawa Anda kembali ke hubungan, Hoovering membuat pelaku merasa lebih baik. “Taktik semacam itu menyedot sumber daya emosional orang lain dan persediaan pelaku dengan peningkatan ego dan latihan kekuasaan,” kata Venetia Leonidaki, PhD, seorang psikolog konsultan yang ditinjau oleh dokter dan pendiri Spiral Psychology.

• Taylor Williams, LCSW, Taylor Williams, LCSW, adalah pekerja sosial klinis di ThriveWorks di Cherry Hill, NJ, yang berspesialisasi dalam perawatan untuk klien yang telah mengalami kekerasan dalam rumah tangga dan kekerasan seksual.
• Venetia Leonidaki, PhD, Venetia Leonidaki, PhD, adalah pendiri Spiral Psychology.

Penyalahguna menjadi putus asa ketika pasangan mereka pergi (atau mengancam). “Inilah sebabnya mengapa waktu meninggalkan hubungan yang kasar lebih berbahaya: Pelaku merasa mereka telah kehilangan kendali dan akan melakukan apa pun yang mereka bisa untuk mendapatkannya kembali,” tambah Williams.

Tanda -tanda hoovering dan bagaimana hal itu berbeda dari pembicaraan perpisahan yang khas

Apa yang sangat berbahaya tentang Hoovering adalah bahwa itu bisa terlihat seperti perilaku rekonsiliasi "normal" (seperti membuat permintaan maaf, dll.). Tapi Williams dan Dr. Leonidaki mengatakan bahwa ini adalah beberapa tanda potensial untuk berhati -hati:

• Rasa bersalah (“Jika Anda meninggalkan saya, saya tidak punya siapa-siapa.")
• Pemberian hadiah dan gerakan besar
• Menyalahkan (“Anda tidak memberi kami kesempatan untuk memperbaiki sesuatu” atau “Anda egois karena pergi; bagaimana dengan apa yang saya inginkan?")
• Deklarasi cinta yang sering terjadi atau pesan "Aku merindukanmu" yang sederhana yang dengan cepat berubah menjadi rasa bersalah, menyalahkan, atau bahkan mengancam untuk menyakiti diri mereka sendiri
• Meminta maaf atas kesalahan masa lalu
• Tampil terlalu peduli dan penuh perhatian
• Mengklaim mereka "berubah selamanya"
• Membuat Anda merasa kasihan pada mereka dengan memalsukan penyakit atau kebutuhan

Sementara beberapa tanda -tanda ini adalah bendera merah yang cukup jelas, yang lain mungkin tampak kurang seperti perilaku berbahaya. Misalnya, penting untuk meminta maaf ketika Anda menyakiti seseorang, dan dapat dimengerti bahwa seseorang dapat menjangkau dengan teks "merindukan Anda" pada saat yang lemah setelah istirahat. Jadi pada titik apa mantan hoovering Anda versus hanya mengekspresikan perasaan?

“Hoovering adalah bukan Seorang mitra yang menyatakan keinginan untuk melanjutkan hubungan, janji untuk 'melakukan lebih baik,' atau permintaan maaf besar, ”Williams menjelaskan. “Komponen kunci dari hoovering dan penyalahgunaan secara keseluruhan adalah bahwa itu adalah a pola perilaku, bukan hanya satu insiden terisolasi atau satu tindakan tunggal dari pasangan Anda yang menyuarakan ketidakbahagiaan mereka dengan suatu keputusan."

Dia menambahkan hoovering sering kali melanggar batas (seperti mantan Anda tidak meninggalkan Anda sendirian saat Anda memintanya) dan beralih ke ancaman, menyalahkan, dan menyala. “Hoovering adalah gejala dari hubungan yang sudah tidak sehat di mana manipulasi dan kontrol sudah ada,” katanya.

Bagaimana mengatasi korban emosional hoovering sambil berdiri di tanah Anda

Tindakan itu bisa sangat meyakinkan dan dapat memunculkan banyak emosi untuk Anda. Ingin kembali ke orang itu dalam beberapa bentuk dapat dimengerti.

Jika Anda kembali, atau memiliki di masa lalu, cobalah untuk tidak menyalahkan diri sendiri. “Sangat umum dan normal untuk mengalami perasaan bersalah, kesedihan, kesepian, dan kecemasan jika Anda meninggalkan hubungan yang kasar dan pasangan Anda menunjukkan perilaku hoovering,” Williams menegaskan.

Apapun, mengatasi emosi yang hoovering dapat mengeruk sangat penting. Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya:

Bicaralah dengan teman dan keluarga (dan diri Anda sendiri) tentang mengapa Anda pergi

Anda pergi untuk mengingat alasan itu. “Selain itu, mengevaluasi jika perilaku pasangan Anda, pada kenyataannya, menegaskan kembali alasan -alasan mengapa Anda membuat keputusan untuk pergi,” kata Williams. “Misalnya, apakah pasangan Anda membuktikan kepada Anda bahwa mereka tidak dapat menghormati 'tidak' atau batasan Anda?"

Ingatlah bahwa hoovering tidak pernah seperti yang terlihat

Meskipun taktik hoovering bisa tampak tulus dan membuat Anda merasa baik sejenak, mereka manipulatif bukan asli.

“Jangan perlakukan hoovering sebagai janji untuk peningkatan berkelanjutan dalam perilaku pelaku,” Dr. Kata Leonidaki. “Ingatlah bahwa upaya pelaku untuk memenangkan Anda adalah berumur pendek dan bagian dari siklus penyalahgunaan."

Dia juga mendorong menemukan validasi diri di tempat lain, di mana itu lebih berkelanjutan, jujur, dan sehat. Berbicara dengan orang yang dicintai dan terlibat dalam hobi dapat membantu.

Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak bertanggung jawab atas mantan Anda

Sulit untuk melihat seseorang yang Anda cintai atau dulu senang merasa kesal, tetapi bukan tugas Anda untuk "memperbaikinya". “Seringkali, orang -orang dalam hubungan yang kasar merasakan kewajiban untuk merawat pasangan mereka yang kasar, dan pelaku memanipulasi perasaan ini,” kata Williams.

Untuk mengurangi rasa bersalah Anda, Williams menyarankan untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda hanya bertanggung jawab atas diri Anda sendiri.

Fokus pada kebutuhan dan kesejahteraan Anda

Anda adalah prioritas nomor satu Anda. “Jangan biarkan perasaan bersalah atau kasihan untuk mendorong keputusan Anda,” Dr. Kata Leonidaki. (Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi Anda bisa melakukannya!)

Kemudian bawa perawatan diri. Apakah Anda perlu menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai atau sendiri? Apakah Anda cukup makan dan tidur? Mungkinkah kelompok pendukung bermanfaat? Bisakah Anda mengambil hari libur kerja untuk hanya bersantai dan menyelesaikan sesuatu?

Berbicara dengan seorang profesional

Bekerja dengan terapis secara teratur (atau bahkan memanggil hotline) pasti dapat membantu Anda sembuh. “Jika memungkinkan, terlibat dalam terapi dengan dokter berlisensi dan/atau penasihat kekerasan pasangan intim dapat menjadi sangat penting dalam mengelola perasaan yang muncul selama perencanaan pemisahan dan keselamatan sesuai kebutuhan,” kata Williams.

Sejauh menemukan terapis berjalan, mulailah dengan psikologi database saat ini, atau cobalah menjelajahi beberapa pilihan terapi yang lebih terjangkau ini. (Ada opsi lain untuk menemukan praktisi yang ramah LGBTQ yang ramah atau menguatkan gender juga.) Ingat, Anda layak mendapatkan dukungan dan cinta.

Jika saat ini Anda mengalami atau sebelumnya mengalami pelecehan, kontak Hotline Kekerasan Domestik Nasional Dengan menelepon 1-800-799-aman (7233), SMS mulai 88788, atau mengobrol dengan mereka secara online.