Jika Anda tidak memiliki beban berat di rumah, tingkatkan kesulitan setiap perwakilan dengan tweak DIY ini sebagai gantinya

"Ini mengharuskan Anda menegakkan mekanika gerakan yang tepat dan bahwa Anda melibatkan hal-hal dengan cara yang benar," Thea Hughes, seorang pelatih latihan kekuatan yang berbasis di Brooklyn dan pendiri Max Usa Training, yang sebelumnya mengatakan kepada Well+Good. "Ini membawa kesadaran tubuh-tubuh ke dalam latihan kami alih-alih hanya melalui gerakan."

Saya bisa merasakan hal ini secara langsung saat saya mengikuti latihan berdiri 18 menit Jones untuk kaki. Dia menggunakan satu dumbbell menengah dan kettlebell yang lebih berat, meskipun saya hanya mengambil satu dumbbell seberat 5 pon dan satu 8 pon, karena itulah yang saya punya.

Jones dimulai dengan pemanasan ringan untuk mengaktifkan otot kaki utama. Dengan 5-pon saya di tangan, saya perhatikan bahwa semakin lambat saya melewati deadlift dan lunge lateral Rumania, semakin saya merasakan serat kecil itu menembak di paha belakang, glutes, dan paha depan saya.

Tapi saya menyadari efek dari pekerjaan saya yang lambat-mo paling banyak selama langkah pemulihan aktif. Antara superset deadlift dan lunge terbalik, Jones memprogram 30 detik untuk pawai gelas bergantian (pada dasarnya, berbaris di tempat sambil memegang dumbbell di depan Anda dan membawa lutut tinggi). Beberapa detik masuk, dia merekomendasikan memegang lutut di atas untuk sesaat sebelum mengembalikan kaki itu ke tanah. Segera setelah saya menambahkan sedikit jeda, saya merasakan kesulitan menendang takik sebagai otot di inti, kaki, dan punggung atas saya bekerja untuk menahan keseimbangan saya (dan dumbbell!).

Namun, seperti halnya kebanyakan hal dalam hidup, ini bukan aturan yang sulit dan cepat. Lebih lambat tidak selalu lebih baik. Latihan tertentu membutuhkan gerakan cepat atau eksplosif.

Contoh kasus: Jones menggunakan lima menit terakhir kelas untuk mengerjakan ayunan kettlebell. (Jangan khawatir dia menjelaskan cara menggunakan dumbbell untuk bagian ini jika hanya itu yang Anda miliki. Dan ya, stoples pasta bahkan bisa bekerja juga.) Ini adalah langkah yang semuanya tentang membangun kekuatan dan ledakan, jadi berjalan lambat tidak akan melayani Anda.

Jika Anda khawatir tentang tempo apa yang akan digunakan untuk setiap latihan, jangan khawatir. Cukup bermain -main dengan beberapa kecepatan, dan otot Anda akan memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang mana yang paling menantang.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.