Jika kaki yang sakit membuat Anda terjaga di malam hari, cobalah 5 strategi sederhana ini dari spesialis manajemen nyeri

Itu daftar yang cukup, tapi jangan panik. Ketika datang ke gejala yang menyeramkan, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mendengarkan tubuh Anda dan bertindak sesuai. Dr. Jafaar mengatakan bahwa sangat penting untuk mencari perawatan medis jika sakit kaki Anda parah dan terus menerus, atau jika Anda mengalami pembengkakan, kemerahan, kehangatan, demam, atau kesulitan bernafas. Ini juga benar jika Anda memiliki rasa sakit yang tidak merata di kaki Anda atau sakit hanya di satu kaki. Tes seperti sinar-X, USG, CT scan, dan MRI mungkin diperlukan untuk mendiagnosis kondisi yang mendasarinya.

Jika Anda tidak mengalami gejala di atas, maka ambil napas dalam -dalam. (Baik, Anda diundang untuk menarik napas). Anda mungkin mengalami sesuatu yang dapat Anda menenangkan sendiri. Ada segala macam teknik menenangkan sederhana yang dapat membantu menenangkan kaki yang sakit, seperti menggosok kaki bersama dengan kriket. Dr. Jaafar merekomendasikan untuk mencoba beberapa teknik yang meringankan ini.

1. Minumlah air (mungkin dengan elektrolit)

Karena kaki yang sakit di malam hari bisa berasal dari dehidrasi dan kram otot berikutnya, Anda mungkin ingin memulai dengan memiliki air. Jika Anda sangat aktif sebelumnya hari itu, tambahkan dengan paket cairan IV atau tablet nuun untuk memastikan tubuh Anda memiliki semua elektrolit yang dibutuhkannya.

2. Regangkan kaki Anda dengan berjalan -jalan

Bangun untuk mendapatkan segelas air sebenarnya melayani dua tujuan: merehidrasi dan meregangkan kaki itu. Berjalan -jalan dapat memberikan sedikit gerakan kepada kaki Anda, yang dapat membantu sirkulasi Anda. Bahkan jika Anda menyimpan sebotol air di sebelah tempat tidur Anda, bangun dan berjalan -jalan untuk melihat apakah itu membantu.

3. Tambahkan panas dan pendinginan

Pertimbangkan menerapkan beberapa kompres panas atau dingin pada kaki Anda dan bergantian setiap 15 hingga 20 menit. Bolak -balik antara suhu panas dan dingin dapat mendorong lebih banyak aliran darah dan dapat mengurangi rasa sakit Anda.

4. Kenakan kaus kaki kompresi

Banyak orang dengan berbagai kondisi nyeri kronis dan penyakit benar -benar mendapat manfaat dari mengenakan kaus kaki kompresi, kata Dr. Jaafar. Mereka memberikan tekanan lembut pada kaki, yang membantu meningkatkan aliran darah dan mencegah darah menyatu di ekstremitas bawah, menurut Mayo Clinic. Kaus kaki kompresi sebagian besar membantu saat Anda duduk, berdiri, atau berjalan, jadi Anda ingin mencoba memakainya di siang hari untuk melihat apakah itu membantu kaki Anda yang sakit di malam hari.

5. Angkat kaki Anda

Meletakkan kaki Anda di atas bantal atau bahkan meletakkannya di dinding adalah cara yang bagus untuk menopang sirkulasi Anda dengan menggunakan gravitasi untuk keuntungan Anda: jika rasa sakitnya dari pengumpulan darah atau cairan di kaki Anda, ini dapat membantu hal -hal bahkan hal -hal yang bahkan bahkan hal -hal keluar.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.