Saya berolahraga dua kali sehari sampai mulai mengacaukan hormon saya

Saat kadar hormon Anda seimbang, Anda merasa tenang dan terkumpul, waspada, dan di stasis. "Ketika mereka tidak seimbang, Anda mungkin mengalami kelelahan, insomnia, periode tidak teratur, peningkatan nafsu makan, masalah dengan regulasi gula darah, penambahan berat badan, peningkatan peradangan, dan penurunan libido," kata Robin Berzin, MD, pendiri dan CEO Parsley Kesehatan.

"Ini juga dapat menyebabkan rasa kelelahan umum, masalah pencernaan, dan migrain," tambah terapis kesehatan perilaku, Danielle Swimm, MA, LCPC, yang mengatakan jika Anda merasa seperti gejala -gejala ini akrab bagi Anda, untuk mempertimbangkan mencari nasihat seorang profesional kesehatan.

Hubungan antara olahraga dan kortisol

Jadi apa hubungannya dengan semua ini dengan kebugaran? "Ketika Anda melakukan latihan intensitas tinggi atau latihan ketahanan, tubuh Anda melepaskan kortisol sebagai respons terhadap stres," katanya. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa latihan intensitas sedang hingga tinggi dapat meningkatkan kortisol. Secara umum, peningkatan itu dipandang sebagai makna akut tidak akan memiliki efek jangka panjang. "Tetapi jika Anda melakukan latihan yang intens lebih dari sekali sehari dan beberapa hari seminggu, kadar kortisol Anda akan tetap tinggi," kata Dr. Berzin.

Dalam jangka pendek, Gaither mengatakan gejala yang menceritakan pemulihan yang melambat antara set dan peningkatan denyut jantung istirahat. Namun, dalam jangka panjang, kadar kortisol yang meningkat secara konsisten ini dapat menyebabkan kesengsaraan kesehatan yang mungkin Anda kerjakan untuk dihindari: tekanan darah, diabetes, penambahan berat badan, osteoporosis, dan bahkan gangguan kesuburan. "Jika kadar kortisol tinggi secara kronis, itu dapat meningkatkan hormon seperti testosteron dan selanjutnya estrogen, sementara juga mengurangi hormon seperti progesteron. Yang dapat menyebabkan gangguan dalam siklus menstruasi dan jerawat, "kata Dr. Berzin. Ini mengarah pada apa yang disebut sebagai "triad atlet wanita"-kombinasi antara periode tidak teratur atau tidak ada, kepadatan mineral tulang rendah, dan bukan jilatan energi.

Tingkat kortisol tinggi tidak harus berarti akhir dari rutinitas kebugaran Anda

Jadi mari kita langsung ke sana. Apakah itu berarti bahwa jika Anda memiliki kadar kortisol tinggi, Anda harus berhenti berolahraga bersama? TIDAK. "Solusinya adalah menyesuaikan latihan Anda. Jadi, alih -alih melakukan latihan intensitas tinggi harian, menggabungkan yoga dan olahraga lembut, "kata Suzie Welsh RN, seorang profesor tambahan di Sekolah Perawat Universitas Villanova dan pendiri Binto. "Olahraga jelas merupakan hal yang sangat baik untuk Anda jika dilakukan pada intensitas yang tepat, dan jumlah yang tepat. Tujuannya adalah menemukan keseimbangan dalam rutinitas latihan Anda dan tingkat kortisol Anda."

Setelah saya mengidentifikasi rute bla-ness saya, kadar kortisol saya tidak secara otomatis kembali normal. Butuh beberapa saat. Selama lebih dari sebulan saya berkomitmen untuk menyembuhkan tubuh saya: Saya pergi tidur jam 10 setiap malam dan membiarkan diri saya tidur sampai jam 7 atau 8 pagi. Saya berhenti menenggelamkan kopi segera setelah saya bangun (ternyata: itu juga bisa membuang hormon). Saya mulai mengambil rhodiola yang dianggap membantu tubuh mengatasi stres. Dan yang paling penting: Saya memasukkan latihan restoratif seperti yoga dan Romwod ke dalam jadwal kebugaran saya.

Saya juga melihat dengan serius mengapa saya sering pergi ke gym. Ternyata terkadang itu karena saya hanya bosan bekerja dari rumah, atau mendambakan interaksi manusia tengah hari. Saya mulai menjadwalkan dua hingga tiga tanggal makan siang seminggu, dan mengelilingi diri saya dengan sesama wfhers di sore hari, yang merupakan waktu ketika saya sering mulai merasa terisolasi. Saya bahkan mulai membuat rencana untuk bergaul dengan Fit-Fam saya di luar gym (terkesiap!). Akhirnya, semuanya jatuh ke dalam keseimbangan. Sekali atau dua kali seminggu, saya masih berolahraga dua kali sehari, tetapi saya berolahraga lebih pintar dari sebelumnya. Dan itu adalah kemenangan dalam buku saya.

Persiapkan diri Anda sebelum mencapai kelas yang intens: ambil tes ini untuk mengukur tingkat kebugaran Anda, dan menguasai bentuk yang tepat untuk empat latihan umum ini.