Saya mencoba latihan memahat wajah 3 menit ini setiap hari selama seminggu, dan benar-benar memperhatikan perbedaan

Hayashi mengkategorikan otot -otot ini menjadi dua kelompok. Ada yang dia sebut otot "tidur", yang tidak aktif, dan otot "bekerja", yang, Anda dapat menebaknya, terus -menerus terlibat. Tujuan dengan yoga wajah atau latihan memahat wajah adalah untuk mengaktifkan yang lebih tidak aktif dan mengendurkan yang terlalu banyak bekerja, kombinasi yang pada akhirnya dapat membantu menciptakan penampilan yang terangkat, dan mencegah kerutan dan kendur, katanya.

Cara yang bebas, cepat, tanpa rasa sakit, tidak dibutuhkan untuk mencetak semua hal di atas? Ya silahkan.

5 latihan memahat wajah untuk dicoba

Hal hebat lainnya tentang latihan wajah: "Anda tidak perlu melakukan banyak latihan setiap hari," kata Hayashi."Dan selama Anda melakukannya secara konsisten setiap hari, mereka akan bekerja."Dengan mengingat hal itu, saya memintanya untuk beberapa hal yang bisa saya lakukan setiap hari. Inilah yang dia sarankan:

1. Jongkok pipi

Pipi adalah otot besar, dan apa pun yang dapat Anda lakukan untuk membangunkannya akan membantu menciptakan penampilan yang lebih terangkat, kata Hayashi. Untuk melakukan "Cheek Squat," Buat suara "ooh", lalu suara "ahh", lalu tersenyum sehingga Anda dapat melihat setidaknya delapan gigi atas Anda. Gigi bawah Anda harus ditutup, dengan bibir Anda ditekan ke atasnya. Pastikan lidah Anda ditekan ke atap mulut Anda, lalu angkat pipi setinggi mungkin. Tahan selama 10 detik dan ulangi tiga kali per hari.

3. Pengencangan leher

Untuk membantu meringankan dagu ganda, memperkuat leher Anda adalah penting. Untuk melakukannya, gulung bahu ke belakang, lalu lihat ke atas ke langit -langit dengan mata tertutup dan menjulurkan lidah, seolah -olah Anda mencoba menjilat langit -langit, kata Hayashi. Tahan posturnya selama 10 detik, lalu perlahan -lahan turunkan kepala ke bawah, katanya. Ulangi ini tiga kali per hari. (FYI, jika Anda mengalami nyeri leher, hindari gerakan ini.)

2. Angkat mata

“Kami cenderung banyak menggerakkan kelopak mata atas kami, tetapi tidak banyak tutup bawah. Anda ingin mengaktifkan otot -otot yang lebih mengantuk ini di tutup bawah untuk membuat mata Anda terlihat lebih jelas dan terangkat, ”Hayashi menjelaskan. Cukup cobalah untuk memindahkan tutup bawah Anda ke atas, tanpa menggerakkan yang atas (hampir akan terlihat seperti Anda mulai menyipit). Ulangi lima hingga 10 kali.

4. Postur lidah

Tidak seperti latihan yang sebenarnya, ini lebih tentang apa yang Anda lakukan dengan wajah Anda kapan pun ia beristirahat, yang berarti Anda dapat (dan harus) melakukan ini cukup banyak pada waktu tertentu. “Saat wajah Anda sedang istirahat, lidah Anda harus selalu beristirahat di palet keras Anda atau bagian atas mulut Anda,” saran Hayashi. Ini menargetkan seluruh wajah, tidak hanya mengangkat tulang pipi, tetapi juga membantu menghilangkan rahang, dagu ganda, dan mendefinisikan garis rahang, katanya. Ini juga sangat efektif untuk mengurangi nyeri rahang dan membuka saluran udara untuk bernafas lebih baik, bermanfaat bagi mereka yang mendengkur.

5. Mengunyah simetris

Sekali lagi, bukan latihan lain, tetapi sesuatu yang harus diperhatikan setiap kali Anda makan. “Mengunyah dominan di satu sisi adalah penyebab terbesar wajah asimetris, jadi setiap kali Anda makan, pastikan Anda membagi makanan secara setara di kedua sisi pipi,” kata Hayashi.

Minggu latihan wajah saya

Berbekal rencana latihan baru saya, saya berkomitmen untuk melakukan semua hal di atas selama satu minggu. Mempertahankan postur lidah yang tepat membutuhkan pemikiran dan perhatian yang lebih berdedikasi daripada yang saya perkirakan; Saya harus terus -menerus mengingatkan diri sendiri agar tetap ditekan ke atap mulut saya setiap kali saya tidak berbicara atau makan. Sama dengan mengunyah simetris-saya tidak menyadari betapa asimetris saya mengunyah sampai saya fokus membuatnya lebih merata. Namun, seiring berjalannya minggu, kedua kebiasaan memang mulai menjadi sedikit lebih seperti kebiasaan kedua.

Sejauh tiga latihan yang sebenarnya berjalan, saya memutuskan untuk melakukannya di pagi hari, sebelum rutinitas perawatan kulit saya. Saya sangat terkejut dengan betapa cepat dan mudahnya menjatuhkan mereka semua-seluruh protokol hanya membutuhkan waktu sekitar tiga menit. Dan sementara itu benar -benar terasa sedikit aneh pada awalnya (angkat kelopak mata bawah khususnya), gerakan mulai terasa menyenangkan dan menyenangkan saat saya terus melakukannya. Rasanya lebih mirip dengan otot wajah saya yang diregangkan, daripada berhasil.

Diakui, saya tidak melihat perbedaan besar dalam bagaimana wajah saya merawat hanya seminggu dari protokol baru ini, tetapi saya memang melihat perbedaan dalam bagaimana rasanya. Saya memiliki TMJ kronis dan rahang dan leher yang umumnya ketat, dan keduanya terasa lebih baik secara signifikan. Saya merasa seolah -olah satu ton ketegangan telah diringankan di seluruh wajah dan leher saya, ketegangan yang bahkan tidak saya sadari.

Saya akan 100% melanjutkan rencana latihan wajah saya yang diberikan betapa mudah dan cepatnya, saya tidak melihat alasan untuk tidak melakukannya. Dan saya terus melakukan upaya bersama untuk mempertahankan postur lidah yang tepat dan bahkan mengunyah juga. Akan menghadapi latihan memahat menggantikan semua hal lain yang saya lakukan dalam upaya untuk menua dengan anggun? Belum tentu, tetapi mereka tentu telah menjadi tambahan permanen untuk rutinitas latihan saya.