Saya mencoba menggandakan jumlah protein yang saya makan saat sarapan, dan dampaknya pada tingkat energi dan fokus saya adalah ... membuka mata

Bagaimana menggandakan jumlah protein yang saya makan untuk sarapan memengaruhi tingkat energi saya

Selain dari kepuasan saya untuk makan lebih banyak barang sarapan yang lebih lezat (Halo, pancake pisang, roti panggang salmon asap, keju cottage dengan selai buah), saya menemukan bahwa meningkatkan jumlah protein yang saya konsumsi di pagi hari membantu memberi saya dorongan energi yang sangat dibutuhkan sepanjang hari. Ini tidak mengejutkan: meningkatkan protein bukan hanya tentang membangun massa otot. Sebaliknya, mendapatkan cukup protein sangat penting untuk umur panjang, meningkatkan kesehatan kulit dan kuku Anda, dan menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat.

Setelah hanya beberapa hari untuk menguji rutinitas sarapan baru saya, saya mendapati diri saya tidak terlalu rakus datang waktu makan siang dan bahwa waktu pemulihan antara latihan yang berat tidak seperti biasa seperti biasa. Sebaliknya, saya mendengarkan tubuh saya dan memiliki energi dan stamina yang cukup untuk melakukan yoga panas, pilates, dan berjalan tiga mil tanpa hari istirahat di antara yang diakui lebih dari rutinitas saya yang biasa.

Tapi bukan hanya stamina saya yang mendapat manfaat: memiliki lebih banyak protein di pagi hari juga membantu saya tetap fokus di tempat kerja. Saya bahkan mendapati diri saya tidak membutuhkan secangkir kopi * detik * pre-lunch saya untuk melewati pertemuan pagi saya tanpa menguap tanpa henti. Kemenangan besar untuk kecemasan saya.

Beberapa item sarapan yang membuat makan lebih banyak protein menjadi mudah

Jadi, bagaimana tepatnya saya menambahkan lebih banyak protein ke rutinitas sarapan saya tanpa merusak keringat (pun dimaksudkan)? Yah, itu jauh lebih mudah dari yang saya harapkan, terutama karena saya tidak ingin melepaskan hidangan dua telur saya yang biasa. Yang harus saya lakukan hanyalah melengkapi pilihan saya dengan pasangan hangat tambahan, seperti resep keju cottage yang mudah ini, yang termasuk muffin keju cottage gurih dan keju cottage blueberry oat semalam. (Untuk referensi, secangkir keju cottage memiliki sekitar 24 gram protein dan sejumlah besar asupan kalsium, riboflavin, dan selenium harian Anda.)

Tetapi dalam transparansi penuh, sesuai dengan waktu, saya biasanya mendapati diri saya menambahkan beberapa sendok makan keju cottage ke dalam telur orak-engah saya-ini membantu membuat telur saya lebih kental dan lebih halus dari biasanya, juga biasanya. Kemudian, saya memasangkan ini dengan setumpuk kecil pancake pisang gandum gulung kaya protein, yang saya kocok dalam blender. Et voila: rutinitas sarapan saya yang sepuluh menit dan penuh protein.

Tapi tunggu, apakah alpukat roti panggang sarapan yang hebat dan kaya protein?

Oke, ini mungkin datang sebagai non-sequitur acak, tetapi untuk sesama penggemar Toast Alpukat saya: Jawabannya sayangnya tidak. Tapi sementara alpukat bersulang sendiri tidak memiliki cukup protein atau serat untuk dianggap sebagai sarapan yang menyeluruh (hanya sekitar lima gram protein .. mendesah), menambahkan beberapa topping tambahan dapat membantu meningkatkan angka -angka ini dalam sekejap. Misalnya, menambahkan beberapa telur jammy sempurna, tahu orak-arik, kacang hitam rebus, atau beberapa irisan keju halloumi yang kaya protein tidak diragukan lagi dapat melakukan trik.

Smoothie adalah ace ketika datang ke protein

Tentu saja, saya tidak bisa lupa bahwa sarapan tidak lengkap tanpa beberapa pilihan manis (Obvi). Cara favorit saya untuk menyelinap dalam suguhan manis hal pertama pada hari itu tanpa jatuh ke dalam tabrakan gula yang penuh adalah dengan resep smoothie anti-inflamasi dan kaya protein yang dibuat dengan bahan-bahan seperti mentega kacang dan biji rami ini. Opsi nomor satu saya: smoothie apel sutra ini memenangkan hadiah utama. Ini dibintangi edamame, yang memiliki 18 gram protein per gelas dan mengandung semua sembilan asam amino esensial (alias, ini adalah sumber protein "lengkap"). Tebak apel sehari memang menjauhkan dokter, amirit?

Pada menu hari ini: pancake pisang mudah:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.