Bagaimana menjaga otot lain agar tidak mengkompensasi (dan merusak) latihan inti Anda

Kelompok otot umum lainnya yang menyentuh sorotan adalah fleksor pinggul Anda (dan bahkan glutes Anda). "Terkadang fleksor pinggul melakukan beberapa pekerjaan jika Anda melakukan pekerjaan tubuh bagian bawah seperti lift kaki," kata Calabrese. "Saat intinya lemah, fleksor pinggul dan juga glutes cenderung mengambil alih mendukung Anda."Dia menambahkan bahwa fleksor pinggul yang kencang kemudian dapat menarik panggul Anda keluar dari penyelarasan, menyebabkan ketegangan di punggung bawah (efek domino dari kesengsaraan tubuh). "Inti yang lemah juga dapat menyebabkan keterlibatan yang berlebihan dari glutes, yang juga dapat menarik punggung bawah," katanya.

Inilah yang harus dilakukan jika salah satu skenario di atas terjadi: Pertama -tama, jeda. "Otot inti lelah atau tidak terlibat dengan benar," kata Calabrese. "Istirahat selama satu atau dua menit dan kemudian coba beberapa repetisi lagi."Mengenai cara melibatkan inti Anda dengan benar, pastikan untuk menarik perut Anda ke arah tulang belakang Anda dan menghindari melengkung punggung bawah, dan pastikan untuk bernafas seperti yang diperintahkan dalam latihan Anda. Maka Anda bisa turun ke bisnis yang semakin kuat seperti yang direncanakan.

Coba latihan inti di rumah ini untuk diri sendiri:

Juga berguna: Inilah cara melibatkan inti Anda dengan benar saat mengerjakan tubuh bagian atas Anda (yang juga penting). Dan inilah cara melakukan papan saat mengaktifkan semua otot Anda.