Saya mencoba aplikasi pelacakan tidur selama dua minggu, dan itu mengubah cara saya mendekati latihan saya

Nah, tidak. Di sana dulu Sekali waktu (beberapa bulan yang lalu) ketika saya akan berolahraga tujuh hari seminggu. Saya melakukan orgeetheory, pilates, dan memiliki keanggotaan classpass yang memungkinkan saya untuk mengambil kelas hampir ke mana pun yang diinginkan hati saya. Saya merasakan tekanan luar biasa untuk berolahraga sepanjang waktu karena pekerjaan saya. Tidak sampai mentor saya (yang juga terapis fisik terbaik di dunia) mengatakan kepada saya bahwa saya harus beristirahat dua hari seminggu jika saya ingin melihat hasil yang lebih cepat, bahwa saya berhenti. Saya mengikuti nasihatnya, dan tidakkah Anda tahu, itu berhasil. Saya masuk ke bentuk terbaik dalam hidup saya tahun itu. Istirahat dan pemulihan adalah kunci utama. (Isyarat DJ Khaled.)

Namun, saya baru -baru ini mendapati diri saya berada di tempat latihan dengan lebih banyak hari libur daripada di. Setelah beberapa pencarian jiwa, saya menerima fakta bahwa itu karena kurang tidur, dan saya memutuskan untuk melakukan sesuatu tentang hal itu.

Saya mengunduh Gentler Streak, yang merupakan aplikasi yang menggunakan data tidur Anda dari perangkat yang dapat dikenakan untuk memberi tahu Anda kapan tubuh Anda siap untuk upaya dan intensitas yang lebih tinggi selama latihan, dan ketika Anda mungkin ingin memanjakannya. Tidak hanya coretan yang lebih lembut memberi tahu Anda tingkat intensitas yang siap untuk tubuh Anda, tetapi juga menunjukkan latihan yang dapat Anda lakukan yang membuat Anda tetap berada di dalam ambang batas itu. (Perhatikan bahwa Anda perlu memakai pakaian yang dapat dikenakan di tempat tidur selama beberapa malam terlebih dahulu sebelum aplikasi dapat secara akurat meresepkan tingkat aktivitas Anda.)

Rencana saya adalah berolahraga empat hari seminggu selama dua minggu dan menggunakan aplikasi Streak yang lebih lembut untuk memberi tahu saya ketika saya siap untuk latihan-dan seberapa intens latihan itu seharusnya dan kapan saya harus beristirahat, untuk melihat apakah saya bisa tahu Perbedaan bagaimana perasaan saya dan seberapa baik latihan saya.

Segera, hanya tahu bahwa saya melacak tidur saya mendorong saya untuk menyebutnya sedikit lebih awal. Selama tes dua minggu saya, saya rata-rata tidur jam 10 malam, yang baik untuk saya, dan saya juga menyelinap dalam beberapa tidur siang di sana-sini ketika saya merasa seperti saya membutuhkannya. (Saya seorang penasihat besar untuk tidur siang. Fakta bahwa kita harus berhenti mengambilnya seiring bertambahnya usia, tampaknya tidak adil-saya membutuhkan lebih banyak sekarang daripada yang pernah saya lakukan sebagai seorang anak.)

Pagi demi malam, salah satu aplikasi beruntun yang lebih lembut memberi tahu saya bahwa saya mendapatkan tidur yang cukup baik untuk melakukan latihan yang menantang, jadi saya mengambil kelas OrangeTheory, yang merupakan intensitas tinggi. Di akhir latihan, aplikasi menunjukkan kepada saya bahwa saya bekerja di hampir bagian atas ambang batas saya, tetapi tetap berada dalam parameter untuk apa yang dapat ditangani tubuh saya.

Beberapa hari kemudian ada malam yang sangat sulit di mana saya tidak tidur sampai tengah malam. Ketika saya memberi tahu Anda bahwa panggilan bangun jam 4 pagi menyakitkan, Oh man! Saya berharap untuk melakukan latihan untuk diri saya sendiri bahwa hari berikutnya-ini adalah hari terakhir saya untuk berolahraga keempat minggu ini-tetapi aplikasi menyarankan saya untuk beristirahat hari. Meskipun saya tergoda untuk masuk, saya mendengarkan aplikasi. Setelah mengajar kelas, saya jatuh di sofa pada tengah hari dan tidak meninggalkannya sampai waktu tidur.

Keesokan harinya, saya merasa diremajakan dan aplikasi mengatakan saya siap untuk bergerak lagi. Namun, itu juga mengatakan tubuh saya masih belum siap untuk sesuatu seperti latihan HIIT, jadi itu menyarankan saya melakukan perjalanan singkat di luar ruangan. Tanpa coretan yang lebih lembut, saya mungkin akan segera kembali ke intensitas maksimal alih -alih meringankan ke dalamnya.

Transparansi Lengkap: Ada satu hari bahwa saya tidak mengikuti instruksi aplikasi. Saya melakukan pelatihan HIIT ketika menyuruh saya tenang, dan saya mendapat pemberitahuan yang berani bahwa saya melampaui batas. Dan saya harus mengakui, rasanya lebih sulit untuk melakukan latihan, jadi sepertinya coretan yang lebih lembut itu benar. Saya menghargainya membuat saya bertanggung jawab kepada tubuh saya dan istirahat.

Secara keseluruhan, menggunakan aplikasi untuk melacak pemulihan saya berdasarkan kebiasaan tidur saya, dan membiarkannya menentukan latihan saya, bermanfaat. Saya akan mengikutinya, karena saya merasa cukup akurat, dan itu membantu saya memahami kemampuan tubuh saya dan memperhatikan di mana tingkat energi saya sebenarnya, bukan hanya di mana saya ingin mereka berada. Ini mungkin tidak membantu saya secara teratur pergi tidur lebih awal dalam jangka panjang, tetapi setidaknya saya tahu cara meretas latihan saya ketika burung hantu malam mendapatkan yang terbaik dari saya.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.