Saya mengajar 40 kelas latihan seminggu, dan ini adalah 3 hal yang selalu saya lakukan untuk pulih

Akin Akman menghabiskan 40 jam seminggu mengajar kelas kebugaran.

Itu tidak termasuk latihannya sendiri di gym, atau kelas yang ia ambil dari guru -guru lain di studio kebugaran Aarmy barunya di lingkungan Noho New York (lokasi kedua juga dibuka di Los Angeles awal bulan ini). Mempertimbangkan berapa banyak tenaga yang dia pakai pada tubuhnya pada kelas putaran basis-melalui secara teratur, kamp pelatihan, dan a utuh banyak latihan ab-tidak heran dia menganggap rutinitas pemulihannya sama seriusnya dengan dia mengambil rejimen kebugarannya.

"Penting untuk meluangkan waktu sejenak untuk menilai di mana Anda berada dengan tubuh Anda, Anda tidak harus selalu harus keluar semua, terutama ketika sesuatu terasa di-tweak," katanya mengapa pemulihan adalah bagian integral dari apa yang dia melakukan untuk dirinya sendiri. "Perhatikan detailnya. Terkadang ada sesuatu yang perlu Anda tangani dengan pemulihan sebelum Anda melanjutkan."Pikirkan keketatan pinggul sebagai salah satu contoh, yang katanya adalah kunci untuk berbaring sebelum memasukkan kelompok otot itu dalam latihan.

Sebagai atlet seumur hidup (sebelum dia mengajar selebritis di SoulCycle, dia dilatih sebagai pemain tenis), Akman mengakui bahwa tubuhnya dapat pulih dengan cukup cepat dari latihan yang paling intens ... selama ada beberapa zzz serius yang terlibat serius. "Karena saya telah beradaptasi dengan gaya hidup ini, saya bisa tidur siang atau tidur nyenyak dan saya akan siap dan siap untuk pergi," katanya. Terapi es dan fisik juga merupakan elemen penting dari rutinitasnya, dan pada hari -hari ketika otot -ototnya membutuhkan TLC sedikit lebih banyak, ia beralih ke beberapa teknologi pemulihan yang lebih intens. "Setiap kali saya merasa ada sesuatu yang salah, saat itulah saya akan pergi cryotherapy atau menggunakan sepatu bot kompresi," katanya.

Namun, apa pun yang terjadi, ada tiga peregangan itu selalu tidak sebelum dia meninggalkan gym untuk hari itu. Lihat peregangan instruktur kebugarannya di bawah, dan pertimbangkan untuk menambahkannya ke rutinitas Anda sendiri ... apakah Anda menghabiskan 40 jam seminggu di gym atau, Anda tahu, bukan.

1. Pose merpati

Akman mengandalkan salah satu pembuka pinggul terbaik yang terinspirasi yoga untuk menjaga fleksor pinggulnya tetap terbuka, yang sangat penting ketika Anda menghabiskan banyak waktu untuk sepeda spin seperti halnya. Untuk melakukan gerakan dengan benar, tanam tangan Anda di tanah di depan Anda dan letakkan satu lutut di belakang pergelangan tangan Anda (di sisi yang sama dari tubuh Anda). Jaga agar kaki Anda lurus di tanah di belakang Anda saat Anda menggeser pinggul ke belakang, melepas jari kaki Anda, dan tekan bagian atas kaki Anda ke dalam tikar. Idealnya, lutut depan Anda akan berada di luar pinggul Anda, tulang kering Anda akan sejajar dengan bagian atas tikar, dan kaki depan Anda akan ditekuk untuk mendapatkan peregangan yang lebih dalam. Jika ada ruang antara pinggul dan tanah Anda, tambahkan selimut atau blokir di bawah tubuh Anda untuk dukungan.

2. Lutut ke sisi peregangan

Area lain yang perlu dilakukan Akman pada reg? Punggungnya. Untuk mengatasi gerakannya, mulailah dengan berbaring telentang dengan tangan terentang di kedua sisi tubuh Anda. Tekuk lutut Anda dan biarkan jatuh ke bawah di satu sisi tubuh Anda, memalingkan kepala ke arah yang berlawanan untuk mendapatkan sentuhan yang bagus dan solid. Tahan selama 30 detik, lalu beralih arah untuk benar -benar memeras semuanya.

3. Busa bergulir

Untuk menjaga kakinya longgar, Akman bergantung pada rol busa yang bagus dan kuno. Dia suka menggunakannya di paha depan dan itu, dua tempat di mana keketatan cenderung masuk setelah kelas spin. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari jenis sesi bergulir ini, letakkan roller busa Anda di dekat band IT Anda (alias di mana pinggul Anda bertemu kaki Anda), dan tekuk lutut Anda. Tarik napas dalam -dalam sambil menjaga pinggul Anda didorong ke depan dan kaki Anda rileks, jeda, lalu luruskan kaki Anda kembali. Pastikan untuk memindahkan roller busa ke berbagai bagian quad Anda, dan fokus pada area apa pun yang terasa lebih sakit atau ketat untuk 10 repetisi.

Selain peregangan, Akman juga mengambil camilan setelah setiap latihan untuk menjaga energinya tetap. Tujuannya? Roti bakar oatmeal dan alpukat.