'Saya mempelajari mikrobioma untuk mencari nafkah, dan ini adalah 5 hal yang tidak dapat dinegosiasikan yang harus dilakukan semua orang untuk kesehatan usus mereka'
Terlebih lagi, Dr. Ghannoum menjelaskan bahwa penting untuk menyesuaikan kebiasaan makan Anda selain mengubah apa yang Anda makan. “Untuk mengelola gejala IBS, saya juga merekomendasikan perubahan diet berikut: menghindari makanan besar, mengunyah makanan secara menyeluruh, hidrasi yang memadai, dan makan perlahan,” katanya. Keluar dari ini, DR. Ghannoum mengatakan hidrasi yang memadai sangat penting untuk mempertahankan buang air besar secara teratur dan mencegah sembelit.
2. Kurangi stres jika memungkinkan
Meskipun sulit membayangkan bagaimana pikiran Anda dapat berperan dalam usus Anda, penelitian telah menunjukkan bahwa keduanya saling terkait satu sama lain. Yaitu, stres dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan usus Anda. Yang mengatakan, Dr. Ghannoum menawarkan beberapa tips sederhana untuk mengurangi stres yang dapat mempengaruhi mikrobiome Anda secara positif. "Beberapa contoh kegiatan pengurangan stres termasuk latihan pernapasan yang dalam, meditasi, relaksasi otot progresif, citra terpandu, dan yoga," katanya.
Selain itu, dr. Ghannoum mengatakan penting untuk mengambil langkah mundur dan bekerja untuk mengidentifikasi dan mengatasi sumber stres dalam hidup Anda, apakah mereka terkait dengan pekerjaan, hubungan, atau faktor lain. Namun, ia mencatat bahwa ada banyak cara untuk mengurangi stres, dan apa yang berhasil untuk satu mungkin tidak bekerja untuk yang lain. Sebaliknya, itu membutuhkan sedikit coba -coba untuk mencari tahu apa yang paling cocok untuk Anda.
3. Terlibat dalam olahraga secara teratur, tetapi jangan berlebihan
Bukan rahasia lagi bahwa olahraga dapat mempengaruhi secara positif lebih dari sekadar kesehatan usus Anda. Memang, bahkan satu menit olahraga setiap hari dapat membantu meningkatkan umur panjang Anda hingga 40 persen. Yang mengatakan, Dr. Ghannoum mencatat penting untuk menghindari berlebihan, yang dapat memiliki efek buruk pada kesehatan usus Anda. “Olahraga dapat membantu untuk mengelola gejala IBS tetapi juga dapat memicu gejala jika tidak dilakukan dengan benar. Penting untuk memulai secara perlahan dan bertahap meningkatkan intensitas untuk menghindari pemicu, ”katanya.
“Olahraga dapat membantu untuk mengelola gejala IBS tetapi juga dapat memicu gejala jika tidak dilakukan dengan benar. Penting untuk memulai secara perlahan dan bertahap meningkatkan intensitas untuk menghindari pemicu.”-Mahmoud Ghannoum, PhD
Dengan demikian, Dr. Ghannoum merekomendasikan kegiatan berdampak rendah seperti berjalan, berenang, atau yoga sebagai tempat yang baik untuk memulai. Dia juga mencatat bahwa mempersiapkan tubuh untuk latihan sangat penting untuk kesehatan usus Anda. “Penting untuk tetap terhidrasi dan menghindari berolahraga dengan perut penuh. Juga, menggabungkan teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, atau meditasi perhatian sebelum atau setelah berolahraga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi, ”katanya.
4. Tidur, tidur, dan tidur lagi
Selain berada dalam suasana hati yang kesal sepanjang hari, Dr. Ghannoum mencatat bahwa tidur yang buruk juga dapat menyamakan kesehatan usus yang buruk. “Kebersihan tidur yang buruk dapat memperburuk stres, kecemasan, dan gejala lain yang terkait dengan IBS,” katanya. Di sisi lain, ia mencatat bahwa kebersihan tidur yang baik berarti menempel pada jadwal tidur, menciptakan rutinitas tidur yang santai di lingkungan kondusif tidur, dan menghindari zat yang merangsang seperti nikotin dan kafein.
Peneliti microbiome juga mengatakan untuk menghindari tidur siang yang panjang kapan pun memungkinkan. “Penting juga untuk membatasi tidur siang hingga 30 menit atau kurang dan menghindari tidur siang di sore atau malam hari, karena ini dapat mengganggu tidur malam hari,” Dr. Dr. Kata Ghannoum.
5. Berikan probiotik alami untuk nosh
Apakah Anda baru memulai perjalanan kesehatan usus atau telah mempraktikkan teknik penambah usus selama bertahun-tahun, Anda mungkin mendengar pembicaraan tentang probiotik. Itu karena probiotik adalah bakteri hidup sangat bermanfaat bagi kesehatan usus. “Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen probiotik atau makan yogurt seperti makanan kaya probiotik, kefir, makanan fermentasi-dapat membantu untuk mengelola gejala IBS,” Dr. Kata Ghannoum. Namun, sebelum mengkonsumsi segala jenis suplemen, ia merekomendasikan konsultasi dengan profesional kesehatan untuk menilai kebutuhan Anda. Terlebih lagi, Dr. Ghannoum mencatat bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan strain dan dosis probiotik terbaik untuk manfaat kesehatan usus yang paling efektif.
Seorang ahli diet menjelaskan diet fodmap rendah:
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
