Vitamin D telah terbukti bermanfaat bagi kandung kemih dan kesehatan urin Anda, kata studi baru

"Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, yang berperan dalam penyerapan usus beberapa nutrisi yang berbeda dalam tubuh. Kalsium, magnesium, fosfat, semuanya diserap sebagai akibat dari vitamin D, dan hal -hal ini juga berperan dalam kesehatan ginjal dan kandung kemih, "jelasnya. "Baru -baru ini, ada penelitian yang mengevaluasi kekurangan vitamin D, dan efeknya pada inkontinensia urin. Tampak bahwa kekurangan vitamin D membuat seseorang lebih rentan mengalami inkontinensia urin."

Alasan mengapa kalsium penting untuk kesehatan kandung kemih adalah karena membantu dengan kontraksi otot, termasuk otot detrusor. Otot ini ditemukan di dinding kandung kemih dan tetap santai untuk memungkinkan kandung kemih menyimpan urin, berkontraksi saat Anda buang air kecil untuk melepaskannya. Magnesium dan fosfat juga berperan dalam fungsi otot dan saraf. Kalsium juga dikaitkan dengan membantu mencegah batu ginjal. Sebagai dr. Ingber menjelaskan, vitamin D membantu dengan penyerapan nutrisi ini, yang bisa menjadi alasan utama mengapa sangat penting bagi kesehatan kandung kemih.

Yang baru Jurnal Urogynecology Internasional Artikel juga menunjuk ke reseptor vitamin D yang ditemukan dalam sel otot kerangka dan polos, termasuk otot detrusor. Selain membantu penyerapan nutrisi, ini menunjuk ke alasan utama lain mengapa nutrisi sangat penting untuk kesehatan kandung kemih.

Bagaimana memastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi yang mendukung kandung kemih yang sehat

Sayangnya, hampir setengah dari u.S. Populasi tidak mendapatkan cukup vitamin D. Kandung kemih bukan satu -satunya alasan mengapa penting untuk mendapatkan cukup. Tidak mendapatkan cukup vitamin D terkait dengan risiko lebih tinggi dari jenis kanker, kelemahan otot, dan tekanan pencernaan tertentu. "Ada beberapa cara untuk meningkatkan kadar vitamin D, yang pertama melalui makanan," DR. Kata ingber. "Makanan tinggi vitamin D termasuk ikan berlemak seperti salmon, minyak cod hati, tuna kalengan."

Jika Anda vegan dan tidak makan ikan, dia bilang Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen vitamin D. "Saya biasanya merekomendasikan pasien saya mendapatkan 1.500 hingga 2.000 micrunits per hari, meskipun jika Anda mendapatkan setengahnya, itu mungkin cukup bagi kebanyakan orang," katanya. Dr. Ingber mengatakan matahari juga merupakan sumber vitamin D yang baik, meskipun masih penting untuk memakai tabir surya saat merendamnya. Hanya 15 menit paparan sinar matahari langsung sehari dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D.

Ingat bagaimana kalsium, magnesium, dan fosfat penting untuk kesehatan kandung kemih? Trio nutrisi ini juga dapat ditemukan dalam makanan. Susu, sayuran hijau, dan brokoli semuanya tinggi kalsium; Bayam, almond, selai kacang, dan cokelat hitam adalah sumber magnesium yang baik; dan susu, roti, ikan, dan minyak zaitun semuanya mengandung fosfat. Selain nutrisi ini, DR. Ingber mengatakan jika Anda mengalami ISK secara teratur, penting juga untuk minum banyak air-dan Anda mungkin ingin mempertimbangkan tablet konsentrat cranberry juga.

Begini masalahnya: karena vitamin D terkait dengan begitu banyak manfaat kesehatan dan memastikan nutrisi penting lainnya diserap dengan baik dalam tubuh, mendapatkan cukup mendukung seluruh tubuh Anda, bukan hanya kandung kemih Anda. Pertimbangkan ini tanda untuk menjauh dari komputer dan berjalan -jalan di bawah sinar matahari. Hei, perintah dokter.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.