Bagaimana Pelatih Kirsty Godso makan ketogenik setiap hari dan mengapa dia tidak akan pernah kembali

Selain menjadi pelatih master nike, Kirsty Godso telah membuat dua latihan-pyrogirls, yang muncul di keren gadis hot spot Sky Ting Yoga sebagai piro, dan kelas HIIT yang penuh energi di Project oleh Equinox, keduanya di New York City di New York City. Untuk memicu latihannya--dia dia bergantung pada diet ketogenik, rencana makan yang terdiri dari 80 persen lemak sehat, protein 15 persen, dan 5 persen karbohidrat dan TIDAK susu, gula, biji -bijian, dan buah. (Meskipun Godso mengatakan dia mengubah rasio untuk mendapatkan lebih banyak protein.) Seperti apa sebenarnya itu? Di sini, dia berbagi dengan kata-katanya sendiri seperti apa hari biasa dalam hal berolahraga dan keto.

Saya tidak suka kata "Diet."Saya berbicara tentang makanan sebagai makanan dan apa yang kita makan untuk memicu tubuh kita. Bagi saya, jauh lebih penting untuk berkomunikasi dengan tubuh Anda, memperhatikan bagaimana apa yang Anda makan membuat Anda merasa. Bagi saya, itu adalah gaya makan tinggi lemak dan ketogenik.

Pertama kali saya mulai makan dengan cara ini adalah tujuh tahun yang lalu. Saya berusia 22 dan bekerja dengan pelatih yang menempatkan saya pada rencana makan ketogenik 21 hari. Selama empat hari pertama, saya merasa sangat lelah dan pemarah. Memotong buah sangat sulit bagi saya dan saya juga memiliki obsesi yang sangat buruk dengan permen bergetah. Menyerah itu keras. Tapi saya terjebak dengan itu dan seminggu ke dalam rencana makan yang baru saya temukan, saya merasakan perubahan besar dalam tubuh saya-saya merasa luar biasa. "Wow, aku tidak akan pernah kembali," pikirku. Dan saya belum. Saya kurang ketat sekarang-saya makan buah kadang-kadang tetapi sebagian besar makanan yang saya hentikan, seperti nasi, saya tidak pernah menambahkan kembali karena saya menyadari bahwa saya tidak hanya tidak membutuhkannya, tetapi saya merasa jauh lebih baik tanpa mereka.

Orang sering bertanya kepada saya, "Jangan bosan makan dengan cara ini?"Tidak, saya tidak! Saya terobsesi dengan makan makanan ini karena mereka membuat tubuh saya terasa listrik.

Orang menertawakan saya ketika saya mengatakan ini, tetapi saya beruntung dilahirkan dengan penyakit celiac. Ketika saya mulai makan keto, fakta bahwa saya sudah menjaga diet bebas biji-bijian berarti ada satu hal yang harus saya hentikan.

Sekarang tujuh tahun kemudian dan saya masih makan keto. Inilah yang saya makan untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan penutup hari rata-rata. FYI: Karena saya seorang pelatih, latihan dan kebiasaan makan saya tidak persis khas atau bahkan direkomendasikan untuk semua orang. Tapi inilah yang berhasil bagi saya. Terus membaca untuk melihat ke dalam ke hari-dan makanan saya.

Gulir ke bawah untuk melihat bagaimana Kirsty menempel pada rencana makan ketogenik untuk sarapan, makan siang, dan makan malam.

Sarapan

Saya bangun jam 5:15 a.M. untuk memulai melatih klien. Saya suka sarapan-ini adalah makanan penting bagi saya-tetapi saya menunggu sampai beberapa jam memasuki hari saya untuk mendapatkan yang tepat. Hal pertama yang saya miliki di pagi hari adalah protein shake, dibuat hanya dengan air dan protein. Beberapa orang benar-benar gila dengan smoothie mereka, tetapi jika Anda memiliki bubuk protein berkualitas tinggi, yang Anda benar-benar perlu mencampurnya adalah air. Goyang sederhana itu memberi saya energi yang cukup untuk melatih dua klien atau mengajar kelas. Kemudian, saya sarapan yang layak sekitar 10:30 atau 11 a.M.

Apakah saya berhasil di rumah atau membelinya, sarapan untuk saya selalu kopi, tiga telur orak-orak-terkadang saya akan menambahkan arugula dan tomat dan setengah alpukat. SAYA Cinta alpukat. Teman dan orang asing saya selalu menandai saya dalam meme alpukat yang mereka lihat di Instagram. Anda tahu apa yang lucu? Saya tidak pernah benar -benar memiliki banyak masalah kulit, tetapi begitu saya mulai makan lebih banyak alpukat dan lemak sehat, saya perhatikan bahwa kulit saya menjadi lebih halus dan lebih bergizi.

Makan siang

Setelah sarapan, saya berolahraga solo. Orang mungkin merasa aneh bahwa pelatih berolahraga selain melatih orang dan kelas pengajaran, tetapi jujur, saya membutuhkannya sebagai waktu saya. Itu tidak hanya membantu saya melakukan penghindaran, tetapi juga saat ketika saya menguji gerakan baru, urutan, dan bekerja pada perkembangan pribadi saya dengan pelatihan. Biasanya saat saya berolahraga, saya mendengarkan buku audio atau podcast karena saya suka meningkatkan pikiran saya sementara saya meningkatkan tubuh saya-saya melihatnya sebagai kesepakatan dua-untuk-satu.

Kelas yang saya ajarkan terutama intensitas tinggi, tetapi ketika datang untuk melatih diri saya sendiri, saya melakukan banyak latihan kekuatan dan pengkondisian dengan semburan HIIT. Saya juga cenderung ke tubuh saya dengan lebih banyak latihan restoratif, seperti pilates dan yoga. Saat Anda berlatih sepanjang hari, itu benar -benar dapat memberi makan ketidakseimbangan dan Anda dapat mengembalikan diri. Sangat penting untuk fokus pada penyelarasan juga.

Kemudian datang makan siang! Hampir setiap hari saya memiliki ayam, kalkun giling, atau salmon dengan sayuran hijau. Orang sering bertanya kepada saya, "Jangan bosan makan dengan cara ini?"Tidak, saya tidak! Saya terobsesi dengan makan makanan ini karena mereka membuat tubuh saya terasa listrik. Pekerjaan saya mengharuskan saya memiliki energi dari pagi -pagi sekali hingga 8 P.M., Jadi apa yang saya bahan bakar sendiri sangat penting-saya tidak punya waktu untuk kecelakaan sore. Setiap kali saya merasakan kekurangan energi, saya meraih segenggam kacang atau keripik kelapa, yang keduanya tinggi lemak dan super memuaskan.

Makan malam

Setelah latihan, sore saya biasanya dihabiskan dalam rapat atau menerima panggilan telepon. Saya sangat sibuk sekarang karena pacar saya dan saya keluar dengan bubuk protein tahun depan. Begitu banyak wanita yang saya latih takut protein-mereka pikir itu akan membuat mereka lebih besar-tetapi sangat, sangat bagus untuk Anda. Saya sangat bangga dengan produk yang telah kami buat dan tidak sabar untuk membaginya dengan semua orang.

Makan malam saya terlihat sangat mirip dengan makan siang saya-campuran daging atau ikan dan sayuran. Jika saya merasa tubuh saya membutuhkan karbohidrat, saya akan menambahkan beberapa zoodles squash butternut, yang bisa Anda dapatkan di seluruh makanan. Satu hal yang terjadi ketika Anda memotong gula adalah Anda memperhatikan betapa makanan manisnya seperti butternut squash, wortel, dan ubi jalar.

Yang saya sukai dari keto adalah seberapa layak huni. Saya tidak pernah berpikir terlalu keras tentang persiapan makan atau apa yang akan saya makan ketika saya pergi dengan teman -teman saya.

Saya tahu makanan penutup adalah kelemahan bagi banyak orang dan saya bukan robot-kadang-kadang saya suka memiliki sedikit sesuatu juga. Saya pikir kuncinya adalah mengetahui apakah Anda makan sesuatu karena itu kebiasaan atau karena Anda benar -benar menginginkannya. Beberapa orang berpikir mereka membutuhkan es krim setiap malam. Mereka tidak-mereka hanya dalam kebiasaan memilikinya. Ketika saya menginginkan sesuatu yang sedikit manis, saya akan memiliki sesendok mentega almond atau dua tembakan. Tidak, bukan bidikan seperti itu! Milik saya dibuat dengan es, blueberry beku, melatonin, magnesium, lebah serbuk sari, dan kadang -kadang sedikit mentega almond. Itu tidak hanya membantuku tidur, tetapi juga memuaskan keinginan manis itu.

Yang saya sukai dari keto adalah seberapa layak huni. Saya tidak pernah berpikir terlalu keras tentang persiapan makan atau apa yang akan saya makan ketika saya pergi dengan teman -teman saya. Anda tidak harus menahan hidup Anda untuk melakukannya. Saya juga berpikir itu menunjukkan kepada orang -orang bagaimana memiliki hubungan yang lebih sehat dengan lemak, yang sebenarnya sangat baik untuk Anda. Makan dengan cara ini benar -benar menyehatkan tubuh Anda, itulah sebabnya saya sangat liar tentang hal itu. Saya akan makan dengan cara ini selamanya.

Alasan lain untuk mencoba diet ketogenik-itu dapat membantu memadamkan kecemasan. Dan berikut adalah tiga makanan penutup yang disetujui Keto yang lezat seperti mereka baik untuk Anda.