Cara berolahraga seperti pemandu sorak NFL
Ada hal kecil yang disebut Super Bowl yang terjadi hari ini, dan bahkan jika Anda tidak terlalu peduli apa yang terjadi di lapangan (tunggu, siapa yang bermain?), Anda mungkin dapat mempelajari sesuatu dari wanita yang cocok di sela -sela.
Pemandu sorak harus dalam kondisi yang serius untuk menjalankan rutinitas mereka, kata pelatih pemandu sorak Gotham City Danielle Wechsler. (Pasukannya bersorak untuk raksasa New York.) Tetapi mereka sering memberikan banyak tekanan pada tubuh mereka-dan kehilangan komponen pelatihan: "Mereka berlatih [rutinitas] hari demi hari dan mereka tidak selalu menguat atau bekerja untuk pengkondisian. Mereka hanya melemparkan orang ke udara dan menumbuk lutut, pinggul, dan bahu ke tanah. Dan kemudian mereka lelah dan terluka."
Jadi Wechsler menciptakan Cheerfit, program pelatihan yang membantu pemandu sorak membangun daya tahan dan kekuatan. Ini adalah latihan bergaya sirkuit yang menggunakan latihan tubuh yang efisien dan total (berfokus pada stabilitas, kardio, latihan kekuatan, abs, dan fleksibilitas), sehingga mereka bisa mendapatkan hasil dan kembali berlatih gerakan tarian seksi mereka.
Dan bahkan jika Anda tidak pernah mengambil pom-pom, Wechsler mengatakan gaya pelatihannya juga dapat bekerja untuk Anda, itulah sebabnya dia sekarang mengajarkan metode ini kepada massa. "Setiap orang membutuhkan stabilitas dan ketahanan-apakah Anda menyeimbangkan di udara atau berlari untuk naik bus," katanya.
Siap berolahraga seperti Anda rooting untuk touchdown? Berikut program cheerfit dari Wechsler yang dapat Anda lakukan di rumah (pra-super mangkuk noshing, mungkin?). -Lisa Elaine diadakan
Latihan Sirkuit Cheerfit
Lakukan setiap latihan di sirkuit selama 45 detik dan selesaikan setiap sirkuit dua kali. Siap? Oke!
Sirkuit 1: Stabilitas
1. Backwards Lunge ke satu kaki ikal bisep (kaki kanan)
2. Deadlift kaki tunggal (kaki kanan)
3. Backwards lunge ke satu kaki curl kaki (kaki kiri)
4. Deadlift kaki tunggal (kaki kiri)
*Untuk tantangan ekstra, tutup mata Anda di posisi kaki tunggal Anda.
Sirkuit 2: Cardio
1. Turki Get-Ups dengan lompatan
2. Pendaki gunung (45 detik), langsung ke pegangan (45 detik)
3. Jump Squat (45 detik), langsung ke squat hold (45 detik)
4. Monkey Jumps (How-To: Mulailah dalam sedikit jongkok dan telapak tangan lebih rendah ke lantai. Dorong di atas bahu Anda saat Anda menendang dengan kedua kaki, setinggi mungkin, mendarat kembali ke posisi penahan jongkok.)
Sirkuit 3: Kekuatan
1. Push-up (45 detik), langsung ke Superman (45 detik)
2. Dip tricep (45 detik), langsung ke V-up (45 detik)
3. Plie Squat (45 detik), langsung ke pulsa plie squat (45 detik)
4. Push-up Corm Inchworm (45 detik), langsung ke push-up papan (45 detik) (How-to: Mulailah dalam posisi berdiri dan telapak tangan lebih rendah ke lantai menjaga kaki tetap lurus. Berjalanlah ke posisi papan dan lengkapi push-up sebelum berjalan kembali untuk bertemu jari kaki.)
Sirkuit 4: ABS
1. Krisis ganda
2. Tahan papan
3. Twist Rusia
4. Tahan papan
5. V-up
Sirkuit 5: Fleksibilitas
1. Straddle Stretch
2. Peregangan quad kaki tunggal (kaki kanan, kaki kiri)
3. Jembatan Backbend (How-To: Temukan dinding dan hadapi punggung Anda ke dinding. Saat Anda meregangkan kembali, raih telapak tangan Anda ke dinding dan berjalan ke bawah sampai Anda merasakan peregangan di punggung Anda. Setiap orang berada pada tingkat fleksibilitas yang berbeda jadi pergi ke tempat Anda merasa paling nyaman.)
4. Peregangan Cobra
5. Peregangan kucing
Selesaikan latihan dengan langkah tantangan ini: Berdiri dengan kaki kanan di lantai dan kaki kiri dari lantai dan cukup tutup mata Anda dan lihat berapa lama Anda bisa menyeimbangkan. Ulangi dengan kaki kiri Anda. Peringatan: jauh lebih sulit daripada yang terlihat!
Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi www.cheerfittraining.com
