Cara menggunakan bola tenis untuk menghilangkan sakit punggung dan membantu Anda tidur, menurut terapis pijat

Cara menggunakan bola tenis untuk membantu Anda tidur

Berbaring dan letakkan bola kecil di bawah tempat yang mengganggu Anda. Pileggi mengatakan bola tenis sangat ideal, tetapi Anda juga dapat menggunakan bola karet kecil atau bahkan bola raket. Penting bagi Anda untuk melakukan ini berbaring rata di tempat tidur tanpa bantal di bawah kepala Anda. Jika Anda lebih suka melakukan teknik ini pada tikar yoga, dia merekomendasikan untuk menggunakan bola yang lebih lembut. "Semakin sulit permukaan yang sedang Anda baring, semakin sedikit bola akan tenggelam ke dalamnya," katanya.

Penempatan bola yang tepat juga penting. Untuk nyeri punggung bagian bawah, Pileggi menyarankan menempatkan dua bola tenis di kaus kaki dan meletakkan satu di kedua sisi tulang belakang. Apapun yang Anda lakukan, jangan letakkan bola langsung di bawah tulang belakang atau tulang lainnya. Tidak hanya itu tidak akan terasa enak, tetapi dia mengatakan tonjolan tulang tidak memiliki banyak jaringan di atasnya, jadi area ini dapat dengan mudah memar.

Tetap di posisi ini selama dua hingga lima menit, maks. Pileggi menambahkan bahwa Anda juga dapat menggunakan teknik ini untuk nyeri dalam kelompok otot besar lainnya, seperti glutes dan hamstring, yang tidak santai sendiri karena postur tubuh yang berlebihan atau buruk. Ditambah lagi, bola tenis juga merupakan alat yang bagus untuk meregangkan, menghilangkan ketegangan leher dan bahu, dan memijat simpul yang menyakitkan dan nyeri otot saat bepergian.

Tindakan pencegahan untuk diperhatikan

Jangan tertidur dengan bola di bawah Anda. Pileggi mengatakan bahwa itu berpotensi memar otot atau menyebabkannya mengencangkan untuk melindungi dirinya sendiri, menyebabkan lebih banyak ketidaknyamanan daripada yang Anda mulai, yang mengalahkan tujuan. Jika Anda tidak merasa lega dalam lima menit pertama mencoba teknik ini, Pileggi mengatakan itu mungkin bukan solusi terbaik untuk Anda karena ada alasan lain yang dapat menyebabkan otot mengencangkan dan menyebabkan ketidaknyamanan. Jika rasa sakit meningkat pada titik mana pun, berhentilah dan jangan terus menggunakan teknik ini.

Dalam kasus ini, ia merekomendasikan peregangan atau menerapkan panas atau es ke daerah tersebut untuk membantu meringankan ketidaknyamanan. “Anda adalah ahli di tubuh Anda sendiri. Penting untuk mengetahui apa yang berhasil bagi Anda, ”katanya. “Jika mandi air panas atau menggunakan paket panas memberi Anda kelegaan dari nyeri otot, maka gunakan. Jika Anda tahu peregangan itu, gunakan. Jika tidak, ambil kelas dengan instruktur yang memenuhi syarat sehingga Anda tidak menyebabkan lebih banyak ketidaknyamanan daripada yang sudah Anda hadapi.”Dan jika rasa sakit itu tetap ada dan mulai berdampak pada kualitas hidup Anda, berkonsultasilah dengan seorang profesional.