Bagaimana cara mengetahui apakah latihan Anda * benar -benar * berfungsi atau jika Anda harus mengubahnya

Secara alami, jika Anda baru berolahraga, Anda mungkin lebih banyak daripada, katakanlah, seseorang yang telah melakukannya selama bertahun -tahun, tetapi meskipun begitu itu bukan satu -satunya cara untuk mengetahui. "Biasanya mereka yang memulai perjalanan kebugaran mereka akan mengalami banyak rasa sakit," kata Mejia. "Banyak orang berpikir jika mereka tidak sakit sama sekali hari berikutnya setelah berolahraga, maka mereka tidak memiliki hari yang sukses di gym. Tapi ini tidak benar, "kata Mejia. Itulah mengapa ada baiknya menggunakan beberapa alat lain untuk membantu mengukur di mana Anda berada, seperti mengatakan, menetapkan tujuan kebugaran khusus.

"Tujuan sangat penting saat membuat rutin atau program kebugaran Anda. Misalnya, jika Anda memaksimalkan bench press pada minggu 1 dari rutinitas latihan Anda dengan harga 100 pound, dan kemudian pada minggu ke 3 Anda bisa mendapatkan lebih dari satu perwakilan dengan berat yang sama, itu berarti Anda semakin kuat. Hal -hal harus terasa sulit atau sulit dilakukan dan saat Anda memajukan hal -hal yang sama itu harus lebih mudah dan lebih mudah, "jelas Mejia.

Saat ini saatnya mengubah latihan Anda

Setiap kali latihan Anda mulai terasa mudah atau membosankan, mungkin ide yang baik untuk mempertimbangkan mengintegrasikan latihan yang berbeda ke dalam jadwal Anda. "Anda harus mencampuradukkan sesering mungkin, bahkan jika Anda melanjutkan dengan metode atau konsep yang sama, Anda harus memastikan bahwa pikiran dan tubuh Anda terus -menerus dan aktif terlibat dalam apa yang Anda lakukan," kata Kleban. "Ini berarti, beralih beban, gerakan, dan musik."

Salah satu cara sederhana untuk meningkatkan latihan Anda adalah dengan terus meningkatkan berat badan yang Anda gunakan selama latihan. Mungkin Anda selalu mengambil bobot 5 pon di kelas karena Anda tahu Anda dapat mengangkatnya, tetapi saat Anda tumbuh dalam kemampuan Anda, Anda harus dapat mengangkat lebih banyak dan lebih banyak lagi. Skenario kasus terburuk Anda hanya dapat melakukan satu perwakilan dan kemudian lain kali, Anda akan mencoba melakukan dua. "Sangat penting bahwa Anda terus -menerus meningkatkan jumlah berat yang Anda gunakan untuk mencegah dataran tinggi latihan dan tentu saja, kemampuan Anda untuk menggunakan bobot yang lebih berat ini merupakan indikasi yang jelas bahwa latihan Anda berhasil," kata Kleban.

"Jika Anda melihat latihan yang Anda lakukan minggu lalu tidak berat di tubuh Anda, Anda beradaptasi dengan apa yang Anda lakukan," jelas Meija. "Ini adalah isyarat kapan Anda harus mulai mengubah segalanya."

Mengubah keadaan setiap minggu adalah ide yang bagus, karena, menurutnya, Anda harus mencoba membingungkan tubuh Anda. "Tubuh manusia luar biasa dan dengan cepat beradaptasi dengan stres di atasnya. Mencoba membingungkan tubuh Anda sebanyak yang Anda bisa akan membantu Anda menemukan kesuksesan dalam perjalanan kebugaran Anda. Jika Anda berputar 3 kali seminggu, coba ganti salah satu kelas dengan tinju, "saran Mejia.

Jika Anda mencari nasihat atau lebih banyak ide, tidak ada salahnya mengobrol dengan pelatih atau instruktur di kelas favorit Anda. Tanyakan kepada mereka jenis latihan apa yang mereka rekomendasikan untuk melengkapi apa yang sedang Anda lakukan saat ini. Lagipula, menjaga tubuh Anda menebak dan keluar dari zona nyaman Anda sesekali adalah hal yang baik.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave Cult, aND Eksklusif Sumur+Konten yang Baik. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.