Cara melatih 'ketahanan emosional' Anda sebelum bencana terjadi

Pada dasarnya, ini bukan hanya tentang menjadi begitu sulit, tidak ada yang membuat Anda fase, tetapi lebih pada belajar bagaimana menjadi rentan jika tepatnya yang pada gilirannya membuat Anda lebih kuat.

Pelajari cara berbagi emosi Anda dan menjaga diri Anda tetap membumi

Saya banyak belajar melakukan ini dalam terapi: bagikan apa perasaan saya, sadari mereka valid, tetapi mengakui bahwa mereka juga tidak menunjukkan realitas apa pun kecuali saya sendiri. Anda tidak perlu dalam terapi untuk menyadari hal ini, meskipun selalu membantu; Memiliki setidaknya satu teman tepercaya yang dapat Anda curahkan dengan sehat adalah yang penting.

"Jika Anda bisa, bagikan perasaan Anda dengan seseorang yang aman, yang dapat menerimanya secara tidak menghakimi," kata Dr. Brenner. "Bagikan sebagai perasaan, bukan sebagai fakta. Jika Anda berpikir atau merasakan sesuatu yang buruk, Anda dapat memberi tahu orang -orang bahwa Anda tahu itu 'tidak rasional,' tetapi bagaimana perasaan Anda saat ini. Terima perasaan Anda dan biarkan saja, biarkan mengalir, tetapi jangan salahkan untuk sesuatu yang permanen dan sepenuhnya faktual dan obyektif."

Berlatih menjadi pintar dan "penuh perhatian" tentang perasaan Anda

Saat Anda menavigasi perairan emosional dari semua rasa, penting untuk mengenali dari mana emosi negatif berasal. Memecahnya menjadi bagian -bagian kecil. Kesedihan, misalnya, biasanya tentang kehilangan dan kesedihan; Jika Anda menemukan diri Anda semua biru tentang sesuatu, cobalah untuk mengungkap apa yang Anda takuti Anda tersesat. Anda dapat menerapkan teknik terurai yang sama untuk kemarahan.

"Kemarahan bisa menjadi respons terhadap pelanggaran integritas fisik atau psikologis Anda, atau itu merupakan respons terhadap ancaman," kata Dr. Brenner. "Apa yang terasa dilanggar? Apa yang terasa begitu terancam sehingga Anda harus bersiap -siap untuk berjuang untuk mendapatkannya kembali? Apa yang Anda coba berhenti terjadi? Dan terkadang kemarahan hanyalah perasaan yang lebih aman untuk dirasakan daripada rentan. Jujurlah pada dirimu sendiri."

Kecemasan adalah perasaan tidak aman. Mengidentifikasi bahaya dan bekerja dengannya. Malu adalah reaksi terhadap gagasan bahwa Anda telah melakukan sesuatu yang sangat tidak dapat diterima dan itu membuat Anda ingin bersembunyi. Jangan sembunyikan. Bicaralah dengan seseorang yang aman.

Singkatnya, ketika datang ke emosi: sebutkan saja, jelaskan tentang itu.

Bekerja di ABCS: Mengakui, bersama, dan belas kasih

Kami sudah ditangani mengakui, yang merasakan diri Anda tanpa penilaian, dan bisa menyebutkan dan mengidentifikasi perasaan itu. Langkah selanjutnya adalah untuk bersama Perasaan, seperti Anda minum teh atau kopi dengan seorang teman yang mengalami sesuatu yang sulit.

"Nongkrong dengan itu, jelaskan," kata Dr. Brenner. "Menjadi Berikutnya untuk perasaan itu, tidak di dalam dia. Menemaninya. Ini membutuhkan latihan, tapi ini sangat melegakan!"

Akhirnya, pelajari bagaimana menjadi sahabat Anda sendiri dan dengan memberikan dukungan dan kelembutan yang layak Anda dapatkan.

"Berikan dirimu penuh kasih self-talk, jenis pemahaman yang ingin Anda berikan kepada teman, "saran Dr. Brenner. "Bersikaplah lembut pada dirimu sendiri, bahkan atau terutama jika Anda pikir Anda seharusnya tidak kesal seperti Anda. Ini akan bekerja lebih cepat untuk menenangkan Anda daripada mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda menjadi konyol atau bereaksi berlebihan."

Sedikitnya, kadang-kadang ketahanan emosional merangkul menangis di depan terapis Anda, atau membiarkan diri Anda menjadi momen untuk perawatan diri sendiri. Itu tidak menyangkal emosi Anda, itu belajar bagaimana memprosesnya saat mereka datang, dan melanjutkan secara tepat waktu. Setelah Anda menguasainya, saya pikir medali perak dan perunggu masih siap untuk diperebutkan.

Mencari cara lain untuk mengelola stres? Pelajari cara menekan tombol reset pribadi Anda. Atau pelajari cara membedakan antara emosi "keras" dan "lembut".