Bagaimana berhenti memikirkan seseorang ketika Anda tidak dapat fokus pada hal lain

Ini juga terjadi pada orang-orang yang tidak dalam hidup kita, kata pelatih kehidupan dan penasihat kesehatan mental Katie Sandler, MS. "Orang yang mencintai dan kehilangan orang memiliki efek yang sama pada otak seperti narkoba," kata Sandler. "Saat Anda terpaku pada seseorang, karena alasan positif atau negatif, otak Anda merespons seolah -olah itu dihargai atau dicabut."

2. Anda merasa menyesal ketika Anda memikirkan bagaimana hal -hal berakhir

Terkadang, alasan Anda tidak bisa berhenti memikirkan seseorang adalah karena Anda tidak menyukai cara hubungannya dibubarkan, kata Sandler. Mungkin Anda menyesal putus dengan orang penting atau Anda tidak merasa senang tidak berbicara dengan mantan teman.

Either way, Anda dapat memperoleh manfaat dari hubungan masa lalu dengan menginternalisasi bahwa Anda tidak dapat mengubah masa lalu, kata Sandler.

"Jika Anda memiliki penyesalan, Anda terus -menerus memutar ulang masa lalu, mencoba mencari tahu di mana ada kesalahan," katanya. “Dan jika Anda terjebak dalam siklus pemikiran itu, sulit untuk bergerak maju."

3. Manusia pada dasarnya bersifat sosial

“Kami makhluk sosial, jadi hubungan sosial sangat penting bagi kami,” kata Sandler. “Itu penting untuk kita pahami karena hubungan kita memiliki jejak pikiran kita juga."

Untuk memasukkannya ke dalam istilah awam, Anda akan selalu memiliki kenangan dengan orang tersebut bahkan jika mereka tidak lagi dalam hidup Anda. Jika Anda ingin berhenti memikirkan seseorang, kuncinya, kata Sandler, adalah untuk memperjelas bagaimana Anda ingin bergerak maju.

Jelas, tidak ideal untuk disibukkan dengan siapa pun terlalu lama, setidaknya tidak jika Anda ingin menjadi orang dewasa yang berfungsi. Terus membaca untuk menemukan delapan strategi bermanfaat untuk bagaimana berhenti memikirkan seseorang.

Bagaimana berhenti memikirkan seseorang dalam 8 langkah mudah

1. Tekan tombol berhenti mengikuti

Saya tahu ini sulit didengar, tetapi saya akan memecahnya dengan lembut-itu tidak mungkin untuk berhenti memikirkan seseorang ketika Anda sedang menonton permainan konstan kehidupan mereka di media sosial di media sosial. Sekali lagi, biologi yang harus disalahkan di sini. "Pengingat orang yang terpaku pada dapat memicu loop dopamin otak dan mengembalikan kami," kata Zwerin. Dalam hal ini, tombol berhenti mengikuti adalah BFF Anda. Dan jika objek obsesi Anda muncul di banyak foto teman Anda yang lain, mungkin ada baiknya mengambil waktu habis dari feed sosial Anda sepenuhnya.

2. Lakukan sesuatu yang membuat Anda bahagia

Jika Anda ingin memecahkan loop dopamin, kata Zwerin, akan membantu menemukan cara lain untuk memicu biokimia tinggi itu. Kuncinya adalah memilih gangguan yang sehat. Menghabiskan waktu dengan seorang teman yang membuat Anda tertawa, mengikuti kelas latihan, atau menjadi sukarelawan dengan hewan adalah pilihan yang baik, dalam bukunya. Plus, tetap aktif secara mental menawarkan manfaat lain: Menurut Sandler, itu membuat Anda berakar di masa sekarang. "Dengan cara ini, otak Anda terlalu sibuk untuk mengakui pikiran pasif, merenungkan, dan perlahan -lahan cengkeraman mereka mulai berkurang," katanya.

3. Mainkan Game Mindfulness

Terlalu mudah untuk naik kereta pemikiran yang tidak produktif dan membiarkan diri Anda tersapu olehnya-terutama ketika itu melibatkan orang yang Anda hina. Kuncinya, kata Sandler, adalah memperhatikan ketika pikiran Anda berkeliaran dan menghentikannya sebelum membelok terlalu jauh. Inilah contohnya: "Setiap kali Anda memikirkan James dan senyumnya yang manis, meskipun James berselingkuh, Anda mengakui bahwa Anda memikirkan James dan membawa perhatian Anda ke saat ini," kata Sandler, yang merekomendasikan untuk menggunakan lima Anda indra untuk fokus pada hal -hal yang dapat Anda lihat, dengar, cium, sentuh, dan rasakan. "Setelah Anda membawa pikiran Anda ke saat ini, Anda juga dapat menindaklanjutinya dengan pemikiran atau perilaku positif baru."Jadi mungkin Anda mulai memikirkan rencana perjalanan akhir pekan Anda sebagai gantinya-atau, lebih baik lagi, hubungi teman untuk membuat rencana.

4. Tuliskan

Saat Anda dengan sembrono menutupi seseorang, Zwerin merekomendasikan untuk menempatkan perasaan Anda secara tertulis. "Jurnal dapat membantu memindahkan pikiran di kepala Anda ke atas kertas, yang dapat membantu meringankan perenungan dan dapat menyebabkan pemahaman diri yang semakin besar," jelasnya. Prosesnya juga dapat membantu Anda mengklarifikasi dengan tepat apa yang Anda cari dari hubungan Anda memeriksa keempat petunjuk ini untuk memulai.

5. Berbicara dengan terapis atau pelatih

Jika Anda telah mencoba semua hal di atas dan Anda masih tidak tahu bagaimana berhenti memikirkan seseorang, mungkin sudah waktunya untuk mendapatkan bantuan dari seorang profesional. "Ya, berbicara dengan teman dan keluarga sangat dianjurkan," kata Sandler. "Tapi saya juga mendorong berbicara dengan seorang profesional, mengingat mereka dilatih untuk merespons dengan pemikiran yang tidak memihak dan ada di sana untuk membantu Anda membantu diri sendiri."Inilah panduan untuk menemukan pakar kesehatan mental yang tepat untuk Anda.

6. Geser perspektif Anda

Sebagian besar dari pergeseran perspektif Anda adalah mempraktikkan apa yang disebut Sandler Penerimaan Radikal, yang setara dengan menerima bahwa segala sesuatu telah berakhir dan bahwa mereka mengakhiri cara mereka berakhir tanpa hormat tentang betapa diinginkannya Anda menemukan hasil itu,

“Ketika kita dapat secara radikal menerima apa yang terjadi, kita dapat menganggapnya sebagai kesempatan untuk belajar dan tumbuh,” kata Sandler. “Tujuan kami bergeser dari mencoba mencari tahu apa yang salah-yang merupakan tujuan yang tidak akan pernah bisa dipenuhi."Penerimaan radikal membawa Anda keluar dari loop" apa yang salah "dan dapat menyebabkan pertumbuhan diri yang signifikan karena memberi Anda kesempatan untuk belajar dari kesalahan Anda.

7. Bertemu orang baru

Ini mungkin terdengar hampir terlalu sederhana, tapi itu benar, kata Sandler. Ini sangat berguna jika Anda mulai berpikir bahwa ada sesuatu yang salah dengan Anda karena hubungan itu tidak berhasil. Selama Anda melakukan yang terbaik, Anda dapat yakin bahwa tidak ada yang salah dengan Anda. Dan bertemu orang baru, dengan siapa Anda mungkin lebih kompatibel, adalah cara yang bagus untuk berhenti memikirkan seseorang.

“Berhubungan dengan orang lain membawa kita ke saat ini,” kata Sandler. “Ini juga dapat memperbarui kepercayaan diri Anda-yang merupakan masalah besar."

8. Bersikaplah baik pada diri sendiri, oke?

Jika pikiran orang-orang-siapa-shall-not-nam naming masih merayap ke kepala Anda, terlepas dari upaya terbaik Anda, cobalah untuk tidak menyalahkan diri sendiri karenanya. "Ada tangkapan-22 di sini-jika Anda terpaku pada mencoba untuk tidak terpaku, ada masalah," kata Sandler. "Jangan merusak fiksasi Anda."Sebaliknya, katanya, fokuslah pada belas kasih diri dengan melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa baik. "Apa pun itu, bantu diri Anda dengan mencintai diri sendiri."

Pertanyaan paling umum tentang cara berhenti memikirkan seseorang

Menurut Sandler, tidak ada daftar panjang pertanyaan yang sering diajukan ketika harus mengalihkan pikiran Anda dari orang tertentu. Sebaliknya, katanya, ada dua pertanyaan utama yang muncul untuknya.

Yang pertama adalah “apa yang salah dengan saya?,”Jawabannya-seperti yang sebelumnya kami jelaskan-IS: sama sekali tidak ada. Ketika Anda tidak bisa berhenti memikirkan seseorang, terutama jika Anda tidak senang tentang bagaimana hal-hal berakhir, terlalu mudah untuk terlibat dalam pembicaraan diri yang negatif. Ini tidak hanya berbahaya bagi kesehatan mental Anda; Ini juga bukan pertanyaan yang valid karena sering kali tergantung pada kompatibilitas.

Pertanyaan kedua Sandler Fields ketika datang ke orang -orang yang tidak dapat fokus pada sesuatu selain orang yang mereka pikirkan adalah “Bagaimana jika saya tidak pernah melupakan orang ini?"

“Dari sana, pertanyaannya adalah, apakah Anda ingin untuk melupakan mereka? Dan jika tidak, mengapa? Bagaimana itu melayani Anda?,“Tanya Sandler. Untuk menjauhkan pikiran Anda dari seseorang dan merasa lebih yakin bahwa Anda dapat mengatasinya, akan sangat membantu untuk mengingat bahwa ada banyak orang di dunia, kata Sandler. Hal lain yang mungkin membantu Anda mulai melanjutkan adalah menilai mengapa Anda suka berada dalam hubungan itu. Bisa jadi untuk koneksi, keintiman, atau gaya hidup, kata Sandler, tetapi penting bagi Anda untuk mendapatkannya sehingga Anda dapat mulai melanjutkan dengan mencari bendera hijau pada orang lain.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.