Bagaimana mengatur diri Anda untuk sukses dengan makan sehat sepanjang tahun tidak diperlukan diet

Sophia Roe adalah koki makanan sehat, guru kecantikan, dan sering menjadi kontributor yang baik. Januari ini, dia di sini untuk mempersenjatai Anda dengan trik dan tips untuk membuat makan sehat sepanjang tahun menjadi tidak ada diet, pembersihan jus, atau pembatasan apa pun yang diperlukan. Terus membaca nasihat bijak (dan memberdayakan).

Tip 1: Lemparkan apapun yang tidak membuat Anda merasa baik
Perhatikan apa yang saat ini ada di dapur, lemari es, dan freezer yang Anda tahu akan duduk di sana selamanya atau akan membuat Anda merasa seperti omong kosong setelah Anda memakannya. Singkirkan hal -hal itu, dan juga apa pun yang Anda tidak tahu dari mana asalnya atau apa adanya. (Melihat Anda, Daging Misteri.)

Tip 2: Buat pertukaran sehat di dapur dan lemari es Anda
Sekarang semua dapur Anda dibersihkan, Anda memiliki ruang untuk digunakan pengganti yang sehat untuk digunakan dalam makanan favorit Anda. Jika Anda besar dalam kue, ganti gula putih dengan gula kelapa. Jika diet soda adalah wakil yang Anda tidak bisa berhenti, persediaan kulkas Anda dengan kombucha dan air bersoda bebas gula untuk memuaskan keinginan untuk sesuatu yang ceria. Isi crisper Anda dengan bumbu dan sayuran segar sehingga Anda memilikinya untuk membuat salad cepat. Dengan begitu, Anda tahu Anda memiliki sesuatu yang cepat untuk dibuat dan Anda tidak akan meraih makanan olahan dengan mudah.

Memberi pantry Anda perombakan yang sehat memastikan Anda memiliki apa yang Anda butuhkan untuk merasa luar biasa. Apapun tujuan makan sehat Anda untuk tahun ini, Anda akan memulai awal yang baru.

Minggu 2: Kuasai pagi Anda

Ketika saya berada di kelas dua, guru saya mengatakan sesuatu yang melekat pada saya: "Jika Anda memulai hal -hal yang bagus, mereka hampir selalu akan berakhir dengan baik."Jelas membunyikan saya bahwa memulai hari dengan kebiasaan penuh perhatian mengarah pada pilihan yang lebih baik sepanjang hari. Ini seperti efek domino yang sehat.

Tip 1: air chug hal pertama
Salah satu cara termudah untuk memberi tubuh Anda cinta tepat setelah Anda bangun adalah dengan minum 12 hingga 16 ons poin bonus air jika Anda memeras lemon di sana. Pikirkan tentang hal ini: Anda sudah tertidur selama (semoga) delapan jam, dan tubuh Anda membutuhkan hidrasi!

Tip 2: Lakukan satu hal untuk diri sendiri setiap pagi
Saya juga suka membuat ritual pagi yang khas. Bagi saya, ini berarti bangun, menelan H2O saya, menyemprotkan wajah setengah tertidur saya dengan air mawar, dengan grogi berjalan ke kompor untuk mengenakan ketel untuk campuran teh Earl Grey dan susu oat favorit saya, dan diam-diam duduk di dalam dapur saya selama beberapa menit. Memulai hari Anda dengan kebiasaan sehat seperti ini benar -benar akan memiliki dampak positif pada perasaan Anda dan pilihan yang akan Anda buat sepanjang hari.

Minggu 3: Master 3 Sauces Go-To

Memiliki beberapa saus lezat yang berbeda di tangan adalah cara favorit saya yang mutlak untuk mengatur diri saya dengan kesuksesan makan yang sehat. Tidak hanya itu cara mudah untuk mengendalikan total apa yang ada dalam makanan Anda, tetapi juga cara terbaik untuk membuat semuanya terasa seperti yang Anda inginkan. Saya pikir setiap orang harus memiliki daftar saus untuk digunakan dengan berbagai cara sepanjang minggu. Dengan begitu, meskipun Anda makan di rumah, Anda masih memiliki pilihan rasa bijaksana.

Tip 1: Guci daur ulang yang sudah Anda miliki untuk disimpan
Untuk menyimpan saus Anda, Anda dapat menggunakan stoples batu atau bahkan stoples mentega almond kosong-hampir semua botol kaca kosong akan berfungsi.

Tip 2: Jaga agar bumbu Anda tetap segar dengan menyimpannya di dalam air
Jangan takut untuk memasukkan sayuran dan rempah -rempah langsung ke dalam air, sama seperti Anda akan berbunga di dalam vas. Ini mungkin terdengar konyol, tapi ini salah satu cara favorit saya untuk menjaga sayuran hijau segar dan segar. Dan Anda tahu apa? Hijau sangat indah!

Tip 3: Tunggu untuk memotong sayuran Anda
Jangan memotong tomat, mentimun, atau apa pun dengan kadar air yang tinggi sebelumnya. Simpan persiapan potong Anda untuk bahan -bahan tersebut tepat sebelum Anda akan makan. Dengan begitu, mereka tidak akan basah atau layu.

Karena saya sedang memperbarui tahun bersama dengan Anda, saya akan membagikan resep untuk saus pribadi saya-tetap saja tetap disini! Sementara itu, berikut adalah beberapa untuk memulai dari dari anggota Well+Good Wellness Council McKel Hill, RD.

Minggu 4: Kuasai makanan Anda untuk malam yang sibuk

Saya pikir sebagian besar dari kita kehilangan pandangan "reset, mengevaluasi kembali, memulai kembali" pada malam-malam super sibuk atau minggu kerja yang panjang. Kami pulang kelelahan dan melakukan apa yang paling mudah: takeout. Tetapi ketika Anda tahu persis apa yang dapat Anda buat dalam waktu yang lebih singkat daripada yang diperlukan untuk menonton tayangan ulang Teman-teman, Anda cenderung tidak memesan untuk Lo Mein atau Pizza. Di situlah memiliki daftar pendek makanan yang cepat dan mudah digunakan sangat berguna.

Tip 1: Persiapkan protein Anda
Anda sudah memiliki dapur penuh bahan -bahan sehat dan saus Anda menyiapkan. Tambahkan saja protein yang Anda tahu bisa dimasak dalam waktu kurang dari 30 menit, dan voila! Hanya memiliki 10 menit untuk menyiapkan makan malam? Mengapa tidak menumis beberapa bawang merah, tomat, bawang putih, dan kacang favorit Anda untuk "kacang di atas roti" cepat? Memuaskan dan mudah! Atau mungkin Anda lebih suka mengaduk mie beras merah, sayuran, dan saus teriyaki buatan sendiri? Saya akan membagikan resep favorit 30 menit atau kurang dari saya akhir bulan ini, jadi pastikan untuk memeriksa kembali.

Tip 2: Gunakan herbal untuk meningkatkan rasa hidangan
Salah satu cara termudah untuk mengangkat hidangan-bahkan sesuatu yang sederhana seperti kacang-kacangan saat bersulang untuk menambahkan beberapa bumbu segar. Beruntung bagi Anda, Anda sudah memiliki beberapa di tangan Anda di lemari es.

Saat Anda bergerak sepanjang sisa tahun ini, ingat saja: Anda sudah tahu apa yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan makan sehat Anda. Jika Anda keluar jalur, buku pedoman ini adalah sesuatu yang dapat Anda terus kembali. Tindakan sederhana merombak dapur Anda, menguasai pagi Anda, memiliki saus sehat di tangan, dan mengembangkan beberapa resep sehat yang cepat ada semua kebiasaan di sana untuk Anda kapan saja Anda membutuhkannya. Dan mereka semua dapat membantu Anda menjalani kehidupan paling bahagia dan paling sehat yang pernah ada.

Jika Anda merasa terinspirasi untuk menyelam lebih dalam tentang cara membuat perubahan yang nyata dan tahan lama pada tahun 2019, lihat program tahun memperbarui kami untuk Inspo Tanpa Akhir.