Bagaimana mengatakan tidak pada hal-hal yang Anda inginkan, benar-benar lebih suka tidak melakukan dengan perasaan bersalah

Di pagar tentang mengatakan "tidak?"Coba 3 latihan periksa diri ini untuk mengukur bagaimana Anda Sungguh merasa

1. Check -in dengan dirimu sendiri

Dengarkan perasaan Anda tentang situasi ideal Anda. "Ketika Anda pertama kali mendengar permintaan itu, adalah reaksi batin pertama Anda di sepanjang baris 'Ya Tuhan, saya benar -benar tidak ingin melakukan ini?'"Dr. Brenner bertanya. "Jika pikiran melakukan sesuatu memberi Anda perasaan tenggelam yang mengerikan, pikirkan kembali keputusan Anda."

2. Hapus emosi dari situasi dan tanyakan pada diri sendiri: "Apa yang benar -benar saya ketahui benar di sini?"

Mari kita pertimbangkan skenario diminta untuk membantu di tempat kerja. Jika rekan kerja Anda melakukan perjalanan akhir pekan yang panjang dan bertanya apakah Anda dapat membantunya dengan daftar tugasnya, inilah yang kami ketahui: Anda adalah karyawan yang bertanggung jawab dan mampu yang mencoba menjadi pemain tim. Inilah yang juga kami ketahui: Anda tidak berpikir Anda harus dihukum dengan lebih banyak pekerjaan karena menjadi karyawan yang bertanggung jawab dan mampu yang mencoba menjadi pemain tim.

Dr. Brenner menyarankan agar Anda bertanya pada diri sendiri apakah Anda benar -benar sangat diperlukan dalam situasi ini. "Apakah Anda satu -satunya orang yang dapat melakukan tugas ini?" dia bertanya. "Akankah bencana menyerang jika Anda mengatakan 'tidak'? Lebih mungkin, orang yang meminta Anda mungkin untuk sementara kehilangan apa yang harus dilakukan, tetapi kemudian akan menemukan cara lain untuk memenuhi apa pun yang dibutuhkan Anda terpenuhi."

3. Jika Anda masih merasa terkoyak, bayangkan skenario di mana Anda mengirimkan keputusan Anda

Ini 9 p.M. Pada hari Jumat, dan Anda berada di neraka grup-teks. Anda seorang pengiring pengantin di pernikahan saudara perempuan Anda, dan pengiring pengantin lainnya mendorong Sungguh sulit untuk merencanakan pesta lajang di Nashville sekarang karena kalian semua divaksinasi. Anda lebih suka makan gelas daripada hadir, tetapi Anda mencintai saudara perempuan Anda dan tahu bahwa RSVP akan berarti dunia baginya. Saatnya memberi diri Anda satu menit.

"Duduk, tutup mata Anda, dan bayangkan bahwa Anda berada di sebuah ruangan dengan semua orang yang mengandalkan Anda untuk melakukan hal ini," Dr. Kata Brenner. "Lalu, di mata pikiranmu, bayangkan bahwa kamu dengan hormat meminta mereka untuk meninggalkan ruangan selama beberapa menit, sampai kamu memanggilnya kembali. Bayangkan mereka pergi, dan tutup pintu setelah mereka. Saat mereka semua pergi, dan Anda sendirian di ruang imajiner Anda, rasakan apa yang ingin Anda lakukan. Kemudian, sekali lagi di mata pikiran Anda, undang mereka kembali ke dalam ruangan, satu per satu, dan bayangkan memberi tahu mereka keputusan Anda."

Mengapa latihan ini penting? Karena itu akan memungkinkan Anda untuk benar -benar mencapai keputusan apakah ada di dalam hati Anda, Anda ingin mengatakan tidak. Dan inilah kickernya: Anda dapat memutuskan bahwa bahkan jika Anda ingin Untuk mengatakan tidak, Anda mungkin masih mengatakan ya-tapi mengetahui apa yang sebenarnya Anda inginkan adalah alat yang ampuh.

"Dengan mengakui kepada diri sendiri bahwa keinginan Anda yang sebenarnya adalah mengatakan tidak, Anda tetap berhubungan dengan diri Anda yang otentik," Dr. Kata Brenner. "Juga, Anda mungkin menemukan itu, dengan memikirkannya ketika mereka semua 'di luar ruangan,' Anda memutuskan semacam kompromi antara apa yang 'mereka' inginkan dan apa yang terbaik untuk Anda."

3 tips bermanfaat tentang bagaimana benar -benar mengatakan tidak tanpa merasa tidak enak tentang hal itu

1. Ketahuilah bahwa kebohongan putih kecil kadang -kadang oke

Di dunia yang sempurna, kita semua akan menarik Phoebe Buffay ketika seorang teman meminta Anda untuk membantu mereka pindah ke apartemen baru, dan berkata: "Oh, saya berharap saya bisa, tetapi saya tidak mau."Mungkin merek kejujuran brutal itu benar -benar berhasil jika Anda benar -benar ketat dengan sahabat yang dimaksud (jika Anda mengatakan Anda sibuk dan tidak, mereka mungkin akan tahu). Tetapi ketika teman tingkat ketiga Anda memotret teks tentang "pesta yang bergerak," dan Anda bahkan tidak mengikuti satu sama lain di Instagram, itu Oke untuk memiliki rencana lain.

"Kebohongan putih terkadang benar -benar baik -baik saja, jika tidak ada kemungkinan mereka akan ditemukan dan mereka benar -benar akan melindungi perasaan seseorang,". Kata Brenner.

2. Lurus tapi baik

Tidak selalu mudah untuk meminta bantuan dari orang lain, terutama bagi orang -orang yang berurusan dengan rasa takut ditolak. Jadi, sementara Anda tidak ingin mengalahkan di sekitar semak untuk menghindari mengirimkan jawaban Anda, Anda masih ingin memberikan penurunan dengan lembut. "Bagi kebanyakan orang, diberitahu tidak, tidak begitu mengerikan jika mereka tidak dibuat merasa buruk atau 'bodoh' karena bertanya," Dr. Kata Brenner. "Cobalah untuk mengatakan tidak dengan cara yang paling peduli: 'Saya sangat menyesal. Saya ingin membantu Anda dengan itu. Tapi saya sangat sibuk sekarang, saya tidak bisa.'"

3. Jika "tidak" Anda akan benar -benar mengecewakan seseorang, berempati dengan perasaan mereka

Anda tidak dapat selalu memprediksi bagaimana seseorang akan bereaksi terhadap 'tidak' dan mungkin tidak ada yang siap untuk ledakan emosional, tetapi jika pengalaman menunjukkan bahwa Anda tidak akan bermasalah bagi orang yang Anda tolak, bersiaplah untuk berempati terhadap perasaan mereka. Meskipun penting untuk tetap setia pada pilihan Anda untuk mengatakan tidak, Anda ingin memastikan orang lain merasa terdengar dan dilihat. "Menerima kekecewaan seseorang dan bersedia mendengarkannya dengan cara yang mudah dapat mengubah momen yang berpotensi melibatkan hubungan menjadi hubungan yang mengikat hubungan," Dr. Kata Brenner.

Pada akhirnya bahkan jika Anda membunuh Saat memberikan no yang sempurna dengan nol dampak, Anda bisa merasakan residual bisikan rasa bersalah. Dan ingat itu melalui semua itu, mengatakan "tidak" tidak berarti Anda orang jahat. Itu berarti Anda memprioritaskan kebutuhan Anda sendiri.

Awalnya diterbitkan 31 Mei 2019.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.