Saya tidak mengerti mengapa omega-3 begitu hebat-jadi saya meminta 2 dokter untuk wawasan

Ada juga penelitian yang menunjukkan omega-3 (khususnya jenis yang disebut DHA) membantu meningkatkan keterampilan memori dan kognisi. Penelitian juga menunjukkan bahwa sifat anti-inflamasi omega-3 menjadikannya anugerah bagi orang dengan ADHD juga.

2. Dan mereka meningkatkan aliran darah Anda

"Omega-3 bertindak seperti antikoagulan alami," Dr. Kata Sears. Dengan kata lain, itu membuat darah Anda menjadi "lengket"-bukan istilah ilmiah, tapi itu melukis gambaran yang cukup bagus. Dr. Sears juga menggunakan kata -kata "berlendir" dan "licin," yang mana Anda ingin darah Anda menjadi sehingga dengan mudah bergerak melalui pembuluh darah Anda. Semakin baik aliran darah Anda, semakin sehat semua organ Anda. "Karena memperlambat pembekuan darah, itu dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung sambil mengurangi risiko stroke," DR. Teitelbaum menambahkan.

Namun, hubungan dengan aliran darah membuat suplemen omega-3 khususnya bukan ide terbaik untuk orang-orang yang menggunakan pengencer darah, memiliki gangguan pembekuan darah, atau sedang menggunakan obat-obatan yang menurunkan tekanan darah mereka.

3. Mereka juga meningkatkan kesehatan selaput sel Anda

Saya tahu, saya hampir tertidur mengetik kalimat itu karena siapa yang benar -benar memikirkan kesehatan selaput sel mereka. Tapi, sungguh, kita semua harus memikirkannya karena sel -sel sehat penting untuk, oh, hampir segalanya. "Ada disangkal medis bahwa setiap organ dalam tubuh hanya sesehat setiap sel. Setiap sel hanya sesehat membran, "dr. Kata Sears. Dan, seperti yang diharapkan kita semua tahu, setiap bagian tubuh kita terdiri dari sel.

Dia menggambarkan membran sel sebagai "amplop putaran besar" di sekitar sel. "Struktur nomor satu yang melindungi integritas membran sel adalah omega-3," jelasnya. Ini melindungi mereka dari peradangan dan kerusakan lainnya, dan membantu mereka berfungsi dengan baik.

4. Mereka bagus untuk kulit Anda

Mencari cahaya "Aku bangun seperti ini"? Asam lemak seperti omega-3 membantu meningkatkan penghalang kulit, yang menjaga barang-barang buruk (kuman, polusi, dll.) dan menyimpan barang -barang bagus (kelembaban!) dari keluar.

5. Mereka dapat meningkatkan kesehatan bayi Anda jika Anda hamil

Folat mendapat banyak cinta sebagai vitamin prenatal (dan untuk alasan yang baik!), tetapi omega-3 selama kehamilan juga sangat penting. "Penelitian menunjukkan manfaatnya dapat meluas sepanjang hidup anak-anak mencegah asma, serta mengurangi risiko gangguan bipolar dan kanker (pada wanita)," DR. Teitelbaum berkata. Laporan 2018 juga menemukan bahwa anak-anak wanita yang mengonsumsi suplemen omega-3 saat hamil dan menyusui cenderung memiliki eksim dan alergi. Cukup ambil suplemen minyak ikan bebas merkuri untuk menghindari risiko merkuri saat hamil, dr. Teitelbaum berkata.

Oke, jadi di mana saya bisa menemukan slash zat ajaib ini saya membutuhkan lebih banyak dari itu?

Cara terbaik untuk mendapatkan omega-3 adalah melalui ikan laut dan alga, kata Dr. Sears. Dia mengatakan bahwa Salmon Pasifik Liar adalah sumber utama omega-3 karena juga mengandung antioksidan astaxanthin, yang merupakan hal yang memberi Salmon warna merah muda mereka dan menambahkan hit tambahan aksi anti-inflamasi ke omega-3 Anda.

Anda juga bisa mendapatkan omega-3 dari sumber nabati seperti minyak rami, tetapi ada tangkapan. Otak Anda lebih suka asam lemak rantai panjang, yang panjangnya 20-22 atom karbon, DR. Sears menjelaskan. EPA dan DHA, dua omega-3 yang ditemukan dalam makanan laut, adalah asam lemak rantai panjang. Tetapi ala omega-3 dari makanan nabati bukan dari laut hanya 18 atom karbon. "Jadi ketika Anda sesuatu seperti minyak rami, orang -orang pendek itu melewati hati, dan otak memberi tahu hati bahwa saya membutuhkan orang -orang jangkung," Dr. Kata Sears. Hati kemudian menangani beberapa atom karbon, suatu proses yang disebut konversi. Tetapi tidak semua orang adalah "konverter yang baik" katanya, yang berarti bahwa Anda mungkin tidak benar-benar mendapatkan manfaat penuh dari omega-3 jika Anda hanya mengandalkan sayangnya.

"Untuk mengeluarkan dugaan dari seberapa banyak yang Anda butuhkan, omega-3 Anda diuji oleh tongkat uji darah sederhana," DR. Kata Sears. Dia merekomendasikan pemeriksaan vital. Anda ingin hasil Anda sekitar 8 persen penyerapan, yang berarti bahwa 8 persen lemak dalam membran sel darah merah Anda adalah omega-3, katanya.

Saat memilih suplemen, DR. Sears merekomendasikan minyak ikan dari Alaska dan Astaxanthin dari Hawaii. (Jika Anda seorang vegan, mungkin yang terbaik adalah memilih suplemen berbasis ganggang daripada berbasis biji rami untuk memastikan Anda mendapatkan DHA, bukan hanya sayang.) Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu sejak, seperti yang disebutkan, suplemen omega-3 dapat mengacaukan orang-orang yang sedang minum darah atau obat-obatan terkait darah lainnya.

Omega-3s: Tidak ada yang mencurigakan tentang manfaat ini. Jika Anda permisi, saya akan mencari gulungan salmon.

Alasan lain untuk mencintai omega-3? Mereka bagus untuk kulit Anda. Inilah cara memberi tahu berapa banyak minyak ikan yang harus Anda ambil.