Bagaimana membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan setelah kerusakan telah terjadi

Tanda -tanda umum kurangnya kepercayaan pada suatu hubungan

Lebih sering daripada tidak, Anda tahu kapan Anda mempercayai pasangan Anda atau saat tidak. “Kepercayaan terasa aman, nyaman, dan aman,” kata Beauchamp. “Anda merasa dapat secara konsisten mengandalkan dan bergantung pada pasangan Anda di saat dibutuhkan. Tidak peduli apa yang ada di udara, Anda memiliki fondasi yang aman dan di suatu tempat untuk mendarat.Sebaliknya, kurangnya kepercayaan mungkin tidak memiliki perasaan yang baru saja disebutkan.

Sementara kurangnya kepercayaan akan terlihat dan terasa berbeda untuk setiap pasangan, ada beberapa tanda umum yang menunjukkan seseorang telah kehilangan kepercayaan pada pasangan mereka:

• Mereka dengan cemas berpegang teguh pada pasangan mereka dan tidak pernah ingin membiarkan mereka tidak terlihat.
• Mereka tidak membiarkan diri mereka merasa rentan atau terlalu dekat dengan seseorang karena takut terluka.
• Mereka terbebani oleh ketidakpastian dan rasa tidak aman.
• Mereka terpaku pada tanda -tanda ketidakpercayaan pasangan mereka
• Mereka mempertanyakan tindakan pasangan mereka dan merasa seperti pasangan mereka menyembunyikan sesuatu dari mereka. Mereka bahkan dapat melihat melalui email, pesan teks, atau log pasangan mereka.

Namun, kurangnya kepercayaan mungkin terwujud, membangun kembali ketika hilang menjadi keharusan untuk menyelamatkan hubungan.

“Kepercayaan adalah blok bangunan untuk semua tantangan yang muncul dalam hubungan untuk pertumbuhan yang Anda harapkan terjadi dalam suatu hubungan, untuk mengambil risiko bersama, untuk menjadi versi yang lebih baik dari diri Anda, [dan] untuk berbagi kehidupan bersama,” kata Tracy Ross, LCSW, pasangan dan terapis keluarga yang berbasis di New York. “Jika Anda tidak memiliki kepercayaan, maka Anda terus -menerus memperhatikannya. Tetapi ketika Anda memiliki kepercayaan yang solid, itu adalah fondasi terkuat yang dapat Anda miliki dalam suatu hubungan."

Apakah mungkin untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan?

Untungnya, dimungkinkan untuk memulihkan kepercayaan pada suatu hubungan, kata Reyes, tetapi Anda dan pasangan Anda harus bersedia untuk melakukan pekerjaan. “Anda harus berkomitmen untuk membuatnya bekerja atau berkomitmen untuk setidaknya mencoba membuatnya bekerja,” katanya.

Reyes menambahkan bahwa harus ada kemauan untuk memaafkan tidak hanya pasangan Anda, tetapi juga diri Anda sendiri. “Sangat jarang hanya satu orang yang bersalah atas kematian suatu hubungan atau untuk mencapai titik di mana kepercayaan rusak,” jelasnya. “Biasanya penumpukan hubungan terkadang bertahun -tahun perlahan memburuk, lebih sedikit upaya yang dilakukan, lebih sedikit koneksi. Anda harus memaafkan diri sendiri untuk bagian Anda dalam sampai ke tempat ini."

Tetapi pengampunan seringkali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama ketika ada rasa malu di sekitar pengkhianatan pasangan. Beberapa mungkin merasa malu tentang memaafkan sesuatu seperti perselingkuhan, tetapi Reyes mengatakan tidak ada rasa malu dalam pengampunan. Sebaliknya, itu bisa "memberdayakan" karena Anda memiliki pilihan untuk berusaha dan memilih untuk memaafkan.

Cara membangun kembali kepercayaan: 13 tips yang didukung ahli

Jika pasangan Anda telah mengkhianati kepercayaan Anda

1. Mintalah apa yang Anda butuhkan

Komunikasi adalah kunci saat Anda membangun kembali kepercayaan pada hubungan Anda-Beauchamp merekomendasikan untuk menjadi sangat jujur ​​dengan diri sendiri tentang apa yang Anda butuhkan untuk dilakukan pasangan untuk mendapatkan kembali kepercayaan. Apa, misalnya, akan membantu membuat Anda merasa lebih didukung dan aman dalam hubungan tersebut? Setelah Anda mengidentifikasi kebutuhan Anda, komunikasikan dengan jelas dan terbuka dengan pasangan Anda.

2. Mengkomunikasikan perasaan Anda

Sama pentingnya untuk mengekspresikan kebutuhan Anda kepada pasangan Anda, Anda juga ingin memberi tahu mereka bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda alami. “Memberi orang lain pemahaman tentang apa yang Anda lalui memberi mereka lebih banyak kesempatan untuk merespons dengan cara yang benar dan mencoba mengubah perspektif ke sana tidak ada rasa malu dalam pengampunan,” kata Reyes.

Dengan itu, Anda ingin menghindari kejujuran brutal, yang sering dilakukan dengan satu -satunya niat untuk menyakiti orang lain. "Jika Anda pikir Anda perlu menghukum pasangan Anda, bekerja untuk membuat segalanya lebih baik tidak akan mudah," kata Reyes.

3. Ingatlah bahwa orang bisa dipercaya

Ketika seseorang mengkhianati kepercayaan Anda, menjadi mudah untuk mempertanyakan hubungan Anda yang lain. Jika Anda mendapati diri Anda terperangkap dalam spiral negatif ke bawah ini, mundur selangkah. “Lihatlah hubungan Anda yang lain dengan keluarga, teman, dan koneksi lainnya, dan ingatkan diri Anda bahwa mayoritas orang ingin menjadi baik dan ingin menjaga kepercayaan Anda,” kata psikolog berlisensi Lauren Cook, Psyd.

Jika Anda telah melanggar kepercayaan pasangan Anda

1. Secara terbuka minta maaf

Jika Anda ingin mendapatkan kembali kepercayaan pasangan Anda, itu dimulai dengan permintaan maaf yang tulus di mana Anda mengakui kesalahan Anda. "Apakah itu surat, percakapan yang bermakna, beberapa percakapan, atau cara lain untuk mengekspresikan permintaan maaf, penting bagi seseorang untuk mengekspresikan penyesalan dan keinginan untuk memperbaiki hubungan," kata Dr. Memasak.

2. Hindari menjadi defensif

“Meskipun bisa mudah bagi orang yang mematahkan kepercayaan pasangan mereka untuk menjadi defensif, ini hanya memperparah kesusahan dalam hubungan itu,” kata Dr. Memasak. Reyes menggemakan sentimen ini, menambahkan, “[Ini] menghilangkan apa yang dibutuhkan pasangan Anda saat ini, yang merupakan permintaan maaf yang tulus dan pemahaman bahwa apa pun yang terjadi, apa yang Anda lakukan salah."

3. Bertanggung jawab atas tindakan Anda

Ross mengatakan juga penting untuk bertanggung jawab penuh atas tindakan seseorang, yang mungkin memerlukan beberapa melihat ke dalam. Dia menyarankan pertanyaan seperti, “Bagaimana rasanya menjadi pasangan Anda jika Anda melakukan ini? Seperti apa pengalaman itu?“Ini mungkin pengalaman yang tidak nyaman, tetapi dia mengatakan itu sering kali diperlukan untuk membangun empati bagi orang lain, dan berkomitmen penuh untuk memperbaiki keadaan.

Bersama sebagai pasangan

1. Memiliki kemauan untuk mengerjakan hubungan tersebut

Dalam mengatasi kerusakan hubungan yang dilakukan oleh pengkhianatan, harus ada kemauan timbal balik untuk melakukan pekerjaan untuk membangun kembali kepercayaan itu. “Ini berarti bahwa orang yang melanggar kepercayaan bersedia menunjukkan bagaimana mereka ingin terlibat dalam hubungan dan memperbaiki kehancuran,” kata Dr. Memasak. “Orang yang kepercayaannya dilanggar juga akan bersedia memaafkan dan membuat diri mereka rentan sekali lagi untuk koneksi baru."

2. Renungkan pengalamannya

Mungkin tidak nyaman untuk meluangkan waktu untuk merenungkan pengalaman yang mengarah pada pengkhianatan dalam hubungan Anda, tetapi introspeksi yang bijaksana dapat memberikan pelajaran yang pada akhirnya membantu kedua belah pihak bergerak maju. “Habiskan waktu untuk merefleksikan apa yang menyebabkan Anda atau pasangan sakit,” kata Beauchamp. “Renungkan tindakan yang diambil yang melanggar kepercayaan untuk memulai, dan tanyakan pada diri sendiri, 'Apa yang membuat Anda merasa?'Atau' bagaimana perasaan Anda sekarang sebagai hasil dari semua yang terjadi?'"

3. Menyalakan kembali koneksi

Pelanggaran kepercayaan paling sering merupakan benjolan kecepatan hubungan, tetapi bisa diambil sebagai kesempatan untuk memulai yang baru. Gunakan kesempatan ini untuk menyalakan kembali api antara Anda dan pasangan, kata Beauchamp. Anda dapat mulai dengan belajar-atau belajar kembali apa yang membuat satu sama lain merasa sepenuhnya dicintai, aman, dan didukung, dan dengan informasi ini, secara sadar melakukan upaya untuk memenuhi kebutuhan orang lain dalam hubungan tersebut.

4. Bangun kenangan baru

Membangun kenangan baru-atau sekadar memiliki pengalaman positif baru bersama-sama-membantu menanamkan harapan dalam hubungan dan mengingatkan kedua belah pihak bahwa mereka mampu melakukan interaksi yang bahagia, kata Dr. Memasak. “Pengalaman positif akan menggeser energi untuk pasangan mana pun,” katanya. Apakah itu malam yang romantis, kelas tembikar, atau perjalanan spontan ke taman hiburan, “Lakukan sesuatu yang dapat membuat Anda tertawa, tersenyum, dan terhubung kembali dengan cara yang positif."

5. Fokus pada Masa Depan

Untuk meninggalkan masa lalu di belakang Anda, Anda dan pasangan harus fokus pada apa yang ada di depan daripada memikirkan kesalahan masa lalu. Saran Beauchamp adalah melakukan percakapan yang terbuka dan jujur ​​tentang bagaimana Anda berdua ingin bergerak maju ke fase baru dari hubungan Anda. Luangkan waktu untuk membayangkan masa depan Anda bersama dan bagaimana Anda menginginkannya. Anda mungkin juga ingin menyentuh tujuan jangka pendek dan jangka panjang yang dapat Anda nantikan di masa sekarang dan seiring waktu.

6. Bersedia menjadi rentan

"Keintiman sejati menuntut kerentanan," psikolog klinis Carla Marie Manly, PhD, sebelumnya mengatakan kepada Well Good, dan meskipun lebih mudah diucapkan daripada dilakukan ketika mengatasi kerusakan hubungan, menjadi rentan dapat membantu membangun kembali kepercayaan dalam hubungan mereka. “Singkirkan dinding Anda dan ego Anda,” kata Beauchamp. “Kerentanan mengundang kerentanan dan meningkatkan keintiman. Menciptakan momen intim akan membantu mendukung dan membangun kembali apa yang rusak."

7. Jaga jalur komunikasi tetap terbuka

Seperti disebutkan, komunikasi adalah prioritas utama saat memulihkan kepercayaan dalam suatu hubungan. Untuk menjaga jalur komunikasi tetap terbuka, Reyes menyarankan apa yang disebutnya "keadaan serikat," tanggal mingguan untuk percakapan khusus tanpa gangguan. Dia mengatakan bahwa mengukir ruang ini adalah penting karena membangun kebiasaan berkomunikasi, “yang merupakan sesuatu yang penting untuk dibuat dalam suatu hubungan-Dan hubungan yang sehat."

Kapan harus mencari bantuan profesional

Saat pulih dari kerusakan hubungan pelanggaran kepercayaan, mungkin sulit untuk membangun kembali kepercayaan itu sendirian-dan tidak ada rasa malu dalam mencari bantuan profesional. “Saya pikir kapan saja adalah saat yang tepat untuk mencari bantuan profesional karena [situasi ini] bisa sangat rumit untuk diurai,” kata Ross, menambahkan bahwa akan bermanfaat untuk memiliki panduan ahli untuk membantu Anda memeriksa mengapa ada pengkhianatan kepercayaan dalam suatu hubungan dan bagi kedua belah pihak untuk lebih memahami bagian mereka dalam situasi, dan yang lebih penting, untuk maju.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan?

Ketika datang ke berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan, tidak ada garis waktu yang pasti. “Ini bervariasi dari pasangan ke pasangan, terutama tergantung pada apa yang terjadi untuk mematahkan kepercayaan itu,” kata Reyes.

Ross menambahkan, “Jika kepercayaan telah rusak dalam suatu hubungan, itu membutuhkan waktu lebih lama dari yang Anda pikirkan."Semua untuk mengatakan, jika kedua belah pihak berkomitmen untuk memperbaiki hubungan mereka setelah kerusakan telah terjadi, mereka harus memiliki kemauan untuk" berada dalam ketidakpastian untuk waktu apa pun, "kata Ross. “Jika Anda benar -benar berkomitmen untuk tetap bersama dan melakukan penyembuhan dan kemudian mengatakan, kita perlu tumbuh dari ini, maka Anda dapat memiliki hubungan yang lebih kuat sesudahnya."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.