Cara memperkenalkan kembali kopi setelah menjadi kalkun dingin (atau pilek) tanpa energi dan pencernaan rollercoaster

Sayangnya, bagaimanapun, banyak orang akan melalui penarikan kafein selama proses, jadi mereka mungkin merasa lebih buruk sebelum mereka merasa lebih baik. “Inilah mengapa saya biasanya merekomendasikan menyapih off caffeine dengan mengurangi jumlah kopi yang Anda minum sehari atau menggunakan pilihan kafein yang lebih rendah seperti setengah kaf atau teh, ”kata Jen Scheinman, MS, RDN. “Untungnya, gejala penarikan ini biasanya tidak bertahan lebih lama dari seminggu dan, untuk beberapa orang, bahkan hanya untuk satu atau dua hari."

“Inilah mengapa saya biasanya merekomendasikan menyapih off caffeine dengan mengurangi jumlah kopi yang Anda minum sehari atau menggunakan pilihan kafein yang lebih rendah seperti setengah kaf atau teh, ”kata Jen Scheinman, MS, RDN. “Untungnya, gejala penarikan ini biasanya tidak bertahan lebih lama dari seminggu dan, untuk beberapa orang, bahkan hanya untuk satu atau dua hari."

Scheinman kemudian mencatat bahwa cukup cepat, setelah hanya beberapa hari, orang akan melihat lebih baik tidur, mengurangi kecemasan dan kegugupan, dan (percaya atau tidak), dia mengatakan bahwa dia memiliki banyak klien yang mengatakan kepadanya bahwa mereka merasa lebih energik dan jernih begitu mereka menghilangkan kopi.

Tips untuk memperkenalkan kembali kopi setelah berhenti kafein

Jika Anda siap untuk pindah dari rehat kopi, bagaimana Anda memilih untuk memperkenalkan kembali kopi mungkin tergantung pada alasan Anda untuk memotongnya di tempat pertama.

“Saya akan merekomendasikan mulai dengan secangkir kopi kecil yang diseduh enam ons, kemudian membatasi konsumsi kafein Anda dengan pertengahan pagi,” kata Galloway. “Saya juga akan merekomendasikan untuk melihat lebih dekat apa yang Anda tambahkan ke dalam Kopi Anda. Banyak minuman kedai kopi mengandung aditif, seperti sirup rasa dan gula, yang melonjak kadar glukosa darah Anda dan dapat membuat Anda merasa tidak nyaman di pagi hari, terlepas dari konsumsi kafein. Saya suka memasangkan kopi saya dengan protein untuk membantu meningkatkan energi saya dan menstabilkan kadar gula darah saya."

Scheinman juga menyoroti fakta bahwa Anda selalu dapat minum kopi (dan meminumnya juga?) membuat decaf. “Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk memulai dengan decaf karena memperkenalkan kembali kopi terlalu cepat kemungkinan besar akan memberi Anda perasaan seperti kecemasan seperti kegugupan dan peningkatan detak jantung. Ini juga memberi Anda masalah pencernaan dan mengganggu tidur, ”kata Scheinman. Lihatlah opsi decaf paling lezat di pasaran di sini.

Ingat: Kesehatan (dan toleransi kafein) datang lebih dulu

Perlu diingat: Jika Anda berhenti minum kopi karena alasan medis, sangat penting untuk memeriksa dengan praktisi Anda ketika datang ke praktik terbaik di sekitar memperkenalkan kopi. “Saat memperkenalkan kopi [untuk pertama kalinya] atau memperkenalkannya setelah membatasi konsumsi karena alasan kesehatan, minum terlalu banyak terlalu cepat dapat memperburuk gejala asli karena toleransi Anda yang lebih rendah,” kata Galloway. “Penting juga untuk diingat bahwa kopi bukan satu -satunya sumber kafein."

Intinya? Tetap tenang, dan (hanya) bawa decaf besar.

Berbicara tentang toleransi, sementara gelar akan bervariasi dari orang ke orang, jika Anda berhenti minum kopi untuk sementara waktu toleransi Anda akan berubah. “Toleransi mengacu pada kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan efek suatu zat dari waktu ke waktu. Saat Anda minum kopi secara teratur, tubuh Anda menyesuaikan diri dengan adanya kafein dan Anda dapat mengembangkan toleransi terhadap efeknya, ”kata Galloway. “Saat Anda istirahat dari kopi maka toleransi Anda berkurang, jadi ketika Anda mengonsumsi kopi lagi, Anda mungkin mengalami respons yang lebih kuat terhadap kafein."

Intinya? Tetap tenang, dan (hanya) bawa decaf besar.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.