Cara mempersiapkan latihan Anda sehingga Anda tidak merasa perlu buang air besar, menurut gastro

Sekarang, untuk bagaimana menghindari latihan yang hampering kotoran. Berita baiknya adalah, ada beberapa cara untuk menghindari ketidaknyamanan besar ini. Seperti yang mungkin Anda duga, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menyiapkan usus Anda adalah melalui diet dan nutrisi yang sehat.

"Semakin baik microbiome Anda di usus Anda, semakin baik perut Anda akan terasa saat berolahraga," kata Dr. Sonpal. Tempat yang mudah untuk memulai adalah dengan mengemas probiotik, yang membantu pencernaan. "Mengkonsumsi probiotik dapat membantu memperkuat lapisan perut, yang menyebabkan kunjungan kamar mandi yang lebih jarang saat melakukan cardio," kata Dr. Sonpal. "Mikroorganisme ini dapat ditemukan dalam sejumlah besar makanan yang berbeda seperti yogurt, keju, makanan fermentasi, serta suplemen oral."Mary Johnson, USATF dan pelatih bersertifikat VDOT dan pendiri Lift.Berlari.Lakukan, berbagi sentimen serupa mengenai nutrisi pra-kardio. Selain probiotik, dia menyarankan menempel pada karbohidrat sederhana, seperti ubi jalar yang renyah atau bagel polos dengan selai ringan atau madu tipis.

"Juga penting untuk dicatat bahwa setiap atlet berbeda dengan mentolerir berbagai jenis bahan bakar," kata Johnson. "Mempraktikkan metode pengiriman karbohidrat yang berbeda adalah penting dan dapat membuat atau menghancurkan strategi pengisian bahan bakar atlet."Jadi, jika Anda berlatih untuk balapan besar, mulailah bereksperimen dengan cardio" Meals, "seperti cairan, goos, atau makanan ringan karbohidrat lainnya.

Sekarang Anda tahu apa yang Anda sebaiknya makan, inilah yang seharusnya tidak seharusnya. Nomor satu di kedua dr. Daftar Sonpal dan Johnson adalah Anda menebaknya serat. Jika Anda berolahraga, jangan menambah kismis dedak kecuali jika Anda ingin usus Anda mengangkat beberapa masalah untuk Anda nanti. Serat merangsang pencernaan dan dapat menyebabkan buang air besar di tengah latihan.

Makanan lain yang harus dihindari termasuk susu, yang sulit dicerna dan dapat mengganggu perut, dan rempah -rempah. "Hindari makanan berat atau makanan pedas karena keduanya cenderung menyebabkan ketidaknyamanan di perut bagian atas, terutama begitu tubuh bergerak di sekitar" Dr. Sonpal berkata. "Sebaliknya, cobalah bahan bakar tubuh Anda dengan protein tanpa lemak seperti ayam untuk menjaga energi Anda tetap tinggi tanpa mengiritasi perut Anda. Pisang mudah dicerna yang dikemas dengan kalium untuk meminimalkan kemungkinan kram otot."

Hidrasi yang baik juga merupakan kunci untuk memecah makanan dan menjaga kesehatan usus sebelum, selama, dan setelah latihan Anda. Namun, kunci nyata untuk mencegah sesi poop runs/sepeda/trampolin, adalah mengetahui tubuh Anda dan mengembangkan diet yang mantap dan bergizi. "Usus itu bisa dilatih, jadi berlatih dengan berbagai jenis dan waktu bahan bakar sangat penting," kata Johnson. "Setiap orang akan berbeda dengan apa yang berhasil, jadi ini semua tentang praktik dan konsistensi individu."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.