Bagaimana mempraktikkan 'prospeksi' (alias pemikiran masa depan) untuk menanamkan kehidupan dengan lebih banyak sukacita dan makna

Sebelum realis dan pesimis yang keras di luar sana pipa, Anda harus tahu bahwa itu a Bagus hal untuk menghabiskan waktu di headspace yang sepenuhnya optimis itu. “Sepertinya pesimisme entah bagaimana protektif bagi Anda, seperti, 'Oh, saya hanya bersikap realistis, dan jika ada yang salah, setidaknya saya akan siap,'” kata Dr. Kellerman. “Tapi sebenarnya tidak baik bagi otak dan tubuh kita untuk beroperasi di ruang pesimistis."

Sedangkan pesimisme telah berkorelasi dengan kepuasan hidup yang lebih rendah, pengaruh negatif, dan suasana hati yang tertekan, optimisme telah terhubung tidak hanya dengan keadaan emosi yang lebih positif, tetapi juga dengan investasi upaya yang lebih besar menuju tujuan masa depan di masa depan. Kemungkinan karena alasan itulah yang optimis juga telah dikaitkan, dalam berbagai studi, dengan umur panjang: ketika Anda lebih berharap tentang masa depan Anda sendiri, Anda hanya lebih mungkin menghabiskan waktu dan energi yang diperlukan untuk membuatnya di sana dengan sukses, meskipun ada hambatan.

Dengan mempertimbangkan kemungkinan masa depan dalam hidup Anda, Anda juga pasti akan muncul berbeda Jalan yang biasanya tidak Anda pertimbangkan atau menyimpang dari arah Anda saat ini, "yang menghasilkan peluang lebih besar untuk inovasi dan untuk pengembalian yang terlalu besar pada saat ini," kata Dr. Kellerman. “Ini juga dapat membantu Anda melatih diri sendiri untuk melihat ketidakpastian sebagai kesempatan versus sebagai ancaman."

“Mampu melakukan prospek tentang masa depan adalah strategi untuk mengembangkan agensi di tengah semua volatilitas saat ini.”-Gabriella Rosen Kellerman, MD, psikiater

Manfaat dari pandangan itu tidak dapat dilebih -lebihkan dalam waktu yang didominasi oleh ketidakpastian. “Salah satu fitur yang menentukan dari era kita adalah laju perubahan yang cepat,” kata Dr. Kellerman, “Yang berarti kita berisiko merasa rentan atau bahkan menjadi korban perubahan, yang pada gilirannya dapat menciptakan ketakutan dan ketidakberdayaan.Mampu melakukan prospek tentang masa depan-yaitu, untuk meramalkan hasil yang berbeda dan bertindak sesuai-adalah strategi untuk mengembangkan agensi di tengah semua volatilitas, katanya.

Mencari tahu bagaimana benar -benar bergerak menuju hasil masa depan yang paling diinginkan adalah fase kedua dari pemikiran prospektif. Bagian perencanaan ini cenderung bertahan lebih lama, kata Dr. Kellerman. (Optimisme naluriah fase satu diikuti oleh evaluasi yang hati -hati terhadap hambatan potensial di fase dua.) “Dalam fase ini, Anda menilai berbagai kemungkinan yang menampilkan kepala Anda di fase satu, menentukan mana yang terbaik untuk dikejar, dan masuk ke perincian bagaimana Anda bisa melakukannya,” kata Dr. Kellerman. “Ini lebih disengaja, evaluatif, dan realistis."

Pada titik ini, pemikiran masa depan bisa mendapatkan perwakilan yang buruk. Jika Anda terlalu lama nongkrong dalam fase evaluatif itu, Anda mungkin mulai merenungkan semua hasil yang mungkin atau menjadi kewalahan oleh rintangan yang Anda perkirakan menghalangi yang menguntungkan. Tapi pola berpikir ini sebenarnya adalah bias kognitif, kata Dr. Kellerman, yang dapat dihindari dengan teknik untuk prospeksi yang sehat (lebih lanjut tentang itu di bawah).

Sementara kedua, fase prospeksi yang berpusat pada perencanaan memang menimbulkan risiko pemikiran cemas tentang masa depan, itu juga menawarkan manfaat psikologis utama ketika dilakukan dengan baik, kemampuan untuk motivasi Anda untuk mencapai tujuan Anda.

Menurut penelitian tentang pemikiran dan pencapaian tujuan di masa depan, bersikap optimis tentang hasil masa depan (fase satu) tidak cukup sendiri untuk membuat Anda berkomitmen padanya. Anda juga harus dapat "secara mental kontras" realitas Anda dengan masa depan yang tercermin oleh tujuan untuk melihat hambatan yang berdiri di antara tempat Anda sekarang dan di mana Anda ingin berada, dan untuk "berenergi" untuk mengatasinya. Itulah yang dapat Anda capai dengan fase kedua prospeksi yang praktis, selama Anda tidak kehilangan optimisme awal atau terjebak dalam perenungan di sepanjang jalan.

Cara menggunakan prospeksi untuk merasa optimis dan bertujuan (tanpa cemas tentang masa depan)

1. Pikirkan lebih besar dan lebih berani

Optimisme yang hadir dengan fase satu prospeksi adalah "otentik dan otomatis" dan "dapat berfungsi sebagai sumber ketahanan dalam menghadapi perubahan," kata Dr. Kellerman. Nasihat terbaiknya untuk pemikiran masa depan yang sehat adalah benar -benar merangkul fase satu. “Bersandar pada energi positif itu adalah sesuatu yang dapat kita lakukan dengan sengaja dengan tetap dalam pola pikir eksplorasi itu, dengan mencoba mendorong pemikiran masa depan kita lebih jauh dan ke tempat yang lebih berbeda daripada yang biasanya kita tuju,” katanya. Dengan kata lain? Sangat melenturkan imajinasi Anda.

“Jika Anda tidak bisa membayangkannya, Anda tidak mungkin mengejarnya, dan itu juga tidak mungkin jatuh di pangkuan Anda.”-Dr. Kellerman

"Jika Anda tidak bisa membayangkannya, Anda tidak mungkin mengejarnya, dan itu juga tidak mungkin jatuh di pangkuan Anda," kata Dr. Kellerman. Itulah mengapa penting untuk mengidentifikasi di mana batas imajinasi Anda jatuh dan memilih Untuk menjadi lebih luas tentang masa depan yang Anda bayangkan, sementara juga benar -benar percaya bahwa ada cara untuk mencapai pencapaiannya, katanya.

2. Leverage otak "melamun" Anda

Jika Anda pernah mengalami ledakan kejeniusan kreatif ketika Anda paling tidak mengharapkannya, seperti di kamar mandi atau saat berjalan-jalan, Anda sudah tahu kekuatan melamun atau mengembara pikiran. Ketika otak berjalan aliran kesadaran-kesadaran-yang dilakukan secara default setiap kali Anda tidak fokus pada tugas-Anda dapat membentuk koneksi dan menghasilkan ide-ide yang tidak akan terpikir oleh Anda dalam pola pikir berorientasi tugas tugas tugas.

“Ada banyak kebetulan yang terjadi ketika kita melamun, itulah sebabnya lamunan kita mengejutkan kita,” kata Dr. Kellerman, “Dan jika kita membiarkan diri kita menjelajahi jaringan itu, kita juga dapat mendaratkan tujuan masa depan yang mungkin tidak kita kembangkan."

Misalnya, pertimbangkan seseorang yang masa depan memikirkan karier mereka dan menghasilkan tiga hal yang ingin mereka lakukan selanjutnya. “Saya akan menyarankan agar mereka mencoba menghasilkan ide keempat bukan hanya karena hal keempat mungkin sesuatu yang ingin mereka lakukan suatu hari nanti, tetapi karena datang dengan yang keempat dapat memicu nuansa kelima, keenam, atau ketujuh, atau nuansa Tiga pertama yang mereka tidak akan pikirkan jika mereka tidak mendorong diri mereka ke ruang itu, ”kata Dr. Kellerman. “Anda mencoba mengaktifkan tubuh yang kaya ini dari ide dan asosiasi serta koneksi yang tersedia untuk Anda."

3. Menempatkan pemikiran negatif di masa depan dalam perspektif

Jika pikiran Anda hanya masuk ke skenario terburuk, Anda akan terjebak menunggu kiamat di setiap kesempatan (dan melarang diri Anda dari manfaat pemikiran di masa depan). Untuk memerangi kecenderungan ini menuju bencana, DR. Kellerman menyarankan berlatih yang dia sebut "menempatkannya dalam perspektif," yang melibatkan datang dengan kedua kasus terbaik Dan Kemungkinan netral untuk hasil yang tidak diketahui yang tampak suram pada blush on pertama.

Misalnya, ambil seseorang yang mendapat email dari bos mereka pada hari Jumat yang mereka butuhkan untuk bertemu dengan mereka sore itu. Pikiran bencana mungkin berkata, “Saya akan dipecat.“Jika orang tersebut terpaku pada itu sebagai satu -satunya kemungkinan untuk pertemuan tersebut, mereka mungkin benar -benar mulai mengambil tindakan seolah -olah mereka sudah dipecat, memanggil anggota keluarga atau menyegarkan resume mereka, sambil memicu emosi negatif, kata Dr. Kellerman.

“Dalam hal ini, saya sarankan mereka menarik garis di selembar kertas, dan di paling kiri, tuliskan skenario terburuk ini untuk dipecat, tetapi juga mendorong pikiran mereka ke ekstrem yang berlawanan dan muncul Skenario kasus terbaik yang mereka tulis di paling kanan, ”katanya. (Sebagai contoh ini, mungkin mereka dipromosikan.) “Lalu, di tengah, saya akan meminta mereka datang dengan beberapa skenario netral: mungkin bos mereka membutuhkan bantuan pada suatu proyek, keluar kota secara tak terduga, atau hanya lupa untuk memberi tahu mereka sesuatu dalam satu-satu mereka.Dengan cara ini, mereka akan lebih mungkin mempertimbangkan semua Kemungkinan masa depan yang realistis, daripada terjebak pada satu negatif tunggal.

4. Jangan lupa untuk mempertimbangkan hambatan di jalan menuju tujuan

Seperti yang disebutkan sebelumnya, pemikiran di masa depan hanya akan memberi Anda tujuan jika Anda dapat melihat hambatan yang berdiri di antara Anda sekarang dan tempat yang ingin Anda kunjungi, dan menyusun rencana untuk mengatasinya. “Melihat kemungkinan negatif selain yang positif adalah bagian dari apa yang menempatkan kita di tempat yang diberdayakan,” kata Dr. Kellerman.

Untuk itu, akan sangat membantu untuk menggunakan teknik untuk pemikiran di masa depan yang mengharuskan Anda untuk menjadi realistis tentang apa yang diperlukan untuk mencapai tujuan. Dr. Kellerman merekomendasikan kerangka kerja "Woop" (akronim untuk "Wish," "Hasil," "Rintangan," "Rencana"), yang dibuat oleh psikolog Gabriele Oettingen, PhD.

Untuk menggunakannya, Anda pertama -tama akan memilih "keinginan" (kata yang lebih optimis untuk "tujuan") dan mempertimbangkan "hasil" yang nyata (seperti apa rasanya jika Anda mencapai keinginan Anda) sebelum akhirnya fokus pada "hambatan “Itu mungkin menghalangi Anda-yang cenderung diabaikan oleh orang ketika mereka mati hanya tetap positif, kata Dr. Kellerman.

Tanpa mempertimbangkan hambatan, Anda tidak akan dapat merancang "rencana" fungsional ("p" dalam "woop") yang mencakup strategi untuk mengatasinya. Dan tentu saja, itu penting untuk mencapai tujuan yang ada. “Idenya di sini adalah memikirkan masa depan dalam istilah dari hambatan -hambatan itu dengan menciptakan rencana 'jika, lalu', ”kata Dr. Kellerman. “Jadi, jika x rintangan terjadi, maka saya akan melakukan y."Dengan begitu, Anda menjadi nyata tentang pemikiran masa depan Anda, sambil juga memberdayakan diri Anda dengan solusi untuk kemungkinan penghalang jalan dari lompatan.