Bagaimana mengatasi keraguan dalam suatu hubungan hanya dalam beberapa langkah

Apakah normal memiliki keraguan dalam suatu hubungan?

Yakinlah, adalah normal untuk memiliki keraguan atau ketidakpastian dalam suatu hubungan karena keraguan biasanya menjadi bagian dari menjadi manusia, kata Terapis Hubungan Game Game, LMHC. “Memiliki keraguan hubungan, khususnya, mungkin lebih umum dalam hubungan yang lebih baru, mereka yang jarak jauh, yang di mana pengkhianatan telah terjadi sebelumnya, atau di antara orang-orang yang memiliki sejarah pengkhianatan atau pengabaian,” katanya.

“Memiliki keraguan hubungan, khususnya, mungkin lebih umum dalam hubungan yang lebih baru, mereka yang jarak jauh, yang ada di mana pengkhianatan telah terjadi sebelumnya” -Genesis Game, LMHC, Terapis Hubungan

Sementara keadaan itu mungkin menetapkan adegan untuk keraguan-yaitu, karena mereka menciptakan konteks yang kurang dalam beberapa elemen keraguan keamanan dapat hadir dalam hubungan apa pun, menurut game. Terapis Pernikahan dan Keluarga Berlisensi Jenn Kennedy, PhD, LMFT, Pendiri Riviera Therapy and the Pleasure Project setuju: “Hubungan selalu memiliki keraguan. Anda adalah dua orang yang berbeda menegosiasikan kebutuhan dan harapan, jadi keraguan adalah bagian dari proses."

Faktanya, "tidak memiliki keraguan akan menjadi bendera merah yang besar bagi saya," kata Games. Itu karena itu normal untuk menginvestasikan waktu dan energi ke dalam suatu hubungan, dan, pada gilirannya, untuk peduli apakah sumber daya itu dihabiskan dengan baik-yang mungkin akan membawa tingkat ketidakpastian yang sehat dalam suatu hubungan. Keraguan ini berlaku ganda untuk orang yang cenderung terlalu banyak berpikir tentang suatu hubungan. “Ini akan menjadi tipikal seseorang dengan gaya lampiran yang tidak aman,” kata Games. “Seseorang dengan gaya keterikatan yang tidak aman menginginkan koneksi dan keintiman dan mereka juga takut akan hal itu, yang dapat membuat mereka memiliki keyakinan negatif yang terkait dengan seberapa menyenangkan atau betapa layaknya kebahagiaan mereka.”Dalam hal ini, Anda mungkin menganggap pasangan Anda memiliki keyakinan yang sama tentang Anda, membuat Anda meragukan apakah mereka benar -benar ingin bersama Anda.

Itu tidak berarti bahwa semua hubungan atau bahkan semua hubungan yang melibatkan seseorang dengan keterikatan yang tidak aman pasti akan ditakdirkan oleh keraguan. “Keraguan, pada dasarnya, tidak sehat; mereka benar -benar, ”kata Games. Begitulah cara Anda bereaksi terhadap keraguan itu, dan pada akhirnya, bagaimana Anda mengomunikasikannya kepada pasangan, yang bisa menjadi masalah, katanya.

Mengapa saya memiliki keraguan tentang hubungan saya?

1. Kamu takut

Ah, ketakutan. Meskipun itu dapat melayani kita dengan baik sesekali untuk sementara waktu, dengan membantu kita menghindari ancaman nyata untuk sebagian besar, itu hanya menghentikan kita dari menjalani hidup kita sepenuhnya. Ini benar -benar benar ketika datang ke hubungan: "Ada begitu banyak ketakutan di sekitar hubungan," kata pelatih hubungan bersertifikat Jillian Turecki. “Ada ketakutan akan keintiman, takut ditolak, takut ditinggalkan, takut kehilangan diri sendiri, takut kehilangan orang lain.“Salah satu di atas dapat membuat Anda tidak percaya pada pasangan atau hubungan, terlepas dari semua hal yang berjalan dengan baik.

2. Anda memiliki trauma dari hubungan masa lalu

Jika Anda pernah dicampakkan oleh pelarian atau bahkan orang penting yang sangat penting setelah hanya tidak mendengar kabar dari mereka untuk akhir pekan, hanya masuk akal bahwa teks yang tidak terjawab akan menyebabkan aliran keraguan Dan Kecemasan hubungan dalam kemitraan berikutnya ... "Semua rasa tidak aman dan luka lama kami dan trauma hubungan masa lalu tergerak ketika kita mulai jatuh cinta pada seseorang," kata Turecki.

Jika Anda cenderung menjaga seseorang tetap panjang atau Anda berjuang dengan kurangnya keabadian emosional karena Anda tidak yakin apakah mereka merasa seperti halnya seperti Anda-dan Anda tidak ingin mendapatkan permadani dari bawah dari bawah Anda melalui penolakan di luar biru-tahu bahwa Anda tidak sendirian. “Keraguan bisa menjadi respons pelindung yang dipicu oleh rasa takut untuk mendekati seseorang,” kata Turecki.

3. Anda tidak tahu apakah orang tersebut tepat untuk Anda

Pertanyaan yang terlalu umum, “Bagaimana saya tahu jika hubungan saya benar?”Dapat mengarah pada keraguan karena alasan sederhana bahwa tidak ada orang yang akan menjadi pasangan yang sempurna. Menurut terapis hubungan Melissa Divaris Thompson, LMFT: “Tidak ada orang yang bisa memberi Anda segalanya.Di tengah budaya yang terlalu memprioritaskan perlunya menemukan belahan jiwa atau api kembar Anda, mudah untuk terpaku pada ketidaksempurnaan pasangan dan mulai meragukan apakah Anda harus tinggal bersama mereka atau jika Anda menetap dalam suatu hubungan sebagai hasilnya.

Namun, Turecki mengatakan ini biasanya kurang berkaitan dengan orang lain dan lebih berkaitan dengan tidak tahu apa yang sebenarnya Anda inginkan dari kemitraan. Setelah Anda secara jelas mengidentifikasi prioritas Anda untuk orang penting, Anda dapat berhenti mencoba menemukan orang yang "sempurna" untuk Anda-yang akan memicu keraguan di hampir setiap skenario-dan mulai bekerja untuk menemukan orang yang tepat untuk Anda, berdasarkan berdasarkan Harapan realistis Anda untuk pasangan.

4. Anda tidak tahu apakah Anda dan pasangan Anda berbagi tujuan yang sama

Katakanlah semuanya baik-baik saja, pada kenyataannya sampai tiba-tiba, pasangan Anda dengan santai menyebutkan masa depan anak-anak hipotetis Anda. Mungkin itu akan baik -baik saja jika kalian berdua berbicara tentang memiliki anak -anak hipotetis di masa depan, tetapi Anda tidak melakukannya. Faktanya, Anda tidak pernah berpikir Anda akan memiliki anak, dan komentar tersebut telah membuat Anda menyadari bahwa Anda dan pasangan Anda mungkin tidak berada di halaman yang sama tentang beberapa masalah dasar kehidupan yang paling penting. Hasil? Keraguan dan banyak.

Bagaimana dan mengapa keraguan merusak hubungan?

Keraguan dapat membuat rem pada hubungan yang dinyatakan sebagai pengisian tanpa gangguan. "Keraguan membuat kami bertanya dan mundur selangkah," kata Thompson. “Seiring waktu, ini dapat menetap dengan tidak mempercayai pasangan Anda sebanyak atau tidak bersandar pada hubungan, dan itu juga dapat membuat Anda bertanya -tanya apa lagi yang ada di luar sana, membuat Anda kurang bahagia dalam hubungan itu.Begitu semua hal di atas benar, cukup sulit bagi hal -hal untuk membalikkan arah dan hubungan untuk kembali ke jalurnya: Anda terlalu fokus pada keraguan untuk benar -benar memahami hal -hal positif.

Jika keraguan Anda terikat hanya pada asumsi perilaku pasangan dan persepsi Anda tentang hubungan, dan bukan pada tindakan mereka yang sebenarnya, mereka dapat menjadi sangat lelah karena diragukan dan mulai menarik diri, semakin memperkuat keraguan Anda dalam siklus setan yang setan dalam setan yang setan dalam setan yang setan dalam siklus setan yang setan dalam setan yang setan dalam setan. “Seorang mitra yang penuh kasih dan perhatian tidak ingin disalibkan berkali -kali untuk sesuatu yang tidak mereka lakukan,” kata Games. Melakukan hal itu dapat menyebabkan "hubungan yang sangat tidak stabil dan tidak stabil," katanya.

Bagaimana cara berhenti meragukan dalam suatu hubungan?

1. Klarifikasi apa yang sebenarnya Anda inginkan untuk diri sendiri

Seperti yang dicatat Turecki, banyak keraguan hubungan tidak ada hubungannya dengan orang lain dan lebih banyak hubungannya dengan Anda-dan tidak tahu apa yang Anda inginkan. Penting untuk meluangkan waktu untuk memperjelas keinginan dan kebutuhan Anda dalam suatu hubungan ya yang melalui jurnal, meditasi, terapi, atau apa pun yang membantu Anda mengakses pikiran terdalam Anda.

2. Mengakui apakah keraguan itu sebuah pola

Adalah keraguan sesuatu yang Anda rasakan dalam setiap hubungan Anda? Jika demikian, Turecki mengatakan belajar bagaimana mengatasi keraguan dalam suatu hubungan perlu mulai dengan memahami mengapa itu adalah pola yang berulang. Mungkin Anda benar-benar mengalami keraguan diri dalam hubungan, dan suara batin Anda membuat Anda percaya bahwa Anda tidak benar-benar layak untuk perawatan atau cinta yang Anda terima atau bahwa hubungan itu tidak benar-benar berjalan sebaik Anda mungkin ingin berpikir. Dalam hal ini, mungkin sudah waktunya untuk belajar bagaimana berhenti menyalakan diri sendiri, dan alih -alih mulai mempercayai diri sendiri dan realitas Anda atas suara kritis di kepala Anda.

Dalam kasus lain, keraguan dapat bermanifestasi sebagai efek dari masalah komitmen yang berbeda. “Tersesat, dikendalikan, ditinggalkan, dihakimi, atau ditolak dapat membuat Anda berjuang dengan berkomitmen pada pasangan dan memiliki keraguan dalam suatu hubungan,” kata Turecki. Cukup memahami kenyataan ini dapat membantu Anda sampai pada kesimpulan bahwa keraguan yang Anda rasakan bukanlah produk dari hubungan Anda di semua yang dapat membantu Anda melepaskannya.

3. Berbicara dengan jujur ​​dan jelas dengan pasangan Anda

Jika keraguan bukanlah pola bagi Anda, atau tiba -tiba Anda memiliki keraguan tentang hubungan Anda, maka usus Anda mungkin mencoba memberi tahu Anda sesuatu dengan mengibarkan bendera merah internal. Beberapa keraguan tentu didasarkan pada bukti tidak langsung dari perilaku pasangan yang mungkin pantas mendapatkan klarifikasi, kata game. Dalam skenario ini, penting untuk memberikan manfaat penting Anda dari keraguan dengan melakukan percakapan yang terbuka dan jujur ​​dengan pasangan Anda.

“Jelas visi Anda untuk masa depan sebagai pasangan, dan jujur ​​satu sama lain tentang apakah Anda berdua selaras tentang apa yang Anda inginkan, nilai, dan membayangkan hidup Anda menjadi seperti bersama,” kata Turecki. Ini dapat membantu Anda memadamkan ketakutan tentang apakah pasangan Anda berada di halaman yang sama seperti Anda dan menghapus tanda tanya di sekitar perilaku mereka atau niat di belakang mereka.

Jika keraguan tampaknya masih bersembunyi di latar belakang, mungkin karena salah satu rasa tidak aman pribadi yang disebutkan di atas, berkomunikasi itu kepada pasangan Anda, kata Turecki. Mungkin Anda hanya perlu lebih sering jaminan dari mereka, yang mungkin juga lebih dari bersedia untuk diberikan jika Anda hanya bertanya.

4. Bicara keraguan Anda dengan pihak ketiga tepercaya

Terkadang, introspeksi pribadi dan percakapan dengan pasangan Anda dapat gagal dalam membantu Anda mencari cara untuk mengatasi keraguan atau ketidakpastian dalam suatu hubungan. Dalam hal ini, mungkin bermanfaat untuk memproses apa yang Anda rasakan dengan teman atau terapis yang tepercaya, kata Thompson. “Jika mereka mengenal Anda dengan baik, mereka mungkin dapat mengingatkan Anda tentang apa yang benar -benar Anda cari dalam suatu hubungan, dan menjelaskan apakah keraguan yang Anda rasakan adalah sesuatu yang harus Anda dengarkan, atau jika mereka ' kembali dari tempat ketakutan atau rasa tidak aman."

Pertanyaan yang sering diajukan

Mengapa saya tidak yakin tentang hubungan saya?

Ada banyak alasan mengapa seseorang mungkin tidak yakin tentang suatu hubungan. Perasaan ini mungkin berasal dari rasa takut-apakah keintiman, penolakan, atau kehilangan diri Anda dalam trauma hubungan hubungan-atau masa lalu.

Dr. Kennedy menambahkan, “Keraguan dapat muncul ketika seorang mitra tidak mengatakan atau melakukan apa yang diharapkan dari mereka dalam sejumlah keadaan, atau keraguan dapat merayap ketika ada banyak kerentanan pada garis-jalan dengan keterlibatan atau permintaan untuk pindah atau pindah ke langkah berikutnya.”Yang terakhir dapat menjelaskan kapan seseorang mungkin tiba -tiba memiliki keraguan tentang hubungan baru. “Saat -saat besar itu adalah waktu pertumbuhan yang menakutkan dan tidak pasti dapat menyebabkan ketakutan dan keraguan, yang kemungkinan akan diselesaikan dengan lebih banyak informasi dan pengalaman bersama,” katanya.

Bagaimana cara berhenti meragukan pasangan saya dalam suatu hubungan?

Penting untuk menyadari bahwa sejumlah keraguan dalam kemitraan adalah normal, tetapi jika itu menyebabkan Anda-dan pasangan Anda-banyak kecemasan hubungan, penting untuk mengakui apa yang menyebabkan ketidakpastian dan jika itu harus berbuat lebih banyak dengan Anda dan persepsi Anda tentang hubungan itu. Anda mungkin, misalnya, mengalami keraguan diri yang membuat Anda merasa tidak yakin dengan hubungan Anda, atau mungkin Anda memiliki alasan untuk meragukan suatu hubungan.

Bagaimanapun, penting untuk melakukan percakapan yang jujur ​​dan jelas dengan pasangan Anda-satu-satu atau di hadapan pihak ketiga yang tepercaya untuk membantu memadamkan keraguan dan mendapatkan kejelasan tentang apakah Anda dan pasangan Anda berada di halaman yang sama.

Apakah mungkin hubungan untuk bertahan dari keraguan?

Memiliki keraguan hubungan adalah normal-biasanya, hubungan dapat bertahan dari ketidakpastian jika kedua belah pihak bersedia bekerja sama untuk menghilangkan keraguan yang mungkin meluap dalam kemitraan. Namun, menurut DR. Kennedy: “Keraguan menjadi berbahaya ketika mereka mengganggu hubungan atau ketika mereka menjadi pemikiran sentral dan menyebabkan kekhawatiran yang berlebihan atau perasaan tidak aman.”Dalam hal ini, ini dapat merugikan hubungan Anda yang serius, dan dengan demikian, membuatnya lebih sulit tetapi bukan tidak mungkin untuk hubungan untuk kembali ke jalurnya.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.