Cara menavigasi protes dan aktivisme saat kerumunan besar memicu kecemasan Anda

Singkatnya, terapi paparan, “Menghadapi ketakutan Anda,” Dr. Kata Rosmarin. Tapi itu tidak berarti Anda perlu secara paksa melemparkan diri Anda ke luar zona nyaman Anda dan pergi ke penggalangan dana politik atau reli langsung. Sebaliknya, bersama dengan dokter Anda, Anda dapat menyusun rencana. Pertama, katanya, Anda akan bekerja sama untuk menentukan Mengapa kecemasan Anda dan kemudian “fokuslah pada kekhawatiran Anda."

Menurut Pro, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah memperlakukan masalah kesehatan mental seperti hal yang Anda coba protes: Lawan langsung.

Katakanlah, misalnya, pikiran pergi ke parade membuat Anda cemas. Dr. Rosmarin menyarankan untuk memulai perawatan terapi paparan Anda dengan menonton rekaman parade online, kemudian dengan menonton asli, tinggal satu dari jendela di atas jalan, lalu pergi ke luar dan menontonnya lebih dekat, kemudian bepergian ke kota baru, dan sebaganya di, dan sebagainya. Sementara proses spesifik bervariasi dari orang ke orang dan situasi ke situasi, ia mengatakan bahwa di bawah bimbingan yang tepat, Anda akan mulai melihat dan merasakan perbedaan positif dalam perasaan Anda setelah tiga atau empat sesi.

Jika metode perawatan itu terdengar seperti resep untuk serangan panik, itu karena itu adalah jenis yang dikendalikan yang pada akhirnya dapat menguntungkan Anda dan meningkatkan keterampilan koping Anda. Sebagai dr. Rosmarin mengatakannya, Anda pasti “akan kehilangannya dalam terapi paparan ... ini akan berantakan, tapi tidak apa -apa, Anda akan bertahan dan Anda akan lebih kuat untuk itu."

Dengan kata lain, jika Anda memutuskan untuk pergi ke pawai, dan di tengah -tengahnya, Anda mulai merasa cemas tentang kuman atau diinjak -injak (atau apa pun pemicu internal Anda) ... silakan dan rasakan perasaan Anda. "Biarkan membasuhmu," Dr. Rosmarin meyakinkan, “Ini akan menjadi beberapa menit yang sulit, tapi biarkan naik."

Di sisi lain, katakanlah Anda merasa tertekan untuk pergi ke acara politik Anda tidak merasa siap untuk hadir karena Anda pikir itu akan "terlihat buruk" jika Anda tidak pergi. Kasus-kasus kecemasan yang dibagikan kewajiban sedikit berbeda, tetapi tetap menghadapi masalah. Bukannya pergi Karena dari kecemasan sosial Anda, pertimbangkan untuk memilih keluar dari acara dan bekerja untuk mengobati ketakutan yang mendasarinya.

Dan jika Anda duduk di acara tersebut, ada banyak cara Anda dapat membuat dampak besar mengenai masalah yang Anda sukai. “Sementara protes adalah bagian penting dari perlawanan, mereka sama sekali bukan satu -satunya kesempatan untuk didengar suara Anda,” kata Sarah McBride, Sekretaris Pers Nasional untuk Kampanye Hak Asasi Manusia. “Menulis dan menelepon pejabat terpilih Anda di tingkat lokal, negara bagian, dan federal membuat perbedaan besar. Selama dua tahun terakhir, kami telah melihat kekuatan panggilan dan menulis pejabat terpilih. Tidak ada yang berdampak pada kebijakan yang kita lihat lebih dari hasil pemilihan kita, jadi kita membutuhkan orang untuk menyumbangkan waktu mereka dengan cara apa pun yang mereka bisa, donasi, dan, tentu saja, pilih jika mereka mampu."

Sarana bebas kerumunan lainnya untuk membantu upaya aktivis termasuk perbankan telepon, SMS peer-to-peer, dan bahkan penulisan kartu pos, kata Direktur Eksekutif Rock the Vote Carolyn DeWitt. Dan Anda dapat menjaga upaya sukarelawan Anda secara harfiah dekat dengan rumah sambil tetap membantu. “Seorang sukarelawan menjangkau seseorang yang mereka kenal lebih efektif daripada sukarelawan yang menjangkau orang asing sehingga berbagi informasi dan memanfaatkan hubungan yang Anda miliki mungkin adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan,” katanya.

Intinya? Tidak peduli bagaimana Anda dapat membantu berbagai penyebab, apakah itu di jalanan, di rumah, atau keduanya, Anda dapat dan harus memprioritaskan membantu diri sendiri.

Sekarang Anda memiliki perasaan bagaimana menghadapi kecemasan dalam ruang lingkup upaya aktivisme, periksa gejala -gejala serangan kecemasan ini sehingga Anda siap. Juga, inilah cara menangani kecemasan sosial di gym.