Cara menavigasi pesta liburan saat Anda memiliki masalah usus

Leah Kaufman, RD, menegaskannya. "Apakah Anda tergoda oleh permen kantor, pergi ke pesta liburan, atau berkontribusi pada perayaan dengan memanggang di rumah, saat ini tahun ini lebih sulit daripada yang lain untuk membuat keputusan makanan yang sehat dan sehat," katanya.

Langkah pertama menuju keseimbangan adalah membangun garis dasar dukungan usus dengan probiotik berkualitas tinggi seperti memperbarui formula tingkat berikutnya, yang mengemas bakteri dan galur yang lebih baik daripada probiotik terkemuka yang Anda lihat di toko-toko. "Probiotik harus konstan jika Anda berjuang dengan gangguan gastrointestinal, tetapi khususnya mereka harus diambil selama liburan ketika banyak dari makanan peradangan ini lebih hadir dalam diet," kata Kaufman.

Dari sana, ini semua tentang pertukaran pintar dan penambahan yang akan meningkatkan permainan usus Anda tanpa kehilangan semua hidangan yang paling Anda dambakan.

Gulir ke bawah untuk menemukan 6 cara untuk membantu meningkatkan kesehatan usus Anda selama kegilaan pesta liburan.

Jika Anda membutuhkan pengingat, masih musim isian-dan itu masih luar biasa. Tapi untuk penyesuaian ramah usus pada resep standar Anda, cobalah membuatnya dengan roti penghuni pertama 100 persen gandum daripada roti putih tradisional.

“Roti penghuni pertama cenderung lebih baik untuk saluran GI karena lebih rendah di fruktan-gula yang menciptakan gas dan kembung,” kata Kaufman. Dan tbh, roti sourdough mengemas lebih banyak rasa daripada barang standar, jadi anggap ini sebagai peningkatan.

Bukannya Anda membutuhkan kepastian, tetapi untuk menjadi sangat jelas: ini sama sekali bukan waktu untuk melepaskan makanan penutup. Tetapi untuk membuat seluruh perselingkuhan sedikit lebih mudah pada saluran pencernaan Anda, Kaufman menyarankan untuk menggunakan sejumlah kecil sirup maple organik sebagai pemanis daripada gula olahan, madu, atau agave.

"Madu dan agave tinggi fruktosa, yang bertindak sama dengan sirup jagung fruktosa tinggi dengan menarik air ke usus saat dikonsumsi, dan pada gilirannya menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal," jelasnya.

Cara pedas untuk membantu meningkatkan suasana hati Anda tanpa menghilangkan apa pun di piring Anda-dengan menambahkan kunyit. “Lattes susu kunyit almond adalah salah satu suguhan favorit saya selama liburan,” kata Kaufman. “Penelitian menunjukkan bahwa rempah -rempah ini sebenarnya dapat membantu mencegah peradangan dan bahkan telah menunjukkan tanda -tanda peningkatan untuk pasien iritasi usus."

Hanya kata peringatan: Lewati susu sapi, karena ini bisa meningkatkan lebih banyak peradangan, kata Kaufman. (Seolah -olah Anda membutuhkan alasan untuk menyimpan semua susu alt favorit Anda.)

Pasti ada beberapa papan keju pembunuh yang hanya menyebut nama Anda musim ini-dan kabar baiknya adalah, Kaufman mengatakan beberapa susu terbukti baik-baik saja bagi mereka yang memiliki masalah GI. *Isyarat tarian bahagia.*

“Saya biasanya merekomendasikan sebagai aturan praktis untuk membatasi produk susu secara keseluruhan jika Anda memiliki gejala radang, namun keju seperti brie dan mozzarella lebih rendah laktosa dan karenanya lebih mudah pada perut,” katanya.

Ketika datang ke protein Anda, cobalah dan hindari daging merah secara berlebihan. “Daging merah bisa sangat asam dan menyebabkan ketidaknyamanan GI, seperti refluks, jika terlalu sering dimakan,” kata Kaufman.

Jadi, mengapa tidak memasukkan beberapa ikan ke dalam makanan musiman Anda? “Bertujuan untuk memiliki protein seperti salmon atau bass laut Chili yang lebih tinggi di omega-3 dan memiliki sifat anti-inflamasi,” saran Kaufman.

Anda di rumah untuk liburan dan itu sering berarti meraih minuman dengan teman-teman lama-yang benar-benar keren jika Anda selektif tentang minuman pilihan Anda (dan menahan diri dari mengirim SMS api tua dari sekolah menengah).

Kaufman menyarankan untuk menghindari rum karena mengandung berlebihan fruktosa yang menarik air ke dalam usus, dan memilih anggur atau koktail vodka sebagai gantinya karena keduanya non-karbonasi-aka, tidak akan memberi Anda mega kembung. Hindari minuman manis, dan itu memang akan menjadi musim yang manis.

Dalam kemitraan dengan Renew Life

Foto teratas: Stocksy/Bonninstudio