3 cara untuk mengubah diet Anda untuk menaklukkan kombo liburan-musim-musim dingin-dingin
Dari menendang ke mode belanja hadiah setiap akhir pekan hingga membuat putaran pesta liburan Anda, hidup Anda selama musim dingin dan seringkali diet Anda terlempar keluar jalur, dan usus Anda yang harus dibayar.
Anda bukan satu-satunya yang merasakan shift yang tidak menyenangkan ini. Rachel Paul, RD merasakan Anda. “Saatnya tahun ini membawa banyak tekanan tambahan-stres mental dalam memilih apa yang harus dimakan, makan terlalu banyak, dan stres fisik tubuh Anda di bawah dari kuman ekstra dingin dan flu,” tambah Paul.
Tidak heran Anda merasa sedikit gelisah. Untuk membantu menemukan jalan Anda melalui perjalanan liar musim liburan ini dan menghindari kepala yang ditakuti, juga, kami meminta Rachel Paul untuk berbagi beberapa tips ramah usus yang akan membantu Anda menghancurkan musim ini tanpa kehancuran.
Terus membaca untuk 3 tweak untuk makanan liburan Anda yang akan memastikan usus Anda (dan kesehatan secara keseluruhan) berada di 100 persen sepanjang musim.
1. Berhati-hatilah dengan tambahan gula dan karbohidrat olahan tetapi tidak melarangnya!
Jika Anda mendambakan sesuatu yang manis, makan sesuatu yang manis-waspadai jumlah tambahan gula dan karbohidrat olahan. “Makanan tinggi karbohidrat dan gula dapat menyebabkan banyak peradangan di lapisan saluran GI kami, yang dapat menyebabkan kembung, lesu, dan gas,” kata Paul.
Lebih dari faktor ketidaknyamanan, Anda tidak ingin merasa sangat membutuhkan tidur siang saat bertemu dengan teman yang belum pernah Anda lihat dalam setahun. Tapi karena ini adalah musim liburan dan kue gula yang harus diambil sesaat di antara bantuan untuk melihat bagaimana perasaan Anda. Dari sana, Anda dapat menilai dan melihat apakah Anda perlu mengintegrasikan beberapa sayuran hanya untuk meratakan skor.
2. Muat Prebiotik dan Probiotik
“Prebiotik memberi makan bakteri usus Anda, dan probiotik meningkatkan keragaman,” kata Paul. Dengan kata lain, keduanya bekerja bersama untuk mendukung kesehatan usus Anda secara keseluruhan. Plus, menambahkan makanan yang diisi prebiotik dan probiotik ke dalam hidangan liburan Anda tidak hanya akan meningkatkan kebahagiaan usus Anda, tetapi juga bungkus rasa.
Fermentasi makanan liburan Anda (kedengarannya aneh, tetapi berhasil) dengan menambahkan beberapa kimchi, asinan kubis, atau segelas kombucha. Untuk membuat prebiotik itu masuk ke sistem Anda, masukkan bawang, bawang putih, asparagus, pisang, dan legum.
Jika makanan yang difermentasi tidak memotongnya (karena, oke, kimchi tidak selalu pergi dengan segalanya), pilihlah probiotik yang kuat dari Renew Life, yang mengemas miliaran budaya hidup dan beragam ketegangan untuk memperkuat usus Anda dari dalam ke luar. Probiotik juga mendukung kesehatan kekebalan tubuh dengan menghambat pertumbuhan bakteri berbahaya, menurut Paul.
3. Tidur lebih banyak
Jika Anda belum mendengarnya, Sleep Rocks. Itu juga memengaruhi cara Anda makan dan apa yang Anda makan setiap hari. “Saat kita lelah, tubuh kita tidak bisa membedakan antara kelaparan agar tetap terjaga dan kelaparan yang sebenarnya, jadi kita akhirnya makan berlebihan,” tambah Paul. Dan jika Anda ingin menjaga ketukan musim dingin yang mengerikan itu, tebak siapa yang membantu?-ya, banyak tidur.
Lebih dari sekadar melawan penyakit dan menjaga waktu makan Anda tetap terkendali, ada korelasi langsung dengan kesehatan Anda juga. “Lingkungan bakteri tidur yang buruk dan usus berjalan cukup banyak tidur juga menurunkan kadar kortisol dalam tubuh dan memungkinkan usus untuk memperbaiki dan berkembang,” kata Paul.
Jadi ketika Anda kembali ke tempat orang tua Anda untuk liburan dan semua orang terus berusaha membangunkan Anda (Anda tahu untuk waktu keluarga) Anda memiliki alasan yang layak, setidaknya sebagian besar waktu.
Dalam kemitraan dengan Renew Life
Foto teratas: gambar orang/getty
