Bagaimana cara membuat latihan * cara * lebih efisien, menurut bos bootcamp Barry ini

Ngomong -ngomong, jangan berasumsi bahwa cardio saja adalah cara terbaik untuk mencapai tujuan Anda. Saya melihat banyak orang yang terlalu banyak menggunakan kardio dalam upaya untuk melakukan latihan yang sangat efisien dan sementara kardio jelas penting bagi jantung dan paru-paru, Anda benar-benar perlu bekerja otot Anda untuk menjadi lebih kuat dan meningkatkan metabolisme Anda. Menemukan keseimbangan antara keduanya akan menghasilkan hasil karena Anda akan membakar lemak itu, membangun jaringan otot tanpa lemak di tempatnya, dan meningkatkan metabolisme Anda.

Ketika datang ke latihan kekuatan, ini adalah hack efisiensi nomor satu saya: Gunakan otak Anda! Jika Anda fokus pada kelompok otot yang ditargetkan saat Anda melakukan latihan, Anda dapat mengaktifkan dan menantang otot -otot itu secara eksponensial lebih banyak. Katakanlah Anda dalam posisi papan dan Anda memegang berat badan Anda sendiri. Tapi Anda memasukkan otak Anda ke dalam perut Anda (tentu saja, tentu saja!) Dan Anda memeras dengan sangat keras setiap kali Anda menghembuskan napas. Atau jika Anda melengkung berat 10 pon dan melenturkan bisep Anda di bagian atas latihan itu, cobalah menahannya dengan cara isometrik (saya.e. Memegang ketegangan tanpa lebih banyak mengontrak otot -otot Anda) di atas untuk satu atau dua orang.

Ketika datang ke latihan kekuatan, ini adalah hack efisiensi nomor satu saya: Gunakan otak Anda!

Fokuskan pikiran Anda pada otot yang Anda aktifkan, dan Anda akan menemukan bahwa Anda benar -benar tidak dapat melewati jumlah repetisi yang sama seperti yang Anda bisa sebelumnya. Selain itu, Anda akan lebih sakit. Omong -omong, itu hal yang baik, karena Anda baru saja membuat latihan Anda lebih efisien. Di mana pikiran pergi, tubuh mengikuti-dan dengan menggeser fokus Anda, Anda akan melihat hasil nyata dalam waktu yang lebih sedikit.

Sebagai seorang pelatih menjadi CEO Barry's Bootcamp, Joey Gonzalez memiliki pandangan holistik tentang kesehatan yang mencakup keluarga, kesehatan mental, dan, tentu saja, kebugaran. Sejak dia mengambil pekerjaan teratas pada tahun 2015, dia menumbuhkan kekaisaran kebugaran populer menjadi 41 Studios-11 dari mereka internasional.

Apa yang harus ditulis Joey tentang selanjutnya? Kirim pertanyaan dan saran [email protected].

Savesave