Cara membuat sesi sepeda putaran solo Anda jauh lebih efektif
Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) telah diperkenalkan di studio yoga, kelas barre, dan bahkan di atas es.
Sekarang, dengan peluncuran terbarunya, merek kebugaran nasional Les Mills menerapkannya untuk bersepeda dalam ruangan, dengan kelas super intens yang membuat Anda terengah -engah dan basah kuyup dalam waktu kurang dari 30 menit.
"Les Mills Sprint memberikan semua manfaat dari kehilangan lemak yang dipercepat hiit, peningkatan tingkat metabolisme pasca-latihan, dan peningkatan pengkondisian aerobik-dalam dampak yang lebih rendah, latihan yang kurang kompleks," kata pelatih master internasional Les Mills Sheldon McBee, menggembar-gemborkannya "" Mengurangi risiko cedera dibandingkan dengan berat badan tradisional dan latihan HIIT berbasis resistensi."
Sprint ditawarkan di lebih dari 80 pusat kebugaran di seluruh negeri, termasuk 25 lokasi gym emas dan di TMPL di New York City.
Tetapi Anda juga dapat menerapkan prinsip -prinsip pada sesi sepeda putaran solo Anda di mana saja, seperti pada hari -hari ketika Anda tergoda untuk hanya masuk dalam kardio Anda dengan mengayuh dengan kecepatan santai yang sama selama setengah jam sambil menonton Gadis baru. (Kami menyalahkan Zoe Deschanel.)
Di sini, tim di belakang Les Mills Sprint berbagi latihan 15 menit sederhana yang dapat Anda tarik ke gym untuk sesa bersepeda dalam ruangan yang lebih efektif (dan menarik).
Les Mills Sprint 15 menit latihan
Untuk latihan yang lebih lama, ulangi bagian interval sebelum mencapai pendinginan.
Pemanasan-3 menit
1 Min: Pemanasan, ketahanan ringan, kecepatan sedang
Min ke 2: beban sedang 15 detik menyala dan mematikan pelana selama 2 set
Min ke -3: Light Resistance Moderate Pace
Interval kecepatan-3 menit
Resistensi sedang, secepat mungkin di pelana selama 30 detik
10 detik istirahat
Ulangi empat kali
Standing Sprint Interval-3 menit
Resistensi sedang, secepat mungkin dari pelana selama 30 detik
10 detik istirahat
Ulangi empat kali
Interval Kekuatan-3 menit
Resistensi berat, secepat mungkin selama 45 detik di pelana
10 detik istirahat
Ulangi tiga kali
Dinginkan-3 menit
2 menit ketahanan ringan, kecepatan sedang
Peregangan paha depan, pinggul, dan paha
Butuh lebih banyak inspirasi? Inilah cara melawan kebosanan treadmill, ditambah lima menit HIIT sesh yang dapat Anda lakukan di rumah saat dikeluarkan untuk waktu.
