Cara meluangkan waktu untuk perawatan diri yang sebenarnya saat Anda adalah orang tua baru

Ada juga faktor mental dan logistik yang tak terhitung jumlahnya dari menjadi orang tua baru yang dapat menarik perhatian Anda dari perawatan diri (meskipun bahkan niat terbaik untuk mempraktikkannya). “Pikiran Anda kemungkinan sibuk memastikan bayi Anda bertahan, dan setiap jam bangun dan tidur dipenuhi dengan memberi makan, bersendawa, menghibur, mengubah, dan membersihkan bayi Anda yang baru lahir,” kata terapis, penulis buku anak-anak, dan orang tua Christina Furnival, LPCC. Prosesnya dapat dengan cepat menjadi semua yang memakan semua, tambahnya.

“Butuh waktu untuk mendapatkan landasan di sekitar siapa Anda berada di dalam dan di luar peran orang tua Anda.”-Kaitlin Soule, LMFT, Terapis

Onset tanggung jawab orang tua juga dapat berkontribusi pada deemphasis pada identitas pra-orang tua Anda, termasuk minat dan poin gairah. “Saat anak Anda lahir, Anda juga dilahirkan kembali dan berbeda,” kata Furnival, dari transisi curam ke orang tua. Dan merawat diri sendiri bisa jatuh lebih jauh di pinggir jalan saat Anda berada di tengah -tengah identitas limbo. “Butuh waktu untuk mendapatkan landasan di sekitar Anda berada di dalam dan di luar peran orang tua Anda dan, dari sana, untuk mencari tahu Bagaimana Untuk merawat diri sendiri dengan lebih sedikit waktu dan lebih banyak tanggung jawab, ”kata Soule.

Untuk itu, mengukir waktu untuk perawatan diri membutuhkan pemahaman terlebih dahulu apa yang sebenarnya merupakan perawatan diri yang efektif untuk Anda, baik sebagai orang dan orang tua baru, dan kemudian berkolaborasi dengan orang -orang di bidang Anda untuk membuatnya mempraktikkannya mungkin. Di bawah, praktisi kesehatan mental dengan anak-anak mereka sendiri berbagi nasihat terbaik mereka untuk melakukan hal itu.

4 cara orang tua baru dapat meluangkan waktu untuk perawatan diri yang efektif, menurut terapis yang memiliki anak

1. Perluas definisi pribadi Anda tentang perawatan diri

Ini adalah tindakan perawatan diri, dalam dan dari dirinya sendiri, untuk melepaskan definisi ketat apa pun untuk perawatan diri apa. “Aturan dan rutinitas yang kaku tidak cenderung melayani orang tua baru dengan baik dalam musim yang penuh dengan kurang tidur dan perubahan yang intens,” kata Soule.

Jika hal -hal yang terlintas dalam pikiran ketika Anda awalnya membayangkan "perawatan diri" bukanlah hal -hal yang sebenarnya ingin Anda lakukan, maka mereka tentu tidak perlu menjadi bagian dari latihan pribadi Anda. “Ketika kita tidak lagi membeli gagasan bahwa perawatan diri hanyalah tentang mandi busa, malam anggur dengan pacar, atau berjalan di sekitar blok, kita bebas untuk melihat lebih dalam apa yang sebenarnya kita butuhkan untuk menjaga diri kita sendiri , ”Kata Soule.

Melakukan itu berarti bertanya pada diri sendiri yang menipu sederhana tetapi sering melewatkan pertanyaan tentang apa yang membuat Anda merasa membumi, puas, atau damai, kata terapis dan orang tua Dayna Kurtz, LMSW. “Jawabannya bisa mencakup kegiatan yang sama seperti sebelum Anda memiliki anak, yang berbeda, atau kombinasi keduanya.Misalnya, itu mungkin seperti mengambil kelas yoga atau berjalan -jalan, tetapi juga bisa membuat orang lain mengambil alih cucian atau bisa mendengarkan episode podcast mulai selesai, tanpa gangguan, tambahnya.

Tidak ada jawaban yang salah di sini-selain "tidak ada," yaitu. Dan jika Anda berjuang untuk menghasilkan sesuatu, pertimbangkan untuk menggunakan pertanyaan di atas sebagai prompt tulisan daripada hanya bertanya pada diri sendiri di kepala Anda, tambahkan Kurtz: “Menulis dapat merangsang bagian otak yang berbeda dan dapat menawarkan akses ke jawaban dari yang tidak sepenuhnya Anda sadari."

Setelah Anda mendarat dengan satu atau dua hal yang sebenarnya Anda nantikan untuk dilakukan untuk diri sendiri, Anda akan jauh lebih termotivasi untuk menambahkannya ke kalender Anda dan membuat file titik melakukannya dengan cara yang sama seperti Anda akan merobohkan orang tua lainnya yang harus dilakukan.

2. Temukan komunitas dengan orang tua lain yang mendapatkannya

Menjadi orang tua dapat mengisolasi karena membedakan Anda dari siapa Anda pra-parenthood dan orang-orang non-orang tua di dunia Anda. (Belum lagi isolasi literal yang ada dengan aman dengan bayi baru lahir di zaman semu ini.) Dalam kerangka pikiran ini, praktik perawatan diri sebelumnya mungkin tidak membawa manfaat menenangkan yang sama seperti yang pernah mereka lakukan.

Menghubungkan secara virtual atau IRL dengan orang tua baru lainnya yang dapat berhubungan dengan realitas baru Anda-melalui kelompok ibu-dan-saya atau aktivitas berulang yang serupa dapat mengurangi perasaan kesepian dan memungkinkan Anda untuk “merasakan komunitas dengan orang tua lain di tebal yang tebal dari itu, ”kata Furnival.

Bahkan jika Anda memiliki bayi Anda, jenis sosialisasi ini juga dapat berfungsi ganda sebagai perawatan diri dengan mengingatkan Anda bahwa Anda tidak, pada kenyataannya, sendirian, dan dengan memperkenalkan Anda ke jaringan orang -orang yang dapat Anda condong untuk dukungan di masa depan. Jenis komitmen ini juga membuat Anda bertanggung jawab kepada orang lain, apakah itu melalui kelas formal atau pertemuan informal, jadi Anda mungkin merasa lebih terpaksa bertahan daripada dengan bentuk perawatan diri sendiri.

3. Delegasi lebih awal dan sering

Kebenaran sederhana menggabungkan pengasuhan dengan perawatan diri adalah satu hal yang sering harus diberikan sedikit untuk diambil. Dengan kata lain, itu bukan hanya Oke, tetapi perlu untuk mendelegasikan beberapa tanggung jawab pengasuhan Anda kepada pasangan, atau anggota keluarga atau teman lainnya untuk menciptakan waktu untuk diri sendiri.

“Ini tidak biasa bagi orang tua, terutama orang tua pertama kali, untuk merasa bahwa mereka harus mampu menangani segalanya, tetapi Anda tidak seharusnya menangani semuanya sendiri.”-Christina Furnival, terapis

“Ini tidak biasa bagi orang tua, terutama orang tua pertama kali, untuk merasa bahwa mereka harus mampu menangani semuanya, tetapi Anda tidak seharusnya menangani semuanya sendiri,” kata Furnival. Lagipula, mereka tidak mengatakan, "dibutuhkan desa".

Menerima tawaran bantuan dari orang yang dicintai tidak lemah; Ini adalah keputusan yang bertanggung jawab untuk kesehatan Anda sendiri. Dan jika Anda merasa seolah -olah Anda berada di pulau pengasuhan, penting untuk memulai percakapan tentang jenis dukungan apa yang Anda butuhkan dari orang -orang di bidang Anda. “Mungkin sulit untuk melakukan percakapan semacam ini dengan pasangan atau sistem pendukung Anda, tetapi ketika Anda membingkai [dukungan mereka] sebagai kesempatan untuk memperbaiki diri sendiri dan meningkatkan kapasitas perawatan dan koneksi Anda sendiri, orang -orang cenderung bergabung, ”Kata Soule.

Secara khusus, Anda dapat menguraikan kepada mitra bagaimana mereka dapat membantu Anda (misalnya, merencanakan waktu yang ditetapkan ketika Anda akan mandi, istirahat, atau tidur siang, atau kapan mereka akan melakukan tugas rumah tangga tertentu), dan Anda dapat mengatur Untuk memahami keluarga atau teman untuk dikunjungi, membawa makanan, atau mengurus tugas, menyarankan furnival. Jika Anda bagian dari komunitas orang tua baru (per di atas), Anda juga dapat mencari dukungan kepada mereka, menawarkan untuk merawat anak orang tua pada satu malam dengan imbalan mereka melakukan hal yang sama untuk anak Anda di yang lain. Ingat: Semakin banyak Anda dapat mendelegasikan dengan cara yang terasa benar bagi Anda, semakin banyak waktu Anda kembali untuk merawat diri sendiri.

4. Ketuk profesional kesehatan mental dengan keahlian dalam perawatan pascapersalinan

Meskipun mungkin terasa seperti sesuatu yang tidak Anda miliki waktu Untuk melakukannya, jika Anda mampu membelinya secara finansial, mencari dukungan dari doula postpartum atau terapis atau pelatih dengan keahlian yang bekerja dengan orang tua baru dapat bermanfaat. Melakukan hal itu dapat membantu Anda memperlakukan perawatan diri sebagai sesuatu yang cukup penting untuk menjamin pertemuan rutin di kalender Anda (karena itu).

“Terapi bisa menjadi waktu dan ruang yang ditunjuk dan dapat diandalkan setiap minggu untuk memilah -milah banyak tantangan yang melekat dalam pengasuhan baru,” kata Kurtz. “Dalam praktik saya, misalnya, sesi kadang -kadang adalah satu -satunya waktu selama seminggu ketika klien saya dapat menempatkan fokus hanya pada diri mereka sendiri dan kebutuhan mereka sendiri.“Itu berharga, dalam dan dari dirinya sendiri. Tapi tentu saja, manfaat dari bimbingan seorang ahli melampaui waktu yang Anda curahkan untuk diri sendiri. Seorang praktisi di ruang ini dapat membantu Anda mencari tahu "bagaimana mengatasi perasaan yang sering bercampur dan rumit yang datang dengan menjadi orang tua dan bagaimana cara membagikan beban pengasuhan yang lebih baik," kata Soule.

Jika Anda tidak dapat mempekerjakan dukungan luar, Soule menyarankan untuk mencari dukungan atau nasihat dari orang yang dicintai atau teman dalam hidup Anda yang memiliki anak yang lebih tua, dan yang telah berdiri sebelumnya di sepatu Anda. Mendengar cara mereka berhasil menciptakan waktu untuk diri mereka sendiri sementara menjadi orang tua baru dapat menginspirasi ide yang serupa atau berbeda untuk bagaimana Anda dapat melakukan hal yang sama.