Cara membuat tabel atas kaki bagian atas dasar yang kokoh, praktik pilates Anda perlu berkembang

1. Temukan tulang belakang yang netral

Untuk mendapatkan aktivasi inti itu, Anda ingin memastikan punggung bawah Anda berada dalam posisi Goldilocks: tidak melengkung berlebihan, dan tidak terlalu rata, tetapi hanya dengan kurva kecil. De Winter mengatakan untuk membayangkan menciptakan ruang yang cukup untuk blueberry di bawah bagian belakang kecil Anda, dan kemudian angkat melalui bagian depan inti Anda (bukan dengan melengkung lebih banyak punggung).

2. Sejajarkan lutut di atas pinggul

Anda juga dapat memastikan bentuk dan aktivasi yang baik dengan menjaga lutut di atas pinggul, tidak terlalu jauh atau terselip di terlalu dekat.

3. Jangan tegang bahu Anda

Akhirnya, jaga agar kepala, leher, dan bahu Anda tetap rileks. Pekerjaan harus datang dari inti Anda, bukan tubuh bagian atas yang tegang.

Jika Anda mengikuti ketiga tips ini, meja Anda atas dan latihan pilates Anda-pasti akan kokoh dan mendukung.