Cara membuat liburan di rumah terasa * cara * lebih santai, menurut 3 ahli
Meskipun Anda mungkin tidak benar -benar bersantai di pantai Florida yang cerah atau menjelajahi jalan -jalan Austin, Anda bisa merasa Seperti Anda (bahkan jika Anda benar-benar duduk di sofa) dengan menggunakan trik yang disetujui oleh seorang ahli ini untuk memanfaatkan dinginnya tingkat kekacauan itu: bernafas.
Jika pikiran pertama Anda adalah, "Bernapas? Tidak mungkin, "Dengarkan kami. At at our first-ever Wellness Daycation, presented by the Marriott Bonvoy™ American Express® Cards, Nike trainer and Fhitting Room instructor Tara Nicolas, dietitian McKel Kooienga, RDN, and yoga teacher Jess Blackmun shared tips for creating the ultimate relaxing vacation in your Rumah dan Breathwork sendiri adalah penyebut umum di setiap kegiatan.
Mereka berbagi wawasan tentang bagaimana Breathwork dapat secara serius membantu membawa getaran perjalanan kesehatan yang santai ke mana pun Anda pergi, apakah itu ke dapur Anda untuk menyiapkan camilan khusus atau ke tikar yoga di ruang tamu Anda untuk aliran cepat aliran cepat.
Saran Top Nicolas? Pastikan Anda membiarkan kerja bernafas dan perawatan diri merasa menyenangkan dan menyenangkan (liburan seharusnya menyenangkan!). Untuk mewujudkannya, ikuti dia dan para ahli industri kesehatan lainnya tentang cara menggunakan latihan pernapasan untuk membantu Anda Sebenarnya Santai-jadi Anda bisa mencetak perasaan liburan kesehatan di mana pun Anda berada.
Terus membaca untuk 3 tips tentang bagaimana latihan pernapasan dapat membantu secara mental membawa Anda ke tujuan yang santai.
1. Temukan Tempat Bahagia Anda
Namanya membuatnya terdengar mewah, tetapi Anda sebenarnya tidak perlu mengetahui teknik khusus untuk memulai latihan pernapasan. Hanya membutuhkan beberapa napas dalam -dalam dan beberapa imajinasi. "Anda bisa mendapatkan lebih banyak dari latihan perawatan diri dengan hanya membayangkan di mana Anda ingin berada pada saat itu, dan kemudian mengangkut diri Anda menggunakan napas," kata Blackmun saat dia memimpin peserta pelayaran kesehatan melalui tempat yang sederhana, di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana-mana di mana di mana di mana di mana di mana di mana-mana latihan pernapasan.
"Saya suka membayangkan bahwa suara menghirup dan menghembuskan napas adalah suara ombak jauh yang menabrak pantai," kata Blackmun. Cobalah saat Anda duduk di sofa atau melakukan rutinitas perawatan kulit Anda, dan Anda akan memiliki bukti pasti bahwa Anda tidak perlu pantai IRL untuk memanfaatkan pola pikir kekacauan itu.
2. Saluran Getaran Liburan
Sementara truk makanan Austin atau buah segar Florida mungkin di luar jangkauan, itu tidak berarti Anda tidak dapat membuat ulang makanan favorit dari perjalanan masa lalu atau terinspirasi oleh tujuan impian Anda. Tidak peduli apa yang Anda saluran untuk inspirasi masakan, pendiri nutrisi yang dilucuti Kooienga mengatakan berhenti sejenak untuk mengambil napas dalam -dalam sebelum gigitan pertama Anda dapat membuat semua perbedaan dalam membuat makanan Anda terasa seperti pengalaman bersantap liburan.
"Bernafas dalam sebelum makan benar-benar membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda, atau bagian Anda yang beristirahat-dan-mencerna itu," kata Kooienga. Selama jeda, dia menyarankan untuk menggunakan semua indera Anda untuk benar -benar mengalami makanan alih -alih hanya bergegas melewatinya.
Dan tentu saja, Kooienga memberi para peserta resep untuk mencobanya, yang terinspirasi oleh dia menginap di Austin Proper Hotel, sebuah properti Marriott Bonvoy. Cukup aduk bahan -bahan berikut untuk smoothie yang lezat:
2-3 gelas bayam mentah
1 cangkir pisang beku
1/2 gelas air
1/2 cangkir es
1 sdm mentega almond
1 tanggal, diadu
1 sendok bubuk protein nabati (opsional)
Pro Tip: Jika Anda tidak memiliki pisang (atau tidak menyukainya), sub dalam beberapa kacang putih sebagai gantinya, ya, sungguh-sungguh. Menurut Kooienga, Anda tidak akan dapat mencicipinya dan mereka akan memberikan dorongan protein yang bagus. Tambahkan saja rasa manis tambahan seperti percikan ekstrak vanilla atau satu sendok mentega kacang tambahan untuk pukulan rasa itu. Tiba-tiba, Anda pada dasarnya seorang koki kelas dunia.
3. LAKUKAN UNTUK PENGALAMAN
Anda tidak akan pernah memilih keluar dari liburan sama sekali karena Anda tidak yakin apakah Anda sedang mengemas koper Anda dengan benar, benar? Menurut Nicolas, memilih keluar dari memulai latihan pernapasan karena Anda gugup Anda tidak melakukannya dengan benar sama -sama konyol. Sarannya adalah untuk melupakan semua terminologi yang terdengar seperti yang terkadang dan fokus untuk menikmatinya seperti liburan Anda dengan liburan.
"Kami mendengar banyak kata kunci ini seperti, 'Saya harus hadir' atau 'Saya harus menjernihkan pikiran' atau 'Saya harus mewujudkan,'" kata Nicolas. Sementara frasa ini dapat membantu membuat Anda dalam pola pikir yang disengaja, mereka juga dapat menegakkan gagasan bahwa ada "cara yang tepat untuk bermeditasi," yang tidak ada, katanya.
"Setiap kali saya meminta Anda untuk menggerakkan napas ke arah yang berbeda, tidak ada yang bisa Anda berantakan," kata Nicolas saat dia memimpin masker wajah plus kelas meditasi. "Biarkan diri Anda mengamatinya."Tutup matamu, ambil napas dalam -dalam, dan bayangkan dirimu pada liburan impianmu yang menakjubkan. Ahh.
Cara lain untuk tetap tenang dan mencetak getaran kekosongan itu? Dengan menerapkan dan mendapatkan disetujui untuk kartu Marriott Bonvoy Brilliant ™ American Express®, yang memberi Anda poin 3x Marriott Bonvoy di U.S. Restoran dan 2x poin untuk semua pembelian yang memenuhi syarat lainnya. Ditambah lagi, mulai sekarang hingga 13 Januari 2021, Anda dapat memperoleh 100.000 poin bonus setelah Anda melakukan $ 5.000 dalam pembelian yang memenuhi syarat pada kartu Anda dalam tiga bulan pertama keanggotaan kartu dan mendapatkan tambahan 25.000 poin bonus setelah ulang tahun keanggotaan kartu pertama Anda. Anda juga akan mendapatkan status elit platinum dengan kartu Anda selama setahun mulai Februari 2021, peningkatan dari status elit emas. Syarat dan ketentuan berlaku.
Foto teratas: Getty Images/Leopatrizi
